안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 잠을 자는 것은 인간의 건강에 매우 중요합니다. 하지만, 현대 사회에서는 스마트폰, 텔레비전, 컴퓨터 등으로인해 수면을 취하는 것이 어려워졌습니다. 이러한 요소들은 우리의 수면 패턴을 방해하고, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이에 따라 우리는 건강한 수면 습관을 가지고 수면의 질을 향상시키는 것이 중요합니다. ""그럼 지금부터 "꿀잠을 위한 건강한 수면 습관"에 대해 알아볼께요^^ 꿀잠을 위한 건강한 수면 습관 1 '수면 환경 조성'수면 환경은 우리의 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.편안한 침대와 베개, 조용하고 어두운 방은 우리가 좋은 수면을 취할 수있는 환경을 조성해 줍니다. 또한, 침대는 수면을 위한 공간으로사용하는 것이 좋습니다. 다른 일을 하거나,음식을 먹는 등 다른 활동을 하지 않는 것이 좋습니다. 꿀잠을 위한 건강한 수면 습관 2 '수면 시간 일정 유지'일정한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다.수면 시간이 일정하면 우리의 체계적인 생활 패턴을 유지할 수 있습니다.수면 패턴을 바꾸는 것은 우리의 체계를 깨뜨리고,수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 꿀잠을 위한 건강한 수면 습관 3 '체온 관리'체온은 우리의 수면 패턴에 매우 중요한 역할을 합니다.몸이 잠을 자기 전에는 체온이 낮아지고, 잠을 일어나기 전에는 체온이다시 상승합니다. 이러한 체온의 변화를 이용하여 수면을 조절할 수 있습니다.따라서, 수면 환경을 조절하여 몸의 체온을 유지하는 것이 좋습니다. 꿀잠을 위한 건강한 수면 습관 4 '운동 하기'운동은 우리가 건강한 수면을 취하는 데 큰 도움을 줍니다.운동은 우리의 체온과 혈액순환을 촉진시키고, 우리의뇌 활동을 일시적으로 증가시킵니다. 이러한 효과들은수면의 질을 향상시켜주는데 도움을 줍니다. 꿀잠을 위한 건강한 수면 습관 5 '식단 조절하기'수면에는 음식이 큰 영향을 미칩니다. 대체로, 건강한 음식과 음료를선택하는 것이 좋습니다. 가벼운 간식과 따뜻한 차 또는 우유는수면을 유도하는 데 좋습니다. 그러나, 수면에 악영향을 미칠 수 있는카페인이나 알코올은 피해야 합니다. 카페인과알코올은 우리의 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 꿀잠을 위한 건강한 수면 습관 6 '스마트폰, TV, 컴퓨터 등 사용제한'스마트폰, 텔레비전, 컴퓨터 등 디지털 기기는 우리의 수면 패턴을 방해합니다.이러한 기기들은 뇌를 자극하여 수면을 방해하고, 수면의 질을 떨어뜨립니다.따라서, 수면 30분 전부터는 스마트폰, 텔레비전,컴퓨터 등을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 꿀잠을 위한 건강한 수면 습관 7 '스트레스 관리'스트레스는 우리의 수면에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면우리는 수면을 취하기 어려워지고, 수면의 질이 떨어집니다.스트레스를 관리하는 방법은 다양합니다. 규칙적인 운동, 명상,숨쉬기 연습, 음악 감상 등은 스트레스를 줄이고, 수면을 유도하는 데 좋습니다.정리하자면, 건강한 수면 습관을 가지는 것은 우리의 건강에 매우 중요합니다.우리는 수면 환경을 조성하고, 일정한 수면 시간을 유지하며, 체온을 관리하고,운동을 하며, 음식을 조절하고, 스마트폰, 텔레비전, 컴퓨터 등의 사용을 제한하며,스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ] https://junhealth.tistory.com/287 [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com