안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 주말에는 봄비가 왔어요^^겨울과 봄사이라서 조금은 쌀쌀하더라구요..환절기에 감기 조심하시구요~ 오늘은 '꿀잠을 부르는 신박한 수면방법'에 대해 알아볼텐데요~ 불면증에 시달려 보신분들은 잘 아실거에요! 불면증에 걸리게 되면, 밤에 잠을 잘수없어서 뜬눈으로 밤을 지새워야 하는데요. 단 한숨도 잠을 잘수 없는 고통은 스트레스도엄청나고, 잠을 못자기 때문에 피로감이 쌓여 우울해지기도 할뿐아니라 마음도불안정하게 됩니다. 따라서 오랜 기간 불면증을 겪게되면, 여러 질병에도 노출될 위험이 상당히커지게 되는데요. 오늘은 불면증에 시달리고 계신분들이 계시다면 도움이 될 내용을 전해드릴께요. 불면증이란? 불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 2주 이상 잠을이루지 못하는 것을 의미합니다. 불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나잠을 설칩니다. 불면증에는 3가지 형태가 있습니다. ① 일시적 불면증 불면증이며칠간 지속되는 것입니다. 보통 수면 주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 발생합니다. ② 단기 불면증 불면증이 2주에서 3주까지지속되는 것입니다. 스트레스나 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다. ③ 장기 혹은 만성 불면증 불면증이 몇 주 이상 지속되는 것입니다.매일 밤, 대부분의 야간 시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 이루지 못합니다.신체적, 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 396명, 해외유입 19명으로 총 신규감염환자수는 415명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 99,075명이며, 사망자수는 1명이며, 누적 사망자수 1,697명이며, 치명률은 1.72%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터"꿀잠을 부르는 신박한 수면방법4가지 "에 대해 알려드릴께요^^ 꿀잠을 부르는 신박한 수면방법 1 Ø 자는 방향을 바꿔라 한쪽 방향으로만 누워 있으면 근육과 혈관이눌려 혈액순환이 원활하지 않고,통증을 유발할 수 있다. 자는 동안 뇌가 통증을 느끼면 수면 상태가 얕아지기때문에 질 좋은 잠에 방행가 된다. 반듯하게 눕거나 한쪽 방향으로 눕는 등 필요에따라 수면 자세를 조금씩 바꿔주는것이 숙면에 도움을 준다. 꿀잠을 부르는 신박한 수면방법 2 Ø 등을 반듯하게 대고 누워라 가장 좋은 수면 자세는 등을 반듯하게 대고 누운 자세다.천장을 바라보고 반듯하게 누우면 자연스럽게가슴을 펴게 되고, 몸의 체중이 한 곳에쏠리는 것을 방지한다. 또한, 척추를 가장 편안하게 유지하면서 허리통증을예방하고, 위산 역류를 줄여준다. 이때 베개의 위치는 머리가 아닌 목 아래 베는 것이 척추만곡을 유지시켜 건강한숙면을 취할 수 있도록 도와준다. 꿀잠을 부르는 신박한 수면방법 3 Ø 코콜이가 심한 경우, 옆으로 누워라 대부분의 사람들은 한 쪽에 옆으로 눕는 자세로 잔다.일반적으로 허리 통증이나 수면무호흡증, 코골이가 심한 경우 옆으로 누워 자는 것이 도움이 된다. 또한 소화 불량이나 역류성 식도염이 있다면위가 위치한 왼쪽으로 누워서 자면 위산이 역류되는 것을 방지한다. 하지만 옆으로눕는 자세는 관절염이나 다리에좋지 않을 수 있으니, 좀 더 큰 베개를활용해 얼굴과 어깨의 높이를 맞춰주고베개를 무릎 사이에 끼고 자는 것이 좋다. 꿀잠을 부르는 신박한 수면방법 4 Ø 배개를 활용해라 베개 높이 역시 숙면에서 가장 중요한 부분이다.이때 베개는 너무 낮거나 높으면 안되고, 머리를 대고누웠을 때 목에 C커브가 만들어지도록해주는 베개를 선택하는 것이 좋다. 또한, 베개 하나를 허벅지에 대고 자면,허리의 가해지는 스트레스 확 줄어들게되어서 허리 디스크가 있는사람들에게도 좋다. THANK.. 지금까지 '꿀잠을 부르는 신박한 수면방법4가지' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30862500&memberNo=23519771&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
