안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 루타바가[rutabaga]는 스웨덴의 순무라고도 불리는 식품인데요.잎은 진한 녹색으로 두꺼우며 뿌리는 둥글거나 짧으며 달걀 모양인데요. 쌍떡잎식물 이판화군 양귀비목 겨자과의 한해살이풀 또는두해살이풀이라고 해요.루타바가는 양배추, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 다른 십자화과 채소를 포함하는 Brassicaceae 계통에 속하는뿌리채소로 순무와 양배추의 교배종으로 특유의 향과질감을 지닌 채소입니다. 루타바가는 구근 모양이며 일반적으로 순무보다 크고 갈색 또는 보라색 피부에 노란색 또는 크림 같은 과육이 들어 있다고 해요.뿌리의 땅 위 부분은 녹색 또는 자주색을 띠며 뿌리 속은 누른 등색 또는 흰색을 띠고 있으며, 육질은 단단하여 저장성(貯藏性)이 높다고 해요.이 식물은 지중해 지방이 원산이라고 하며 처음에는 식용으로 재배하였으나 점차 사료용으로 재배하게 되었다고 하네요.좋은 영양성분도 많이 함유되어 있다고 하는데요~""그럼 지금부터 "순무와 양배추의 교배종 '루타바가' 효능과 부작용"에 대해 알아볼께요^^ 루타바가의 영양성분들 루타바가는 필수 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 균형 잡힌식단에 추가할 가치가 있습니다. 다른 영양소 중에서도 비타민 C, 칼륨,마그네슘, 칼슘, 비타민 E의 좋은 공급원이며, 또한 소화 건강을 지원하고규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 되는 식이 섬유가 풍부한데요.루타바가는 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 채소입니다.1회 제공량당 일일 권장 섭취량의 약 35%를 제공하는 훌륭한 비타민 C 공급원입니다.비타민 C는 면역 체계를 지원하고 콜라겐 생성을 돕고 자유 라디칼 손상으로부터신체를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 또한 루타바가에는 상당한 양의 칼륨,마그네슘, 칼슘 및 비타민 E가 포함되어 있어 전반적인건강과 적절한 신체 기능에 기여합니다. 루타바가의 효능 1 '소화 건강'루타바가의 주요 이점 중 하나는 높은 섬유질 함량입니다.섬유질은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 필수적입니다.규칙적인 배변을 돕고 변비를 예방하며 균형 잡힌 장내 미생물을 지원합니다.정기적으로 루타바가를 섭취하면 소화 건강을 증진하고위장 장애의 위험을 줄일 수 있습니다. 루타바가의 효능 2 '체중 관리 효과'칼로리 함량이 낮고 섬유질 함량이 높기 때문에 루타바가는 체중관리 계획에 훌륭한 추가가 될 수 있습니다. 루타바가의 섬유질은포만감과 포만감을 주어 과식할 가능성을 줄여줍니다.또한 식단에 많은 칼로리를 추가하지 않고도 필수 비타민과미네랄을 제공하는 영양이 풍부한 식품입니다. 루타바가의 효능 3 '심장 건강 효과& 해독 효과'루타바가에는 심장 건강을 지원하는 화합물이 포함되어 있습니다.루타바가의 칼륨 함량은 혈압을 조절하고 심장 질환의 위험 요소인고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.루타바가의 섬유질은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강에더욱 도움이 됩니다. 또한 루타바가는 산화 스트레스로부터심혈관계를 보호할 수 있는 항산화제의 좋은 공급원입니다. '해독 효과'루타바가에는 간의 해독 과정에 관여하는 글루코시놀레이트를포함한 황 함유 화합물이 포함되어 있습니다.이 화합물은 유해 물질과 독소를 제거하는 신체의 능력을 지원하여간 기능을 개선하고 전반적인 해독을 촉진합니다. 루타바가의 효능 4 '항산화 특성 효과'루타바가는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 및 글루코시놀레이트와같은 다양한 식물성 영양소를 포함한 항산화제가 풍부합니다.산화 방지제는 세포와 DNA에 산화적 손상을 일으킬 수 있는 신체의자유 라디칼을 중화하는 데 중요한 역할을 합니다.산화 스트레스를 줄임으로써 루타바가의 항산화제는 암, 당뇨병 및심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 루타바가의 효능 5 '면역력 향상& 피부건강 효과'루타바가의 비타민 C 함량은 면역 체계를 크게 향상시킵니다.비타민 C는 감염 및 질병 퇴치에 필수적인 백혈구 생산을 향상시킵니다.루타바가를 정기적으로 섭취하면 신체의 자연 방어력을강화하고 일반적인 질병의 심각성과 기간을 줄일 수 있습니다. '피부건강 효과'루타바가의 비타민 C, 비타민 E 및 항산화제의 조합은 건강한피부에 기여합니다. 비타민 C는 피부 탄력을 유지하고 주름을 줄이는 데필수적인 콜라겐 생성을 지원합니다. 비타민 E는 자외선 손상 및환경 스트레스 요인으로부터 피부를 보호합니다.식단에 루타바가를 포함하면 젊고 빛나는 피부를 촉진할 수 있습니다. 루타바가의 효능 6 '뼈 건강& 항염 효과'루타바가에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 필수 미네랄이 포함되어있어 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.이러한 미네랄은 골밀도를 지원하고 특히 개인이 나이가 들어감에 따라골다공증 및 뼈 관련 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. '항염 효과'글루코시놀레이트와 같은 루타바가에서 발견되는 특정 화합물은항염증 특성을 가지고 있습니다. 염증은 부상이나 감염에 대한신체의 자연스러운 반응이지만 만성 염증은 다양한 건강 문제에기여할 수 있습니다. 루타바가의 항염증 특성은 염증을 줄이고전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루타바가의 부작용 소화 문제: 루타바가는 대부분의 사람들의 소화 건강에 도움이 될 수 있는 고섬유질 야채입니다. 그러나 많은 양의 루타바가를 섭취하거나 갑자기 섬유질 섭취를 늘리면 일부 개인, 특히 민감한 소화 시스템을 가진 사람들에게 팽만감, 가스 및 불편함을 유발할 수 있습니다. 고이트로겐: 루타바가는 다른 십자화과 채소와 마찬가지로 고이트로겐이라는 자연 발생 물질을 함유하고 있습니다. 고이트로겐은 갑상선에 의한 요오드 흡수를 억제하여 갑상선 기능을 방해하여 잠재적으로 갑상선 호르몬 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 복부 팽창: 십자화과 채소인 루타바가에는 소장에서 완전히 소화되지 않는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이러한 탄수화물이 대장에 도달하면 장내 세균이 이를 분해하여 가스를 생성합니다. 이 가스는 일부 개인에게 팽만감과 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 약물과의 상호 작용: 루타바가에는 혈액 응고에 중요한 역할을 하는 비타민 K가 포함되어 있습니다. 와파린과 같은 혈액 희석제(항응고제)를 복용하는 경우 부작용이 생길 수 있습니다. 저혈당 위험: 루타바가는 영양가 있는 채소이지만 여전히 탄수화물을 함유하고 있습니다. 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 면밀히 관리하는 사람은 혈당 수치가 갑자기 급상승하거나 떨어지는 것을 피하기 위해 루타바가 및 기타 식품에서 탄수화물 섭취를 모니터링해야 합니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ]https://www.doopedia.co.kr/doopedia/master/master.do?_method=view&MAS_IDX=101013000804803[내용출처 ]https://junhealth.tistory.com/333 [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
