안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.추위가 물러나고 영상 기온을 되찾았지만,인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생 분야의 금액이 인상됨으로 많은 서민과 취약계층은 생활고에 심하게 시달리고 있는데요. 특히 소년 소녀 가장, 독거노인분들, 장애인분들은 지금도 추위에 떨고 계실텐데요. 그래도 기운 잃지 마시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요~ 오늘은 ''셀레늄" 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."열심히 살다보면 나도 모르게 어느순간 주름도생기고 얼굴도 많이 변한 자신을 거울을 통해 볼때가 있는데요.그럴때면 기분이 우울해지기도 하고 그런데요.때문에 사람들은 대부분 늙고 싶지 않고 싶어 하는데요.노화를 늦추기 위해선 항산화 작용을 하는 영양소가 함유된식품을 많이 섭취해야 하는데요.비타민E가 항산화 작용을 하는 영양소 중 대표적인데요. 그런데 셀레늄은 비타민E보다 약 1800배나 되는 항산화 능력을 갖고있다고 해서 많은 분들이 관심을 갖고 있는데요~"그럼 지금부터 "셀레늄이란? 셀레늄 효능과 셀레늄이 풍부한 음식"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 14,957명으로국내 발생 신규환자는 현재 14,938명, 해외유입 환자는 19명,누적 확진 환자는 총 30,384,701명이며, 위중증환자는 228명, 사망자수는 24명입니다. 누적 사망자 수 34,505명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 셀레늄이란? [이미지출처 ]https://blog.naver.com/sorak123/222663010538항산화 영양소인 셀레늄은 인체 조직의 뼈, 근육 및 조직에서 있는 필수 미량 미네랄인데요. 체내에서 발생시키지 못하기 때문에 결핍되기 쉬운영양소이죠. 많은 사람들이 하루 일일 권장량보다 적게 섭취한다고 해요.셀레늄은 우리 몸 안에서 단백질과 결합해 이동하기때문에 단백질의 섭취가 부족하면 결핍이 나타날 수 있고요.또 주로 먹는 음식에 셀레늄 흡수나 이용을 방해하는성분들이 많이 들어 있으면 결핍이 될 수 있어요. 셀레늄의 효능 1 '노화 지연 효과' 셀레늄은 노화를 촉진하는 과산화지질의 생성을 방지하고DNA가 손상되는 것을 막아 노화를 억제하고, 또 자외선 때문에 피부 색소가 침착되는 것도 줄여주기 때문에 깨끗하고탄력 있는 피부 유지에도 도움이 된다고 해요.갑자기 늙어 보이는 때는, 피부에 탄력이 없거나 잡티가 끼고,주름이 많이 생겼을 때인데요. 셀레늄을 충분히 섭취하면갑자기 늙어 보인다는 말을 듣지 않게 되지 않을까 하네요. 셀레늄의 효능 2 '항암 작용 효과' 활성산소가 우리 몸의 백혈구와 임파구 등에 손상을 입히면면역능력이 떨어지게 되는데요. 셀레늄은 암의 전구체인활성산소의 증식을 억제하고, 대식세포의 활동 증가로 세균을 죽이는 작용을 하죠.이렇게 면역 시스템이 강화되어 독감과 같은 바이러스와 싸우고박테리아 감염을 예방하게 되고요.임파구와 백혈구의 세포 많아지면서 항암 작용을 하는 것으로 알려져 있어요. 셀레늄의 효능 3 '갑상선, 만성질환 치료 효과' 전문가들은 셀레늄은 갑상선 호르몬 대사와 밀접한 연관이 있어서 충분한 양의 셀레늄 섭취가 갑상선 기능 유지에 필수적이라고 해요.그 외에도 염증, 전염성, 퇴행성 질병으로부터 췌장 및 간담도를보호할 수 있어서 만성질환자들도 적절한 셀레늄 섭취가 필요하다고 해요. 셀레늄이 많이 함유된 식품들& 섭취 권장량 '[1회 섭취 분량당 셀레늄 함량(단위:㎍) 하루 권장량에 대한 비율(%)]' ▶조기 47.2㎍ /소 1토막(50g) ;85%, ▶고등어 43.9㎍/소 1토막(50g) ;79%, ▶ 바지락 34.8㎍/(70g) ;63%,▶ 오징어 31.3㎍/(70g) ;56%, ▶달걀 16㎍/중 1개(60g) ;29%, ▶새우 15㎍/(70g) ;28%, ▶멸치 11.2㎍/(15g) ;20%, ▶돼지고기(삼겹살) 9.9㎍/(50g) ;18%, ▶쇠고기(등심) 7.9㎍/(50g) ;14% 성인의 하루에 섭취 권장량은 55㎍이고요. 최대허용량은 400㎍이라고 해요.그런데 국내 성인의 경우 음식을 통해 섭취하는 양은 약 40㎍ 정도라고 해요.하루 권장량보다도 적죠?채소와 과일에는 셀레늄 함량이 비교적 낮은 편이지만 브로콜리,양파, 마늘에는 다른 채소에 비해 풍부하게 함유되어 있어요.식품을 가공하고 정제할수록 셀레늄의 함량이 더욱 낮아지고,곡물이나 채소를 가열할 때 셀레늄은 휘발성을 갖고있어서 25% 이상이 손실된다고 해요.그래서 되도록이면 가공하거나 정제하지 않은 식품을 선택하고, 곡물이나 채소를 조리할 때 고열에서 장시간 가열하지 않고 먹는 것이 좋아요.또한 셀레늄과 비타민E가 풍부한 식품을 같이 섭취하는 것도 좋은데요.그러면 항산화 효과뿐만 아니라 항체 생성률이 20~30배 증가할 수 있다고 해요. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://blog.naver.com/sorak123/222663010538[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
