안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 4대 민생분야의 금액이 인상되어서 다들 힘드시죠?"우리나라의 많은 사망원인중에서큰 비중을 차지하고 있는것이 심혈관계 질환이잖아요. 고밀도지단백질(High-density Lipoproteins, HDL),즉 좋은 콜레스테롤은 혈관에 과도하게 쌓인나쁜 콜레스테롤(LDL) 제거에 도움을 주는 지방질이다. 오늘 이 글에서 좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식들은 어떤 것이 있을까요?" 그럼 지금부터 ''좋은 콜레스테롤을 늘리는데 좋은 음식들과 건강상 이로운점''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '좋은 콜레스테롤이란? ' 1. 동맥에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 제거한다. 2. 죽상동맥경화증과 맞서싸운다. 3. 심장병을 예방한다. 4. 심장마비와 뇌졸중을 예방한다. 5. 신체가 비타민 D와 담즙을 생산할 수 있도록 한다. 담즙은 섭취하는 음식의 소화를 관장하는 기능을 한다. '좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식' 1 '견과류' 호두, 아몬드 등의 견과류에는 충분한 양의 오메가-3지방산과 식이섬유가 들어 있다. 이 두 영양분은 좋은 콜레스테롤(HDL)의 흡수를 증진,개선하는 역할을 한다. 하루에 견과류 7알을 먹는 습관을 들이자.간식으로든, 아침에 곁들이든 말이다. '좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식' 2 '콩류' 렌틸, 병아리콩 등의 건강한 콩류에는 오메가-3 지방산과레시틴이 다량 함유되어 있다. 이 성분들은 좋은 콜레스테롤을 늘리고나쁜 콜레스테롤을 줄인다.콩류를 식단에 추가해 일주일에 최소 3번은 먹는 것이 좋다.또는 소량의 콩류를 매일 먹어도 된다. '좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식' 3 '올리브 오일' 정제 과정을 거치지 않은 엑스트라 버진 올리브 오일에는콜레스테롤 수치를 조절하는 단일불포화지방산을 함유하고 있다.올리브 오일 속의 화합물은 동맥 속 지질의 산화 과정을예방하고 동맥 플라크 축적을 예방하는좋은 콜레스테롤의 생성을 개선한다. 하루에 엑스트라 버진 올리브 오일 두숟갈이면 이 효능을 얻을 수 있다.레몬 즙과 함께 먹거나, 샐러드에뿌려서 먹어보자. '좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식' 4 '당근' 채소는 전반적으로 좋은 콜레스테롤 수치를높이는 데 있어선 아주 몸에 좋다.그 중 당근 속의 베타-카로틴, 식이섬유, 비타민,무기질 함량이 눈에 띈다. 당근 속의 이 영양소들은 혈류를 정화하고, 세포 조직 속의 나쁜 콜레스테롤을 간으로옮기는 역할을 한다. 콜레스테롤이 제거되도록 말이다.당근을 샐러드, 주스, 스무디로 먹자.일주일에 3번을 먹으면 더할 나위 없다. '좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식' 5 '아보카도' 아보카도 속의 영양분은 심혈관계 건강에 아주 훌륭하다. 오메가-3와 오메가-6 지방산, 비타민 E, 아미노산이함께 작용하며 간 기능을 개선한다. 뿐만 아니라 혈류 속의 좋은콜레스테롤 사용을 최적화한다. '좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식' 6 '통곡물' 통곡물 씨리얼에는 다량의 섬유질, 지방산, 항산화물질이들어 있어 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 조절한다. 귀리, 현미밥, 호밀 가루는 좋은 콜레스테롤을 증가시켜나쁜 콜레스테롤과 중성지방(트리글리세라이드) 제거를 돕는다.매일 주식과 간식으로 통곡물 섭취를 추천한다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
