안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 이제 완연한 봄인거 같아요. 봄 향기가 곳곳에서 나는데요.다들 즐거운 봄 맞으시길 바래요. 그리고 코로나바이러스 백신을 접종한 분들도 코로나에 걸릴수있다고 하니 코로나 바이러스에 걸리지 않게 항상 건강유의하세요~오늘은 'GI지수가 낮은 음식과 GI지수'에 대해 알아볼텐데요.주변에 다이어트 하시는분들과계획하고 있는 분들 많으시죠?체지방 감량이나 체형 관리를하려면 GI 지수가 낮은 음식을 먹어야 하는데요. 이유는 혈당 수치가 서서히 올라가기 때문에인슐린 분비가 적고 지방으로 저장되는당이 적어서 중성지방이 체내에쌓이지 않기 때문인데요.[GI 지수]GI 지수란 혈당지수(Glycemic Index)로 음식을섭취할 때 혈당이 상승하는 속도를 수치(0~100)로나타낸 것이에요. 혈당지수는 포도당 섭취시 상승하는 정도를 100으로잡았을 때, 포도당과 비교해서 음식이 혈당을얼마나 올리는지 나타내는 지수에요. 숫자가 높을수록 혈당을 빨리 올리고 낮을수록 혈당을서서히 높인다고 생각하시면 된답니다. 그럼 지금부터 'GI지수가 낮은 음식'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 76,787명으로국내 발생 신규환자는 현재 76,750명, 해외유입 37명입니다.누적 확진 환자는 총 17,086,626명이며, 위중증환자는546명, 사망자수는 141명입니다. 누적 사망자 수 22,591명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ GI지수가 낮은 음식 'GI지수가 55이하인 음식들' 혼합잡곡, 보리, 완두콩,포도, 토마토, 배, 복숭아, 고구마,버섯, 닭가슴살, 오징어, 돼지고기 등이있습니다. GI지수가 낮은 음식 'GI지수가 70이상인 음식들' 쌀밥, 찹쌀, 도넛, 떡, 감자, 옥수수,우동, 팝콘, 베이글, 콘프레이크,마카로니, 크로와상 등이있습니다. GI지수 낮은 음식 VS 칼로리 낮은 음식 GI 지수가 낮은 음식이칼로리가 낮다고 생각한다면 오산이에요.다이어트 음식으로 손꼽히는감자와 고구마의 상관관계에 대해서 알려드릴게요.감자와 고구마의 GI의 지수는 각각 90과 55에요.감자 100g당 칼로리는 63kcal,고구마 100g당 칼로리는 128kcal에요.GI 지수가 낮은 음식은 고구마지만,칼로리가 낮은 음식은 감자에요.▼GI지수 낮은 음식이곧 칼로리가 낮다는 말은 아니기 때문에GI 다이어트를 하시려면GI지수표를 반드시 확인하도록 하세요! 건강 TIP ▼혈당지수가 낮더라도 지방 함량이 많거나 건강에좋지 않은 식품들이 있기 때문에 자신의 건강 상태에맞는 균형잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요하단사실을 잊지 마세요!혈당 지수를 낮추기 위해서 흰 쌀밥보다는잡곡밥 위주로 드세요.채소류나 해조류, 우엉 등 식이섬유소 함량이 높은식품을 선택하고 주스보다는 생과일 & 생채소 형태로먹는게 가장 좋답니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221520479361&categoryNo=48&parentCategoryNo=48&from=thumbnailList[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
