안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"오늘은 파워푸드에 대해 알아볼텐데요.그 중에서도 신체의 체력을 증가 시키는효과가 있는 식품들을 알려드리려고 해요.체력은 육체적 활동을 할 수 있는 몸의 힘,또는 질병이나 추위 따위에 대한 몸의저항 능력을 말한다. 이런 체력을 향상시키는 데에는 운동뿐만아니라 음식이 큰 도움이 된다.탄수화물, 단백질, 오메가-3 지방산, 섬유질,비타민 등과 같은 영양소는 에너지를 증강시킨다." 그럼 지금부터 ''힘이 불끈 신체의 체력을 증진시키는파워푸드''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '힘이 불끈! 신체 체력을 증진시키는 파워푸드' 1 '현미' 탄수화물 중에서도 복합탄수화물은 체력 향상에 좋은 효과가 있다.복합탄수화물은 에너지를 혈액으로 천천히 방출시켜 하루종일 최적의 에너지 수준을 유지하게 한다. 이런 면에서 복합탄수화물이 풍부한 현미가 제격이다.또한 현미에는 섬유질과 비타민B 복합체도 들어있다.현미는 포만감을 오래 지속시켜 힘든 하루를 헤쳐나갈 수 있는 에너지를 제공한다. '힘이 불끈! 신체 체력을 증진시키는 파워푸드' 2 '달걀' 달걀에는 근육과 신체조직의 성장과 회복을 위해 필수적인영양소와 체력을 만드는데 필요한 단백질이 들어있다. 달걀은 지구상에서 가장 좋은 단백질 공급원으로 꼽힌다.필수 아미노산으로 가득 찬 달걀 한 알은피로를 막아줄 것을 약속한다. '힘이 불끈! 신체 체력을 증진시키는 파워푸드' 3 '생선' 오메가-3 지방산은 몸과 뇌가 최적의 기능을 발휘하는데중요한 역할을 한다.이 지방산이 부족하면 보통 만성피로와 같은 증상아 나타난다.오메가-3 지방산의 3가지 유형 중 EPA와 DHA는 주로 생선,특히 연어와 참치와 같은 지방성 어류에서 발견된다. 또한 이런 생선에는 단백질과 비타민D가 풍부하다.100g의 생선이 성인의 1일 단백질 요구량의거의 50%를 함유하고 있다. '힘이 불끈! 신체 체력을 증진시키는 파워푸드' 4 '녹색 잎 채소' 체력이 떨어지는 것은 철분 결핍 증상의 하나로 나타날 수 있다.헤모글로빈을 만드는데 필요한 적절한 철분이 없을 때,신체는 충분한 산소 공급이 없기 때문에 일상적인기능을 수행하는데 힘이 붙이게 된다. 이럴 때는 녹색 잎채소가 구원자다.철분과 섬유질로 채워진 녹색 잎채소들은 혈액과산소의 적절한 순환을 돕기 위해 적혈구 수를 증가시킨다. 더욱이 시금치와 같은 채소는 단기간에에너지를 방출시켜 체력을 향상시킨다. '힘이 불끈! 신체 체력을 증진시키는 파워푸드' 5 '감귤류 과일' 감염이 발생하면 사람을 우울하게 하고 지치게 한다.감염을 예방하는 가장 좋은 방법은 비타민C를넉넉하게 섭취해 면역력을 높이는 것이다. 비타민C가 풍부한 감귤류 과일이 몸에서 독소를 씻어내고면역력을 향상시킴으로써 에너지 수준을 향상시키는 데도움이 된다는 연구 결과가 있다. 긴 시간 일을 해야 한다면 신선한오렌지주스나 라임주스를 마셔보시길…. '힘이 불끈! 신체 체력을 증진시키는 파워푸드' 6 '바나나' 간식은 피로를 물리치는 데 도움이 될 수 있다.하지만 영양소가 풍부하고 에너지를 높일 수있는 먹거리를 선택해야 한다. 이런 면에서 바나나는 운동하기 전 최고의 간식거리로 꼽힌다.칼륨과 복합탄수화물, 섬유질이 풍부한 바나나는에너지 증강 효과로 잘 알려진 식품이다. 여기에 바나나는 기분을 좋게 하는 신경전달물질의분비를 증가시켜 당면한 일을 덜 힘들게 보이게만드는 것으로 알려져 있다. '힘이 불끈! 신체 체력을 증진시키는 파워푸드' 7 '아몬드' 에너지 수준이 떨어지는 것을 느낄 때마다약간의 아몬드를 먹어보라. 아몬드는 신진대사를 촉진시켜 체력을 향상시킨다.특히 건강한 지방이 가득한 아몬드 한 움큼이 뇌와 뼈를튼튼하게 유지할 뿐만 아니라 체중 감량을돕는다는 사실이다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
