안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 천고마비의 계절 가일인데요.아침과 저녁의 기온차가 있는데요. 일교차가 심한 때이니, 면역력이 나빠지면안되니까요, 건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '머리에 좋은 호두, 암까지 예방! 호두의 효능 '에 대해 알아볼텐데요.다들 호두를 한번쯤 먹어봤을텐데요.호두 하면 생각나는것은 뇌와 비슷하게생겼다. 그리고 머리를 좋게하는식품이다. 보통 이정도로 알고 있을텐데요.호두가 암 예방에도 좋다는 사실!모르셨죠?두뇌 발달에 필요한 DHA전구체가 많이 들어있는 호두는 무기질과 비타민A, B도 풍부하다고 해요. 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 아미노산도많이 들어있는 호두는 우리 몸의곳곳에 이로운 효과를 주는 좋은영양식품인데요. 호두의 효능에 대해 자세히 알아볼까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,921명, 해외유입 22명으로 총 신규감염환자수는1,943명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 279,930명이며, 사망자수는 6명이며, 누적 사망자수 2,386명이며, 치명률은 0.86%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출후에는 손소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나19 팬데믹으로 피해를 입으신모든분들 힘내시길 바랍니다! 그럼 지금부터 '머리에 좋은 호두, 암까지 예방! 호두의 효능'에 대해 자세히 알아볼께요~ DHA와 무기질이 풍부한 호두의 효능 1 '심장건강 효과'호두에서 발견되는 불포화지방산은 유해한 콜레스테롤(LDL) 및트리글리세리드 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 심혈관 질환, 뇌졸중 및 심장 마비의 위험을 줄여주며견과류를 한 번도 섭취하지 않거나 거의 섭취하지 않은사람들에 비해 견과류를 주 4회 이상 섭취한 사람들의 심장병위험이 37%나 더 낮았다는 연구결과도 있습니다. 또한 호두는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데도움이 될 수 있다고 밝힌 바 있습니다. DHA와 무기질이 풍부한 호두의 효능 2 '헬리코박터균에 의해 발생하는 질환 예방 효과' 헬리코박터 파일로리균은 전 세계 인구의 절반가량이가지고 있는 세균으로 위염, 위궤양, 위암 등의 소화기질환을 일으킬 수 있는 세균입니다. 이 균을 제거하려면 항생제를 투약하는 방법이 있지만항생제는 내성이 생기는 문제가 있는데요, 연구를 거듭한 결과 호두가 헬리코박터균 관련 질환억제에 도움이 된다는 사실을 확인했습니다. 호두는 장내 박테리아를 변형해 대장 종양 발달을 억제하고암세포의 성장을 촉진하는 새로운 혈관의 발달을 저지한다는 사실! DHA와 무기질이 풍부한 호두의 효능 3 '피부 관리, 여드름의 개선 효과'흔히 기름진 음식을 먹으면 여드름이 난다고 알고 있는데요. 이때 말하는 기름은 포화지방을 뜻하며 호두도기름기가 있지만 불포화지방산이 들어있기 때문에피부 관리에 도움을 줍니다. 호두에는 오메가3 지방산이 풍부하며 콜레스테롤 및산화 스트레스 감소에 유익한 ‘레스베라트롤’이라는물질이 포함되어 있으며, 이 물질은 항산화 및항염, 항진, 항바이러스에 도움을 주는 것으로 알려져있고 피지 분비를 감소시켜 주어 여드름개선에도 긍정적인 영향을 줍니다. DHA와 무기질이 풍부한 호두의 효능 4 '뇌 건강 증진 효과'호두는 불포화지방산, 비타민E, 엽산, 카로티노이드를포함한 뇌 건강을 지원하는 특정 영양소가 풍부합니다. 견과류 섭취의 증가 중 특히 호두의 섭취는 노인의 인지능력을 향상시키고 알츠하이머병과 관련된 인지력저하까지 지연시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. DHA와 무기질이 풍부한 호두의 효능 5 '암과 당뇨병 예방 효과'호두를 먹으면 대장암 예방에도탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 호두를 꾸준히 섭취한 사람과 그렇지 않은 사람을비교했을 때 꾸준히 먹었던 사람들이 당뇨병과 공복혈당, 당화혈색소인 헤모글로빈 A1c의 발병 위험이 더 낮았습니다. DHA와 무기질이 풍부한 호두의 효능 6 '식욕억제 / 다이어트 효과'천연 식욕억제제이기도 한 호두! 호두는 식욕과 충동억제를 담당하는 뇌 부위를 활성화시키는 역할을 하는데요. 실제로 미국의 한 메디컬센터 연구팀은 비만인들을대상으로 실험을 한 결과, 식사 외 간식으로 호두스무디를 섭취한 그룹이 배고픈 느낌이 덜하고 포만감이큰 것으로 나타났습니다. 또, 인지 제어를 관장하는 뇌의 우측 섬엽이크게 활성화된 것으로 확인되었습니다. DHA와 무기질이 풍부한 호두의 효능 7 '뼈 건강 증진 효과'호두는 미네랄인 구리의 좋은 공급원입니다. 구리 결핍증은 골밀도가 낮아지고 골다공증의 위험이증가하게 되는데 골다공증은 뼈가 더 얇아지고 밀도가낮아져 부러지기 쉬운 상태를 말합니다. 구리는 이러한 신체의 주요 구조 구성요소인 콜라겐과 엘라스틴의유지에 중요한 역할을 합니다. 충분한 구리가 없으면 손상된 결합 조직이나 뼈의 구성요소를구성하는 콜라겐을 대체할 수 없으며, 이는 나아가 관절기능장애를 포함한 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 또한 호두에는 다량의 망간이 포함되어 있으며 망간은 미네랄칼슘 및 구리와 함께 골다공증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. DHA와 무기질이 풍부한 호두의 효능 8 '우울감 개선 효과'호두와 우유를 함께 먹으면 뇌세포를진정시켜 불안감을 낮출 수 있습니다. 호두에 부족한 단백질과 칼슘을 우유가 채워주어두 식품은 환상의 궁합이라고 할 수 있는데요, 또한 호두에 마그네슘이 풍부하게 들어있어섭취하면 우울감이 줄어들고 우유에 들어있는트립토판은 세로토닌을 형성해 불안감을 해소시켜 줍니다. DHA와 무기질이 풍부한 호두의 효능 10 '혈압 조절 효과'미국 심장협회에 따르면 연구 대상자들을 두 그룹으로나누고 호두를 통째로 먹었을 때와 호두와 유사한지방을 섭취했을 때를 비교했을 때 전자의 그룹에서더 큰 효능이 있다는 것을 발견했습니다. 호두가 중추이완성 혈압의 감소와 콜레스테롤에 긍정적인변화를 보인 것인데요, 또한 수용성 식이섬유와 폴리페놀 등이풍부하여 혈압 조절에 특히 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 섭취시 주의사항 호두는 100g당 652㎉로 칼로리가 높은 편이라과하게 먹게 되면 살이 찔 수 있고 설사나 복통을유발할 수 있습니다. 하루 5개 미만으로 섭취하는 것이 좋으며, 손으로집었을 때 무게감이 있으며 껍질이 벗겨져 있지않은 것이 좋습니다. 또 호두는 다른 견과류보다 빨리 변질되므로껍데기를 까지 않은 상태로 냉장 보관을 해야 합니다. THANK.. 이렇게 ‘머리에 좋은 호두, 암까지 예방! 호두의 효능 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32222392&memberNo=15460571&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr