안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 3월달이네요~드디어 추운 겨울은 가고 따뜻한 봄이 찾아오네요^^집에만 있지 말고 봄나들이도 다녀오고 하셔요. 오늘은 '마음 안정, 기분 향상에 좋은 식품 '에 대해 알아볼텐데요~ 대부분의 사람들은 종종 우울감이나 기분이 저조해지는 것을 겪습니다. 그런데 만약 뚜렷한 이유를 모른 채 이런 우울감이 지속되거나 의욕과 열정 상실 등을 겪고 있다면 평소 먹고 있는 것에 대해 다시 생각해볼 필요가 있습니다. 연구에 의하면 매일 먹는 음식과 생활방식은 기분에 큰 영향을 준다고 하는데요. 우울증이 있는 사람들은 그 증상을 더 악화시킬 수있는 음식을 선택한다는 연구 결과도 있다고 하는군요. 하지만 다행인 것은 기분을 좋게 만드는음식도 많다는 사실입니다. 이런 먹거리들은 영양소가 풍부하고 신체가 기분을 향상시키는 신경전달물질을 생산하는 것을 돕죠. 우울증 완화에 도움을 주는 식품에대해서 알아보도록 할텐데요~ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 426명, 해외유입 18명으로 총 신규감염환자수는 444명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 90,816명이며, 사망자수는 6명이며, 누적 사망자수 1,612명이며, 치명률은 1.77%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터 "마음 안정, 기분 향상에 좋은 식품 5가지"에 대해 알려드릴께요^^ 마음 안정, 기분 향상에 좋은 식품 1 ⊙" 호두 " 식물 중에 오메가-3 지방산을 가장 많이포함하고 있습니다. 여러 연구 결과, 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고우울증 증상을 줄이는 것으로 나타났죠. 지난 세기 동안 서양 식단에서 오메가-3 지방산이 많이든 식품이 사라지면서 정신 질환이 크게증가했다는 연구 결과도 있습니다. 마음 안정, 기분 향상에 좋은 식품 2 ⊙" 베리류 " 블루베리를 비롯해 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의베리류에는 항산화 성분이 많이 들어있습니다. 연구에 따르면, 우울증 환자들이항산화제를 2년 동안꾸준히 섭취했더니 우울 증세가 크게낮아진 것으로 나타났습니다. 마음 안정, 기분 향상에 좋은 식품 3 ⊙" 버섯 " 버섯이 정신 건강에 좋은 두 가지 이유가 있습니다. 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 있어 기분을안정시키며, 건강에 좋은 장내 세균을 촉진시키는 프로바이오틱스가 들어있기 때문이죠. 장에 있는 신경 세포는 정신을 온전하게 유지시키는역할을 하는 신경전달물질인 세로토닌의80~90%를 생산하기 때문에 장내건강 상태는 매우 중요합니다. 마음 안정, 기분 향상에 좋은 식품 4 ⊙"양파" 양파, 파, 마늘 등의 파속 식물은 몇 가지 암 위험을줄이는 효능이 있습니다. 전문가들은 “양파와 마늘을 자주 먹으면 소화관 계통의암 발생 위험을 감소시킨다”고 말하죠. 이런 채소들은 또한 항염증 효능이 있는 플라보노이드항산화제를 많이 함유하고 있습니다. 소화관과 뇌 사이에는 밀접한 연관성이 있기 때문에 장과관련된 암을 막는 데 도움이 되는 식품이정신 건강에도 효과가 있는 것입니다. 마음 안정, 기분 향상에 좋은 식품 5 ⊙"토마토" 등 푸른 우울증을 퇴치하는 데 좋은 엽산과 알파리포산이많이 들어있습니다. 연구에 따르면, 우울증 환자 약 3분의 1에게서엽산 결핍 현상이 있는 것으로 나타났습니다. 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의과잉을 막죠.호모시스테인은 세로토닌이나 도파민같은 중요한 신경전달물질의 생산을 제한하는아미노산의 일종입니다. 또 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로전환하는 데 도움을 줌으로써 마음을안정시키는 작용을 합니다. THANK.. 지금까지 '마음 안정, 기분 향상에 좋은 식품 5가지' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=26927877&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
