안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 다이어트는 평생의 과제라는 말 많이 들어보셨을 것입니다.저 또한 항상 체중을 신경쓰고 사는 사람 중 n 한 명인데요.그런데 제 주변에 겉으로는 말라보여도 체지방은 보통을 넘어간다고 하는 소위'마른 비만'이라고 불리는 사람들도 있어요.그다지 남에게 말할 수 있는 고민이 아니라서 이것 때문에 스트레스를 받게 되는데요.오늘은 그런 분들을 위해서 마른비만 다이어트에대해 알아보도록 하겠습니다."그럼 지금부터 '체지방이 높은 '마른 비만'이란?다이어트 식단 관리방법' 에 대해 자세히 알아볼까요^^ 마른 비만이란? "마른 비만"은 비만에 해당하지만체중은 정상 범위에 있을 때를 의미합니다.이것은 체중과 체지방의 비율이 일반적인체중 범위에는 들어가지만, 체지방 비율이높은 경우를 지칭합니다.이는 비만 관련 건강 문제를 겪을 수 있는위험 요인 중 하나입니다.마른 비만은 체지방 비율이 높으면서도근육량이 부족한 경우가 많습니다.이러한 상태는 근육 대비 체지방의 비율이높다는 특징이 존재합니다.근육은 신체 대사를 유지하고 지방을 태우는역할을 하는데, 근육량이 부족하면 신체 대사가떨어지게 되어 체지방이 쉽게 증가하게 됩니다.마른 비만은 외부적으로는 정상 체중처럼보일 수 있지만, 내부적으로는 건강 문제를야기할 수 있는데요.이로 인해 당뇨병, 심혈관 질환, 대사 증후군 등의 건강 문제가 발생할 위험이 높아지는 것입니다.여성의 경우엔 체지방률이 30% 이상,허리둘레가 85cm 이상이라면 의심해볼 수있으며, 남성이라면 체지방률 25% 이상,허리둘레 90cm이상일 때 의심해봅니다.마른 비만을 예방하고 개선하기 위해서는균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필요합니다.단순히 체중 감량만을 목표로 하지 않고근육량을 늘리고 체지방을 줄이는데초점을 맞추는 것이 중요합니다. 마른 비만을 위한 다이어트 식단 1 '물' 우선 식단을 하기에 앞서 물을 가능한 많이섭취해주는 것이 중요합니다.식사 전후로 물을 한 잔 마셔주면체지방을 분해하는데 많은도움이 된다고 합니다.그리고 탄수화물 섭취량은 적게 하고단백질을 가능한 잘 챙겨주는 것이 필수입니다.식단으로 권장드리는 음식들은 다음과 같습니다. 마른 비만을 위한 다이어트 식단 2 '아몬드' 건강한 불포화지방산으로 알려져있죠.매일 아몬드를 적당한 양 섭취하면 심혈관질환의 예방과 복부지방의 감소를 불러오는 이점이 존재합니다.콜레스테롤이 복부에 쌓이는 것도 막아줍니다. 마른 비만을 위한 다이어트 식단 3 '콩, 두부' 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 콩류!식이섬유도 풍부하므로 몸 속 나쁜 독소의배출과 포만감 유지에도 한 몫 합니다.마른비만 다이어트를 할 때 단백질 섭취가중요한 만큼 참고하시길 바랍니다. 마른 비만을 위한 다이어트 식단 4 '닭 가슴발 대표적 단백질 공급원으로 알려져있는데요.운동하시는 분들도 많이 드시는 닭가슴살은지방은 적고, 단백질은 많을 뿐 아니라식물성 단백질과 다르게 필수 아미노산섭취도 가능합니다.이를 먹으며 운동하면 근육 형성에도 좋습니다. 마른 비만을 위한 다이어트 식단 5 '베리류' 항암작용으로 알려진 라즈베리,블루베리 등은혈관 건강을 지키는데도 좋은데요.노폐물 배출이 잘 되게 만들어줍니다. 마른 비만을 위한 다이어트 식단 6 '브로콜리' 연예인들의 다이어트 식단으로많이 포함되는 채소로, 칼륨이 풍부해붓기 제거와 노폐물 배출에 도움 됩니다. 마른 비만에게 권장되는 운동법 가능하면 일주일에 3~5회 유산소 운동을해주고, 근력강화 운동을 병행합니다.생활속에서도 몸을 움직이는 버릇을 들이고체지방률을 꼬박꼬박 체크해주는 것이활력을 불어넣어줍니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ] https://blog.naver.com/zizibezang/223203813517 [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
