안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "너무 마른사람의 살찌는 방법"입니다. 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 살이 많이 쪄서 비만인 분들은체중감량과 다이어트로 고민이 많잖아요? 이와는 반대로 너무 마르신 분들이아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체형이신 분들이 있고 이런분들은 살을 어떻게 하면찌울수 있을까? 하고 고민이신데요.. ㅎ그래서 오늘은 ' 나 누리'가 마르신 분들을위해 살찌는 방법에 대해 알려드리도록 할께요. 입맛이 없거나 귀찮다는 이유로 끼니를 거르게 되면 살이 빠지는 것은 물론이고 건강에 적신호가 켜질 수 있어요. 유달리 몸에 살이 붙지 않거나 마른 몸 때문에 스트레스를 받고 계신 분들이라면지금부터 집중하세요! 살이 찌지 않는 분들은 소화기에문제가 있을 수 있어요. ▼ 위장의 흡수력이 약하면 음식을 먹어도 살이 잘 찌지 않으며, 아예 식욕이 없는 경우까지 발생할 수 있어요.체중을 늘리기 전 체성분 검사를 받아보세요. 저체중이고 눈으로 보기에 말랐어도 체지방률이 높은 경우가 있답니다. 이럴 경우에는 무조건 체중을 늘리려기보다는 체지방을 근육으로 전환할 방법을 찾는 것이 좋아요. 그럼 지금부터 '너무 마른사람의 살찌는 방법'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 살찌는 방법 1'하루 세끼/아침 식사/고 영양식'[하루세끼] 하루 세끼는 꼭 챙겨드셔야 해요.공복 시간이 오래되면근육이 소모될 가능성이 높기 때문에삼시세끼를 잘 챙겨먹어야 해요.[아침 식사]보통 아침을 거르는 경우가 많으실텐데,아침식사도 빼놓지 마세요. 일반인의 식사간격은 6~8시간이에요.마른 사람들의 경우 대부분 일반 사람들보다신진대사가 빠르기 때문에그보다 짧은 간격으로끊임없이 열량을 공급해줘야 해요.아침식사는 일어나자마자 섭취하도록 하세요. [고 영양식]고영양식으로 챙겨드세요.저체중인 분들은 실제로 필요한 열량을충분히 섭취하지 않는 경우가 많다고 해요.체중 증량을 목표로 한다면고단백 음식과 탄수화물, 유제품 등건강한 식단을 구성해서 먹도록 하세요. 살찌는 방법 2 '운동/근육량 증가'건강하게 체중을 증가하기 위해선근육량을 늘려주셔야 해요.근육을 키우기 위해선 운동이 필수랍니다.웨이트 트레이닝, 데드리프트, 스쿼트로대근육을 키워주도록 하세요. 이 운동만으로도 체중의 가장 큰 부위를 차지하는엉덩이, 허벅지, 등, 가슴 등을키우는데 도움을 줄 수 있어요. 가벼운 무게의 웨이트로 시작해차츰 무게와 횟수를 늘려주도록 하세요.근력 강화 운동을 통한 체중 증가는1~2주 내에 나타나는 것이 아니라최소 2~3달 이상 해야하기 때문에꾸준히 운동을 해주셔야 해요. 살찌는 방법 3'단백질 섭취'운동의 효율을 높이고근육 손실을 막아 근육을 증가시키기 위해선운동 전과 후에 탄수화물,단백질 섭취를 해주셔야 해요.단순히 먹는 양을 늘린다고 해서체중이 증가하지 않아요. 반드시 운동을 함께 병행하셔야 해요. 공복에 근력 운동을 하게 되면근육에 저장된 에너지를 사용하기 때문에근육 손실과 함께 체중 감량을 유발할 수 있어요.운동 전에 시리얼이나 고구마 등으로탄수화물을 적당량 보충해주도록 하세요. 살찌는 방법 4 '스트레스 해소/명상'마른 사람을 살펴보면성격이 급하거나 예민한 분들이 많아요.느긋하고 긍정적인사고방식을 갖는 것도 필요하답니다.심적 진정과 스트레스 해소에도움을 줄 수 있는 심호흡, 명상, 음악감상,취미 활동, 운동을 통해마음을 편안하게 다스리도록 하세요! THANK.. 지금까지 '너무 마른사람의 살찌는 방법' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221598776367&categoryNo=48&parentCategoryNo=48&from=thumbnailList[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com #건강정보#누리건강정보#건강에 좋은 음식#건강식품#음식의효능#건강식단#뇌 건강#눈 건강#시력#청력#호흡기#갑상선#식도염#역류성식도염#폐#관절염#골다공증#뼈#아이 건강#성장 발육#장 건강#위장 건강#간 건강#췌장 건강#신장 건강#방광 건강#변비# 다이어트#치매 #콩팥 건강#채소 영양성분#육류 영양성분#생선 영양성분#해조류 영양성분#과일 영양성분#피부미용
