안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 이제 완연한 봄인거 같아요. 봄 향기가 곳곳에서 나는데요.다들 즐거운 봄 맞으시길 바래요. 그리고 코로나바이러스 백신을 접종한 분들도 코로나에 걸릴수있다고 하니 코로나 바이러스에 걸리지 않게 항상 건강유의하세요~오늘은 '너무 마른사람의 살찌는 방법 '에 대해 알아볼텐데요.살이 많이 쪄서 비만인 분들은체중감량과 다이어트로 고민이 많잖아요?이와는 반대로 너무 마르신 분들이아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체형이신 분들이 있고 이런분들은 살을 어떻게 하면찌울수 있을까? 하고 고민이신데요.. ㅎ 그래서 오늘은 ' 나 누리'가 마르신 분들을위해 살찌는 방법에 대해 알려드리도록 할께요.입맛이 없거나 귀찮다는 이유로 끼니를거르게 되면 살이 빠지는 것은 물론이고건강에 적신호가 켜질 수 있어요. 유달리 몸에 살이 붙지 않거나 마른 몸 때문에스트레스를 받고 계신 분들이라면지금부터 집중하세요! 살이 찌지 않는 분들은 소화기에문제가 있을 수 있어요.▼위장의 흡수력이 약하면 음식을 먹어도살이 잘 찌지 않으며, 아예 식욕이 없는경우까지 발생할 수 있어요.체중을 늘리기 전 체성분 검사를 받아보세요.저체중이고 눈으로 보기에 말랐어도 체지방률이높은 경우가 있답니다. 이럴 경우에는 무조건 체중을 늘리려기보다는체지방을 근육으로 전환할 방법을 찾는 것이 좋아요. 그럼 지금부터 '너무 마른사람의 살찌는 방법'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 57,464명으로국내 발생 신규환자는 현재 57,443명, 해외유입 21명입니다.누적 확진 환자는 총 17,144,065명이며, 위중증환자는552명, 사망자수는 122명입니다. 누적 사망자 수 22,713명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 살찌는 방법 1 '하루세끼/아침식사/고 영양식' [하루세끼]하루 세끼는 꼭 챙겨드셔야 해요.공복 시간이 오래되면근육이 소모될 가능성이 높기 때문에삼시세끼를 잘 챙겨먹어야 해요.[아침 식사]보통 아침을 거르는 경우가 많으실텐데,아침식사도 빼놓지 마세요.일반인의 식사간격은 6~8시간이에요. 마른 사람들의 경우 대부분 일반 사람들보다신진대사가 빠르기 때문에그보다 짧은 간격으로끊임없이 열량을 공급해줘야 해요.아침식사는 일어나자마자 섭취하도록 하세요. [고 영양식]고영양식으로 챙겨드세요.저체중인 분들은 실제로 필요한 열량을충분히 섭취하지 않는 경우가 많다고 해요.체중 증량을 목표로 한다면고단백 음식과 탄수화물, 유제품 등건강한 식단을 구성해서 먹도록 하세요. 살찌는 방법 2 '운동/근육량 증가' 건강하게 체중을 증가하기 위해선근육량을 늘려주셔야 해요.근육을 키우기 위해선 운동이 필수랍니다.웨이트 트레이닝, 데드리프트, 스쿼트로대근육을 키워주도록 하세요.이 운동만으로도 체중의 가장 큰 부위를 차지하는엉덩이, 허벅지, 등, 가슴 등을키우는데 도움을 줄 수 있어요. 가벼운 무게의 웨이트로 시작해차츰 무게와 횟수를 늘려주도록 하세요.근력 강화 운동을 통한 체중 증가는1~2주 내에 나타나는 것이 아니라최소 2~3달 이상 해야하기 때문에꾸준히 운동을 해주셔야 해요. 살찌는 방법 3 '단백질 섭취' 운동의 효율을 높이고근육 손실을 막아 근육을 증가시키기 위해선운동 전과 후에 탄수화물,단백질 섭취를 해주셔야 해요. 단순히 먹는 양을 늘린다고 해서체중이 증가하지 않아요.반드시 운동을 함께 병행하셔야 해요.공복에 근력 운동을 하게 되면근육에 저장된 에너지를 사용하기 때문에근육 손실과 함께 체중 감량을 유발할 수 있어요.운동 전에 시리얼이나 고구마 등으로탄수화물을 적당량 보충해주도록 하세요. 살찌는 방법 4 '스트레스 해소/명상' 마른 사람을 살펴보면성격이 급하거나 예민한 분들이 많아요.느긋하고 긍정적인사고방식을 갖는 것도 필요하답니다.심적 진정과 스트레스 해소에도움을 줄 수 있는 심호흡, 명상, 음악감상,취미 활동, 운동을 통해마음을 편안하게 다스리도록 하세요! THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221598776367&categoryNo=48&parentCategoryNo=48&from=thumbnailList[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr