안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"사과[apple]은 남, 북반구 온대지역이 원산지라고하며 2000년 전부터 여러 품종들이 알려져왔는데요.장미과 사과나무속에 속하는 속씨식물인 사과 열매는 품종과 생육환경에 따라서 크기와 모양과 색깔과 맛이 다양하다고 해요.사과나무는 가장 널리 재배되는 과수이며, 사과는 이과(梨果)에 속하는데 다 익은 씨방과 주위 조직은 둘 다 살이 많아져 먹을 수 있어요.사과는 유럽인들이 아주 옛날부터 먹기 시작해 점점 품종개량이 되어왔고아메리카 대륙이 개척되기 전에 이미 유럽에서수백 가지 품종이 알려져서 재배되었다고 하네요.북아메리카로 이민이 밀려들면서 사과도 같이 퍼지기 시작했다고 해요. 한국의 사과는 옛날부터 재래종인 능금을 재배했지만 최근에는 외국에서 도입된 개량종을 많이 재배하고 있다고 해요. 1884년경부터 외국 선교사가 각 지방에 몇 그루를 들여와 재식했는데, 처음에는 먹기 위해서가 아니라 관상수로 심었다고 해요. 1901년 윤병수가 미국 선교사를 통해 다량의 사과 묘목을 들여와 원산 부근에 과수원을 만들어 좋은 성과를 거두었는데,이것이 경제적 재배의 시작이라고 해요.1996년 현재 전체 과수재배면적의 25%, 전체 과실생산량의 약 30%를 차지하며 이중 경상북도에서 약 66%가 재배되고 있으며,예산·충주·대구·사리원·황주·남포·함흥 등지가 사과산지로 유명하다.전세계에서 재배되는 품종은 700여 종이 되지만 한국에서는 10여 종이 재배되고 있다고 합니다. " 그럼 지금부터 ''아침에 먹는 사과의 효능과 저녁에 먹는 사과의 효능과 부작용''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '사과의 영양성분들' 사과의 주성분은 탄수화물이고 단백질과 지방이 비교적 적으며,비타민 C와 무기염류, 미네랄, 식이섬유가 풍부하다고 해요. '아침 사과'의 효능 1' '영양 공급 효과' 아침이 중요한 이유는 저녁 이후 밤사이 긴 공복 상태를 거치고첫 끼에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 건강에 상당한 영향을미치게 되는데요. 공복 이후에는 세포가 좋은 영양을 필요로 하는시기이기 때문에 비타민, 미네랄 등의 다양한 영양소 섭취가 매우 중요한데요.사과는 비타민과 미네랄을 포함한 과당과 식이섬유가 포함되어 있어사과 하나만 섭취해도 충분한 영양을 공급해 주고세포를 깨워주는 효과가 있습니다. '아침 사과'의 효능 2' '변비 개선 효과' 아침에 대변을 시원하게 보면 하루가 매우 상쾌한 느낌을 받게 되는데,변비가 있으신 분들은 아침에 사과를 드셔 보시는 것을 추천드립니다.지속적으로 섭취할 경우 식이섬유를 공급받아 대변이 부드러워지고,변비를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 사과에 포함된 과당은 장의운동을 촉진시켜 아침에 변을 보기 힘드신 분들에게 큰 도움을 줄 수 있습니다. '아침 사과'의 효능 3' '혈관 건강 효과' 사과의 식이섬유는 혈관 속의 콜레스테롤을 배출해 주는 효과가 있어서트랜스지방, 포화지방 등의 섭취가 많은 분들에게 도움을 줄 수 있습니다.특히 아침은 신체의 독소를 배출하는 시간이기 때문에 이때 좋은영양과 식이섬유를 섭취해 주면 혈관의 독소 배출에 더 효과적일 수 있습니다. '아침 사과'의 효능 4' '항산화 효과' 사과에는 폴리페놀, 카로티노이드 등의 항산화 성분이 풍부하여활성산소를 제거하는 효과가 매우 좋은데요. 밤사이 해독 작용을끝낸 신체에서 뿜어내는 독소를 정화하고,세포를 보호하는 역할을 합니다. '아침 사과'의 효능 5' '피로회복 효과' 디톡스를 해보신 분들은 아시겠지만, 몸에 독소가 없어지면아침에 매우 상쾌하게 일어날 수 있는데, 반면 해독을 하는과정에서는 독소가 더 많이 뿜어져 나오기 때문에 평소보다더 심한 피로를 느낄 수 있습니다.하지만 아침에 사과를 드시게 되면 비타민과 미네랄 등의 성분이세포를 활성화하여 피로를 회복시켜 줍니다 디톡스의 과정이더욱 빠르게 일어나 빨리 피로가 사라지는 데 도움을 줍니다. '아침 사과'의 효능 6' '혈당관리 효과' 흔히 사과와 같은 과일에는 과당이 있어서 당뇨가 있으신 분들은섭취를 꺼리게 되는데, 아침 공복에 먹는 사과는 몸에 필요하나필수적인 영양소를 공급하고, 사과의 과당이 뇌를 깨우는 역할을 하여오히려 몸의 회복에 도움을 줍니다.또한 사과의 펙틴과 식이섬유가 과당의 흡수가 천천히 일어날 수 있도록도와 혈당을 자극하지 않아 오히려 아침에 드시는 것은혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. '아침 사과'의 효능 7' '다이어트 효과' 아침에 다른 식사를 하지 않고 사과만 드신다면 다이어트의 효과를기대해 볼 수도 있는데요.사과 하나만으로도 몸에서 필요한 영양분을 얻을 수 있고,식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하여 과식을 예방할 수 있습니다.다이어트에서 중요한 것은 뇌가 충분한 영양을 공급받고 있다는 것을알려줘야 하는 것인데, 사과의 영양소 공급이 뇌가 포만감을 느끼게만들어 주어 장기적으로 식욕에 대한 욕구가 감소하게 됩니다. '저녁에 먹는 사과의 효능과 부작용' 저녁에 사과를 먹게 되면 독이라는 말이 있는데요.사실 이는 사과 자체의 문제로 볼 수는 없습니다.우리가 보통 3끼 중에서 저녁에 가장 많은 음식을 먹는 것에서 비롯된 것인데요.이미 식사로 충분하다 못해 과도한 영양을 흡수한 상태에서사과까지 먹게 되면 이는 잉여 에너지로 작용하여 몸에서 쓰이지 못하고, 몸에 축적되기 때문입니다. 즉, 저녁에 먹는 식사의 양이 적던가, 저녁 대신에 사과를 섭취할 경우 사과는 몸에 좋을 수밖에 없고, 아침에 먹는 것과 견주어도결코 떨어지지 않는 효능을 보일 수 있습니다. 저녁에 사과를 드신다면 다른 음식 대신에 사과만으로 식사를해보실 것도 추천을 드리고 싶습니다. 하지만 너무 늦은 시간에 먹는다면 소화에 부담을 줄 수 있는 점,위장이 약하신 분들은 속이 쓰릴 수 있기 때문에 섭취에 주의가 필요합니다. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com