안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요! "이미지출처:https://www.doopedia.co.kr/doopedia/master/master.do?_method=view&MAS_IDX=101013000710017마그네슘[magnesium] 은 주기율표 2족에 속하는 알칼리토금속으로서원소기호 Mg 원자번호 12 인 영양소인데요. 마그네슘은 신체를 이루는데 꼭 필요한 영양소중 하나죠.마그네슘은 자연상태에서는 단일원소로 존재하지 않고 규산이나황산이나 탄산들과 함께 결합한 염의 형태로 많이 존재하는데요.특히 지각을 구성하는 8대 원소(산소>규소>알루미늄>철>칼슘>나트륨>칼륨>마그네슘)중 하나라고 해요.마그네슘이 부족하면 눈이 떨리는 근간대 경련이 일어나는등여러가지 신체의 좋지않은 신호가 오는데요." 그럼 지금부터 ''마그네슘의 인체내에서의 기능과 마그네슘이 풍부한 음식들 상위 10가지''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '마그네슘의 인체 내에서의 기능들' 마그네슘은 반드시 섭취해야 할 무기물질로 인체 내에서 칼슘,인과 함께 뼈의 대사에 중요한 기능을 하며 아미노산의 활성화와ATP의 합성, 단백질의 합성에 결정적인 역할을 하는 영양소인데요.또한 신경전달 작용에서 칼슘과 서로 상반되는 작용은 물론 보완작용을 하기도 하며 근육을 이완시키는 효능도 있다고 해요. '마그네슘이 풍부한 음식들 1' '호박씨' 호박씨의 마그네슘 함유량은 592mg/100g, DV 148%나 되는데요.호박씨는 영양가가 매우 높은 간식으로 마그네슘 뿐만 아니라다른 여러가지 영양소들을 함유하고 있으며, 마그네슘 함량은 100g만 먹어도 하루 필요량의 148%를 달성할 정도로 매우 높습니다. 뿐만 아니라 단백질과 철분도 풍부하며 아미노산 종류 중 하나인 트립토판의 수치가 높기 때문에 밤에 한 줌을 먹으면 숙면을 취하는데도 도움이 될 수 있습니다. '마그네슘이 풍부한 음식들 2' '캐슈넛' 캐슈넛에 함유된 마그네슘 영양소의 함유량은 292mg/100g, DV 73%인데요.캐슈넛은 마그네슘이 풍부한 견과류 중 하나입니다.그리고 마그네슘 외에도 비타민 B6, E, K 및 칼륨, 철과 같은 미네랄이풍부하고 혈당 조절 특성이 있기 때문에 당뇨병 환자들의간식으로 적합하기도 합니다. 또한 부드러운 식감과 고소한 맛으로인해 남녀노소 누구나 쉽게 섭취할 수 있는 견과류 입니다. '마그네슘이 풍부한 음식들 3' '아몬드' 아몬드에 함유된 마그네슘의 함유량은 271mg/100g, DV 68%인데요.아몬드는 견과류 중에서도 칼슘과 마그네슘을 많이 함유하고 있는식품으로, 단백질이나 불포화지방산도 풍부하여서심장의 건강에도 좋은 것으로 알려져 있으며 비타민 E도포함하고 있어서 노화방지에도 효과가 좋은 식품이라고 해요. '마그네슘이 풍부한 음식들 4' '다크 초콜릿' 다크초콜릿에 함유된 마그네슘의 함유량은 228mg/100g, DV 57% 인데요.다크 초콜릿에는 상당량의 마그네슘이 함유되어 있으며특히 코코아의 함량이 70~85%인 다크초콜릿 100g에는 약 228g의마그네슘이 있으며, 천연 호르몬 유사물질ㅇ니 페닐에틸아민이 함유되어 있어서 행복감을 주는 신경전달물질인 엔돌핀의 방출을 촉진시켜준다고 해요. '마그네슘이 풍부한 음식들 5' '퀴노아' 퀴노아에 함유된 마그네슘의 함유량은 197mg/100g, DV 49 %인데요. 퀴노아는 고대에서부터 소비되어 온 곡물이며 마그네슘 뿐만아니라 섬유질 또한 풍부하게 함유되어 있습니다.퀴노아는 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하기 때문에채식을 하는 사람에게 있어서 필수 식품이라 할 수 있습니다. '마그네슘이 풍부한 음식들 6' '흰콩' 흰콩에 함유된 마그네슘의 함유량은 190mg/100g, DV 48%인데요.흰콩은 마그네슘 뿐만 아니라 섬유질이나 엽산의 훌륭한 공급원입니다.콩을 많이 섭취하면 심장병이나 고혈압, 뇌졸중 및 제2형당뇨병의 위험을 상당히 낮출 수 있습니다. '마그네슘이 풍부한 음식들 7' '땅콩' 땅콩에 함유된 마그네슘의 함유량은 188mg/100g, DV 47%인데요.땅콩은 항산화제가 풍부하고 비타민 B, 구리, 단일 불포화 지방산도다량 함유되어 있어 건강을 유지하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.하지만 일부 사람들의 경우 땅콩에 알레르기 반응을 나타낼 수있기 때문에 섭취에 주의를 기울이셔야 합니다. '마그네슘이 풍부한 음식들 8' '검은콩' 검은콩에 함유된 마그네슘의 함유량은 171mg/100g, DV 43%인데요.다른콩과 마찬가지로 검은 콩은 단백질이 풍부하고 지방이나콜레스테롤이 적기 때문에 채식을 하는 사람에게 있어서는 필수적인 식품이라고 할 수 있는데요. 검은 콩의 마그네슘은 칼슘이나 인과 결합하기 때문에뼈를 강화하는 효과가 있고 콩의 섬유질은 혈당수치를 개선하기때문에 당뇨병 관리에 도움을 줄수 있다고 해요. '마그네슘이 풍부한 음식들 9' '생시금치' 생시금치에 함유된 마그네슘의 함유량은 79mg/100g, DV 20%인데요. 시금치는 생으로 먹는 것보다 요리해서 먹을 경우 더 많은마그네슘을 섭취할 수 있습니다.그리고 시금치는 철분 함량이 높기로도 유명한 채소인데요,브로콜리나 콜리플라워와 같은 비타민 C가 풍부한 채소와함께 섭취하면 시금치의 철분 흡수률을 높일 수 있습니다. '마그네슘이 풍부한 음식들 10' '근대' 근대에 함유된 마그네슘의 함유량은 81mg/100g, DV 20%인데요.짙은 녹색 잎이 많은 채소는 슈퍼푸드라는 말을 들어보셨을 것입니다.기본적으로 잎채소는 마그네슘이 풍부한데요, 근대도 예외는 아니며비타민 A와 C, K도 풍부하여 뼈 건강에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
