안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.지난주보다 다시 날씨가 추워진거 같은데요,인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생 분야의 금액이 인상됨으로 많은 서민과 취약계층은 생활고에 심하게 시달리고 있는데요. 특히 소년 소녀 가장, 독거노인분들, 장애인분들은 지금도 추위에 떨고 계실텐데요. 그래도 기운 잃지 마시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요~ 오늘은 ''마그네슘" 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."성인 몸에는 약 25g의 마그네슘이 들어 있으며, 뼈에는 50~60%의 마그네슘이 있고 나머지 대부분은 연조직에 들어 있습니다. 혈청에는 총 마그네슘의 1% 미만이 들어있습니다. 그러나 대부분의 마그네슘이 세포 내부 또는 뼈 안에 있기 때문에 마그네슘 상태를 평가하는 것은 어렵습니다.마그네슘은 단백질 합성, 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절 등 체내 다양한 생화학적 반응을 조절하는 300개가 넘는 효소 시스템의 계수입니다. 마그네슘은 에너지 생산, 산화 인산염, 글리코리 분해를 위해 필요합니다. 마그네슘은 뼈 형성에 관여하며 조골 세포와 파골 세포의 활동에 영향을 미칩니다. 마그네슘은 또한 부갑상선 호르몬의 농도와 뼈 항상성의 주요 조절인 비타민 D의 활성 형태에 영향을 미친다고 해요."그럼 지금부터 "마그네슘이란? 마그네슘의 역할과 부족증상, 식품"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 4,324명으로국내 발생 신규환자는 현재 4,311명, 해외유입 환자는 13명,누적 확진 환자는 총 30,433,895명이며, 위중증환자는 197명, 사망자수는 9명입니다. 누적 사망자 수 34,588명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 마그네슘의 역할 [이미지출처 ]https://blog.naver.com/sorak123/221706918138마그네슘은 단백질 합성, 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절 등체내 다양한 생화학적 반응을 조절하는 300개가 넘는 효소시스템의 계수입니다.마그네슘은 에너지 생산, 산화 인산염, 글리코리 분해를 위해 필요합니다.뼈의 구조적 발달에 기여하며 DNA, RNA, 항산화 글루타티온 등의합성에 필요합니다. 마그네슘은 또한 신경충동 전도, 근육 수축,그리고 정상적인 심장 박동에 중요한 과정인 칼슘과칼륨 이온의 활발한 운반에도 역할을 합니다. 마그네슘은 뼈 형성에 관여하며 조골 세포와 파골세포의 활동에 영향을 미칩니다.마그네슘은 또한 부갑상선 호르몬의 농도와 뼈 항상성의 주요조절인 비타민 D의 활성 형태에 영향을 미칩니다.몇몇 인구-기반 연구에 따르면 남성과 여성 모두 마그네슘 섭취와골 무기질 밀도 사이에 긍정적인 연관성이 발견되었습니다. 다른 연구에 따르면 골다공증이 있는 여성은 골감소증이 있는여성과 골다공증 또는 골감소증이 없는 여성보다 혈청마그네슘 수치가 낮습니다. 이러한 결과와 다른 결과는 마그네슘결핍이 골다공증의 위험 인자 일 수 있음을 나타냅니다. 연구 결과에 따르면 식품이나 보충제에서 마그네슘 섭취를늘리면 폐경기 및 노인 여성의 골밀도가 증가할 수 있습니다.예를 들어, 한 단기 연구에 따르면 골다공증이 있는 20 명의폐경기 여성에서 30 일 동안 290mg / 일의 원소 마그네슘 (구연산 마그네슘)이위약에 비해 골 전이를 억제하여 골 손실이 감소한 것으로 나타났습니다. 당뇨환자의 25%-38%는 마그네슘 부족증이 있으며 8명의 성인 당뇨노인 환자들에게 하루 2000 mg의 마그네슘을 복용시킨바현저하게 인슐린 작용이 개선되어 혈당이 감소하였습니다.다른 연구에서는 하루 100 mg의 소량에서 마그네슘을 섭취하면뇌졸중이나 심장마비를 예방할 수 있으며 섬유근통, 편두통,월경전 증후군 (PMS) 등이 훨씬 덜하게 된다는 점이 연구되었습니다. 마그네슘의 부족증상 마그네슘의 부족 증상은 신체의 반응으로 나타납니다.마그네슘 결핍의 초기 징후는 식욕 부진, 구역, 구토, 피로 및 약화가 포함됩니다. 그리고 마그네슘 결핍이 악화됨에 따라마비, 따끔 거림, 근육 수축 및 경련, 발작, 성격 변화, 비정상적인 심장 박동 및 관상 동맥 경련이 발생할 수 있습니다. 천식이나 당뇨, 골다공증 또는 기운이 없고 피로하고 화를 잘 내며근육에 쥐가 잘나고 눈 밑 경련과 같은 증상을 보이기도 합니다.그 외에도 고혈압, 협심증이나 부정맥, 편두통의 증상을 호소하거나 숨이 차거나 가슴이 두근거리고 소리에 민감하게 됩니다.아마 가장 많은 분들이 경험하는 증상이 눈 밑 떨림이나 종아리에쥐가 내리는 증상일 것입니다. 마그네슘 부족이 이런 증상의모든 원인이라고 할 수는 없지만 많은 경우 마그네슘의부족으로 인해 우리 신체가 반응하는 증상입니다. 마그네슘의 부족 원인스트레스를 받으면 소변으로 마그네슘 배출이 증가하고 세포내 마그네슘이 감소하여 마그네슘이 부족하게 되는 것도 원인입니다. 또한 마그네슘이 부족하면 스트레스가 더 증가하고 스트레스가 증가하면더 마그네슘이 감소되는 악순환이 이어집니다.또한 바쁜 생활로 마그네슘이 포함된 식품의 섭취가 적다는 것도 이유가 될 수 있겠습니다. 마그네슘이 함유된 식품 '시금치, 콩가루, 견과류, 씨앗' 마그네슘은 식물과 동물성 식품과 음료에 널리 분포되어 있습니다.시금치, 콩가루, 견과류, 씨앗 그리고 통곡물과 같은 녹색 잎이 많은 야채들은 좋은 공급원입니다. 일반적으로 식이 섬유를함유한 음식은 마그네슘을 공급합니다. 해산물, 살코기 및 가금류, 계란, 콩류 (콩 및 완두콩), 다양한 단백질 식품이 포함됩니다.말린 콩 및 콩류 (예 : 콩, 구운 콩, 렌즈 콩 및 땅콩)와 견과류 (예 : 아몬드 및 캐슈)는 마그네슘을 제공합니다. 반대로 섭취를 줄여야 하는 식품은 포화 지방과 트랜스 지방, 첨가된 설탕 및 나트륨을 줄이는 것이 좋습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://blog.naver.com/sorak123/221706918138[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
