안녕하세요. 언제나 다양한 건강 관련 내용을 Research하여서건강한 식품/질병정보/건강식단/다이어트등의 정보만 쏙쏙!뽑아 전달해드리기 위해 노력하는''나누리'' 입니다. 봄과 여름의 중간지점인 6월인데요.날씨가 점점 더워 진다고 하네요 건강잘챙기시고오늘도 즐거운 하루되시기 바래요~이번 시간엔 '건강을 위한 식습관 '에 대해 알아볼텐데요. 잘못된 식습관은 인체에좋지 않은 영향을 주는데요. 이러한 식습관으로 만성질환에 걸릴수도 있기때문에올바른 식습관이 아주중요한데요 오늘은 만성질환을 예방할수있는 식습관 방법을 알려드릴께요 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 672명, 해외유입 9명으로 총 신규감염환자수는 681명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 142,157명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 1,968명이며, 치명률은 1.39%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '만성질환을 예방할 수 있는 식습관 5가지'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 만성질환을 예방할 수 있는 식습관 1 탄산음료 주 1회 이하로 섭취하기 한국보건산업진흥원에 따르면 평소 탄산음료를 자주마시는 것은 당뇨병과 고지혈증 및 복부 비만의 위험을높이는 것으로 조사됐다. 주 2회 이상 탄산음료를 섭취하는 성인의 경우에는 잘 마시지않는 사람에 비해 이들 질환의 발병 위험률이48∼69%까지 증가됐다. 따라서 탄산음료의 섭취를 줄이는 것이 도움이되며, 주 1회 이하로 제한하는 것이 좋다. 만성질환을 예방할 수 있는 식습관 2 감귤류 섭취하기 비타민의 보고인 감귤류를 섭취하는 것은 만성질환을예방하는데 효과가 있다. 브라질 Estadual Paulista 대학 연구팀이 밝힌 쥐를대상으로 한 연구결과에 의하면 오렌지,라임, 레몬에 들어 있는 플라보논이라는 항산화물질이서구적 고지방식사를 먹게 한 쥐에서 비만의 해로운영향을 예방하는데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 비만은 산화 스트레스를 증가시켜만성질환을 유발할 수 있다. 만성질환을 예방할 수 있는 식습관 3 반찬을 5가지 이상 섭취한다 식사할 때 많은 반찬을 골고루 섭취하는 것도 만성질환을예방하는데 도움이 된다. 한국보건산업진흥원은 국민건강영양조사 등국내 대규모 조사 데이터 분석과 국제협력연구를통해 우리국민의 식생활에 근거한 만성질환 예방요인을 찾아냈다고 밝힌 바 있다. 식사 시 국ㆍ찌개ㆍ양념을 제외한 반찬을 5가지 이상섭취하면 이들 만성질환의 발병 위험도가많게는 34%나 감소되는 것으로 나타났다. 만성질환을 예방할 수 있는 식습관 4 면류의 섭취를 줄이기 식품의약품안전처에 따르면 나트륨과 당은 과잉 섭취 시심장질환, 비만 등 만성질환을 유발할 수 있어 2016년부터건강 위해가능 영양성분으로 관리되고 있다. 면류는 양념류(간장, 된장, 고추장, 쌈장)와 반찬류(배추김치)를제외하고 한국인이 나트륨을 가장많이 섭취하게 되는 음식이다. 따라서 국물류의 음식의 섭취를 줄이고섭취 시에는 건더기 위주로 섭취하도록 한다. 만성질환을 예방할 수 있는 식습관 5 두부와 생선 매일 먹기 한국보건산업진흥원의 만성질환 예방 10계명에따르면 두부와 생선을 매일 챙겨 먹는 것을 권장하고 있다. 따라서 식사 시 채소를 위주로 콩ㆍ두부 요리, 생선구이 등기름이 적은 메뉴를 선택하는 것이 좋으며,매 끼니 단백질 반찬 1가지와 채소 반찬 3가지이상을 챙겨 영양 균형이 잡힌 식사를 하도록 하자. THANK.. 이렇게 만성질환을 예방할 수 있는 식습관 5가지에 대해 알아보았는데요^^건강은 누가 지켜야 할까요? 바로 '나' 입니다^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://allets.com/contents/?categoryId=43&contentsId=42638&utm_source=naverpost&utm_medium=social&utm_campaign=Prevention[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
