안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"멜라토닌[melatonin]은 송과선에서 생성되어서 분비되는 호르몬으로 밤과 낮의 길이나 계절에 따른 일조시간의 변화 등과 같은 광주기를 감지하여서 생식활동의 일주성,연주성 등 생체리듬에 관여한다고 해요.멜라토닌은 불면증 치료에 사용되는데요. 기존의 뇌를 억제하여 수면을 유도하는 약물과는 다르게 멜라토닌 수용체를 활성화시켜서 자연적인 수면을 유도한다고 해요.멜라토닌은 호르몬의 분비와 신체의생체리듬에 크게 관여하는 영양성분인데요.멜라토닌이 많이 함유된 식품들이 있다고 하는데요." 그럼 지금부터 ''멜라토닌이란? 멜라토닌 성분이 많이 함유된 식품들''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '멜라토닌 성분이 많이 함유된 식품들 1' '체리' 체리는 멜라토닌을 자연적으로 많이 함유하고있으며 특히 타르트 체리와 타르트 체리 주스는 수면 주기를 조절하고 수면의 질을 향상시키는데 효과적이라고 해요. 수면 장애가 있는 사람들에게특히 좋은 식품인데요.하루에 타르트 체리주스 240ml또는 신선한체리 1컵이 적당하다고 해요. '멜라토닌 성분이 많이 함유된 식품들 2' '호두' 호두는 자연 멜라토닌의 좋은 출처로 알려져 있는데요.심장 건강을 지원하는 오메가 3 지방산이 풍부해서 호두를 정기적으로 섭취하는 것은 수면 패턴을 개선하고 전반적인 웰빙을 증진할 수 있다고 해요.하루에 약 30그램, 약 한손에 쥘 수 있는 양이 적당하다고 해요. '멜라토닌 성분이 많이 함유된 식품들 3' '바나나' 바나나는 멜라토닌과 함께 자연의 이완제 역할을 하는칼륨과 마그네슘을 함유하고 있어서 잠자기 전에 바나나를 섭취하면 몸이 이완되고 더 편안한 수면을 취할수 있는데요. 하루에 1개가 적당하다고 해요. '멜라토닌 성분이 많이 함유된 식품들 4' '옥수수' 옥수수는 멜라토닌 함량이 높을 뿐만 아니라탄수화물이 풍부해서 세로토닌의 생성을 도와서수면을 촉진하는데요. 섬유질과 비타민도 풍부해서 전반적인 건강에 좋은 효과를 주는 식품으로 하루에 옥수수 한개 또는 삶은 옥수수 한컵이 적당한 양이라고 해요. '멜라토닌 성분이 많이 함유된 식품들 5' '귀리' 귀리는 멜라토닌뿐만 아니라 트립토판과 비타민 B6가 풍부해서 멜라토닌 생성을 자연스럽게 촉진하는데요.섬유질이 풍부해서 장 건강을 개선하고 심혈관 질환의위험을 줄여 줄수 있다고 해요. 하루에 귀리 1컵이 적당한 양이라고 하네요. '멜라토닌 성분이 많이 함유된 식품들 6' '달걀' 달걀은 특히 노른자에 멜라톤닌을 많이 함유하고 있는데요. 비타민D와 오메가 3 지방산도 함유하고 있어서여러가지 건강에 좋은 효과가 있으며수면 뿐 아니라 뼈 건강에도 좋은 효과가 있다고 해요.달걀은 하루에 1~2개를 섭취하는게 적당하다고 해요. '멜라토닌 성분이 많이 함유된 식품들 7' '생강' 생강은 멜라토닌의 수치를 증가시킬 뿐만 아니라소화를 돕고 항염 작용을 하는 효과가 있는데요.소화가 잘되면 수면의 질도 개선될 수있다고 해요. '멜라토닌 성분이 많이 함유된 식품들 8' '토마토' 토마토는 멜라토닌과 함께 항산화 물질인 라이코펜이풍부해서 전반적인 건강을 지원하며 특히심장 건강과 관련된 여러 이점이 있어요.하루에 중간 크기 토마토 1-2개가 적당해요. '멜라토닌 성분이 많이 함유된 식품들 9' '우유' 우유는 칼슘과 멜라토닌, 트립토판을 포함하여 수면을촉진하는 여러 성분을 함유하고 있어요 특히 따뜻한우유는 잠자기 전 몸을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있어요.잠자리에 들기 전에 한 잔이 좋아요. '멜라토닌 성분이 많이 함유된 식품들 10' '쌀' 쌀, 특히 현미는 멜라토닌과 섬유질이 풍부해서 수면주기를 개선하고 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.하루에 현미밥 한 공기 (약 200그램)이 적당하다고 해요. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
