안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 4월이 시작되었네요.다들 즐거운 봄 맞으시길 바래요. 코로나 19 오미크론 변이 바이러스로 인해서 전 세계의 코로나 바이러스감염환자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '멜라토닌이 풍부한 음식'에 대해 알아볼텐데요.음식에 대해 알아보기전에 먼저 멜라토닌이무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 멜리토닌은 생체 시계 수면 패턴과 각성을 조절하는 호르몬입니다.인체는 자연적으로 송과샘을 통해 소량의 멜라토닌을 합성하는데요.그리고 일단 혈류로 방출되면 이 호르몬은 온종일 따라야하는 리듬을 신체에 알려 준다고 합니다.나이가 들수록 멜라토닌 생성은 감소하게 됩니다.따라서 아기는 종종 하루에 오랫동안 잠을 자지만,노인은 수면에 어려움을 겪기때문에 나이가 들면잠이 없어진다고 합니다.수면 조절 외에도 멜라토닌은 면역 체계 강화에 중요한역할을 한다. 멜라토닌이 함유된 음식을 섭취하면대개 노인과 어린이의 신체 방어력이 향상된다고 합니다.멜라토닌의 통제된 섭취는 여러 질병을 예방할 수 있으며면역 체계를 강화하고 세포 노화를 늦춰준다고 해요. 노인의 경우는 이 호르몬을 좋은 수준으로 유지할 경우삶의 질과 수면이 향상된다고 합니다.이 호르몬은 또한 종종 다른시간대의 국가를 방문하는 여행자에게중요한 아군이 되어 준다고 해요.그이유는 신진대사를 조절하고 적응을 촉진하며피로, 두통 또는 과도한 졸음과 같은 증상을예방해주기 때문입니다.멜라토닌 결핍은 심각한 불면증이나 성인 및 어린이의수면 장애를 유발할 수 있다. 따라서 멜라토닌 보충제는천연 호르몬 대체재로 권장될뿐만아니라 이“수면 호르몬”은 다음과 같은 장애를 치료하고예방하는 데 사용되기도 한다고 하네요. 그럼 지금부터 '멜라토닌이 풍부한 음식 4가지' 에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 205,333명으로국내 발생 신규환자는 현재 205,302명, 해외유입 31명입니다.누적 확진 환자는 총 14,983,694명이며, 위중증환자는1,093명, 사망자수는 373명입니다. 누적 사망자 수 18,755명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 멜라토닌 결핍 증상! 1. "흡연 증후군"(최근 금연한 사람들의 금단 증상 예방 및 치료) 2. 주의력 결핍 과잉 행동장애(ADHD) 3. 자발성 안면 마비(TD)와 같은 운동 장애 4. 골다공증과 근육량의 심각한 손실 5. 만성 피로 증후군(CFS) 6. 섬유 근육통 7. 간질 멜라토닌이 풍부한 음식 1 '말린과일/견과류'말린 과일과 견과류는 오메가-3와 오메가-6와 같은 “좋은 지방”,단백질, 무기질, 비타민, 호르몬이 풍부하다고 해요.그들은 약 3.5mg의 멜라토닌을 포함하고 있다고 합니다. 멜라토닌이 풍부한 음식 2 '토마토'토마토는 리코펜 산화 방지제, 비타민 A, C, E 및 K, 철분 및 칼륨과 같은무기질을 풍부하게 함유하고 있는데요.토마토는 또한 중간 용량의 멜라토닌을 제공해 준다고 하네요. 멜라토닌이 풍부한 음식 3 '시리얼'쌀, 옥수수, 귀리와 같은 곡물은 멜라토닌이 풍부하므로 우리가 잘 잘 수 있도록 도와준다고 해요이들은 또한 탄수화물, 비타민 및 무기질의훌륭한 식물원입니다. 멜라토닌이 풍부한 음식 4 '과일'과일은 또한 많은 비타민과 무기질의 훌륭한 원천인데요.그리고 식단에 멜라토닌을 포함하려면 바나나와 체리를 먹어야 한다고 해요. 단, 당뇨병 환자의 경우 과당(천연 설탕의 한 종류)이많으므로 과일을 너무 많이 먹으면 안 된다고 하네요! THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]steptohealth.co.kr/4-melatonin-rich-foods/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
