안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 9월의 마지막주가 시작되었네요.날씨가 쌀쌀해 지는것 같아요~ 일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '체중이 늘었을때 하면 안되는 3가지 행동'에 대해 알아볼텐데요.이번 추석연휴 때 많이 드셔서 체중이 좀 늘었다고 초조하신가요? 하지만, 그렇다고 해서, 이런 행동 하시면, 지금까지 노력이 완전히 허사로 돌아갈 수 있어요. 과연, 어떤 행동들이 위험한지 확인해보고, 혹시 내가 지금 그러고 있지는 않은지도 점검해볼까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 2,356명, 해외유입 27명으로 총 신규감염환자수는2,383명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 303,553명이며, 사망자수는 6명이며, 누적 사망자수 2,456명이며, 치명률은 0.83%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전세계의 코로나 감염 사망자수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활을 할수있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출후에는 손소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나19 팬데믹으로 피해를 입으신모든분들 힘내시길 바랍니다! 그럼 지금부터 '명절후, 체중이 늘었을때 하면 안되는 3가지 행동'에 대해 자세히 알아볼께요~ 체중이 늘었을때 하면 안되는 행동 1 먹는 음식을 과도하게 신경쓰거나 제한한다 매끼 먹는 음식에 과도하게 신경쓰면, 신경과민이나스트레스를 불러 일으킬 수 있고, 이 스트레스는 체중을다시 늘게하는 악순환까지 올 수 있어요. 특히나, 우리가 스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔 호르몬은오래도록 분비되면 혈중농도를 높여, 식욕을 증가시켜요. 그래서, 오히려 자꾸 먹게 되어서, 지방이 더 축적되고 말지요.또, 음식이나 음식무게에 너무 집중하고 신경쓰다보면아무래도 음식을 먹는 데 제한을 받게 되니, 거식증 같은식이장애로 이어질 수 있어 주의해야 해요.음식에 대한제한은 감정을 자극해서, 오히려 먹는 것에 대해더 집착하게 만들수 있어요. 따라서, 먹는 음식에 과도하게 집착하기보다는 좋은 음식을섭취하려는 노력이 더 중요해요. 통곡물을 잘 섭취하면,비타민B가 풍부해서 불안감을 줄여주고, 감정조절에도움을 주니, 꾸준히 섭취하는 습관을 들여보세요. 체중이 늘었을때 하면 안되는 행동 2 식사를 거른다 체중이 늘었다고 생각하면, 가장 먼저 ‘식사량’을 과도하게줄이는 경우가 많은데요. 그래서, 아예 굶거나 한끼 겨우 챙겨먹곤 하죠.하지만, 이러면, 밥으로 얻는 우리에게 필요한 에너지원이 턱없이부족하며, 몸에서 체지방과 체수분, 근육이 함께 빠져나가체력이 크게 저하되며 건강을 크게 해칠 수 있어요. 그리고, 우리 몸은 안 먹는 식사량에 맞춰 대사속도 느려지고기초대사량까지 낮아져서, 조금만 먹어도 오히려더 살이 찌는 체질로 변하게 돼요. 그렇기 때문에, 원래 체중으로 도달할 때까지식사량을 조금씩만 줄여가보세요. 그리고, 아침밥은 꼭 챙겨 드시고, 특히 고단백식품들을 활용하면, 포만감을 높일 수 있어요. 체중이 늘었을때 하면 안되는 행동 3 운동량을 무리해서 늘린다 운동은 체중감량에 가장 효과적인 방법이긴 한데요. 그렇다고 해서, 운동량을 급격하게 늘리거나 무리해서하게 되면, 쉽게 지치고 탈이 나게 돼요. 특히나, 매일 많은 양의 운동을 하는 것은 운동에 숙련된분들이나 트레이너 아니면 장기간 소화하기는어려울 거예요.또, 갑자기 운동량을 늘리면 근육조직을다치기도 쉽고요.평소 가만히 있던 근육이 늘어나거나찢어져서 근육통이 생기기도 하고, 심장박동이늘어나면 몸에 노폐물도 많아지거든요. 그러니, 갑작스레 운동량을 늘리려 하기보다는 생활 속에서틈틈히 할 수 있는 운동으로 신체활동량, 움직이는 양을꾸준히 늘려가는 방법을 써보세요.신체활동량이 늘어나면,우리 몸도 에너지를 절약하는 형태에서 에너지를 소비하는쪽으로 바뀌어가, 체중관리하기 더 쉬워지니까요. 엘리베이터보다 계단을 활용하기, 자가용 타지 않고 대중교통 타기, 가벼운 스트레칭 매일 하기 등으로 명절연휴휴유증을 이겨낼 수 있는 꾸준한 운동 습관을 가지셨음 해요! THANK.. 이렇게 ‘명절후, 체중이 늘었을때 하면 안되는 3가지 행동 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32426470&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
