안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 21년도의 마지막달인 12월이네요. 날씨가 많이 추워졌는데요.감기 조심하시고, 연말 건강하고 즐겁게 보내시길 바래요^^오미크론 코로나19 변이 바이러스가 유행하고 있고 신규 환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '면역력도 올리고 뱃살도빼고! 일석이조 건강한 생활습관 '에 대해 알아볼텐데요. 오랫동안 같은 음식을 함께 먹었는데도 감기를달고 사는 사람이 있는가 하면, 누군가는 건강하다. 환절기만 되면 호흡기질환으로 고생하는 사람은 늘 같은 사람이다. 왜 그럴까? 이는 우리 몸이 외부 침입 바이러스로부터 스스로 방어할 수 있는 능력, 바로 면역력이 서로 다르기 때문이다. 비염, 편도선염, 폐렴 등 염증으로 인해 생기는 거의 모든 질병이나 염증이 악화되어 발생하는 각종 암은 물론, 아이들의 아토피 피부염, 가벼운 감기까지 대부분의 질병은 면역력이 약해진 탓이다. 면역력이 튼튼하지 못하면 우리 몸이 각종 병을 유발하는 바이러스의 침입을 제대로 방어하지 못한다. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 5,318명으로국내 발생 신규환자는 현재 5,258명, 해외유입 60명입니다.누적 확진 환자는 총 570,414명이며, 위중증환자는 997명, 사망자수는 54명입니다. 누적 사망자 수 4,716명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 '면역력도 올리고 뱃살도빼고! 일석이조 건강한 생활습관' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 일석이조 건강한 생활습관 1 음료 바로 마시기우리가 매일 마시는 음료를 바꾸는 것만으로도 신체 면역력을 쉽게 높일 수 있다.습관적으로 마시는 커피와 탄산음료 대신, 깨끗한 생수와따뜻한 차를 마셔주면 면역력 증가에 큰 도움이 된다. 하지만 차가운 생수를 벌컥 벌컥 마시게 되면 찬 기운으로인해 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 따뜻한 차를 수시로 마시는 것이 좋다. 계피차에 꿀을 함께 타서 마실 경우 맛도 좋을 뿐 아니라,백혈구 기능을 향상시켜 면역력에 도움이 된다. 또한 면역력에 좋은 비타민C가 풍부한 과일차를 수시로마셔주는 것도 좋다. 구하기 쉽고 값도 저렴한 감귤 껍질로만든 진피차는 건강한 가을을 보내는 데 그만이다.탄산음료를 자제하고 이런 음료들을 마시면 비만 예방에도 도움이 된다. 일석이조 건강한 생활습관 2 몸을 따뜻하게 해주는 음식 먹기 마시는 음료뿐만 아니라, 먹는 음식 역시 우리 몸을 따뜻하게해주는 음식을 먹는 것이 면역력 강화에 좋다. 체온이 낮아지면 면역력도 동시에 낮아져 질병에 걸리기쉬운 몸 상태가 되기 때문이다. 양배추, 브로콜리, 마늘 등 몸의기운을 따뜻하게 만들어 주는 음식을 자주 섭취하되, 생으로먹기 보다는 데치거나 삶아서 먹는 것이 영양분을 흡수하는 데 도움이 된다. 일석이조 건강한 생활습관 3 오색 채소 먹기시금치처럼 푸른빛을 띠는 채소는 간 기능을, 팥과같이 붉은 색을 띠는 음식은 신장 기능을, 흰색채소는 폐 기능을 향상시킨다. 노란 파프리카는 위장을 튼튼하게 하고 콩, 미역 등 검은빛을띠는 식품은 콩팥에 좋다. 이들 음식들은 뱃살을 빼는데도 좋다. 신체 면역력을 올리기 위해서는 건강한 음식 섭취도 중요하지만,그보다 더 중요한 것은 건강한 조리법과 규칙적인 식습관을 유지하는 것이다. 일석이조 건강한 생활습관 4 항상 움직이기운동이 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있는 사실이다.운동을 통해 체온이 1℃ 높아지면 면역력은 5배 높아지는 만큼,면역력을 높이는 데도 운동만큼 효과적인 방법은 없다. 하지만 막상 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을한다는 것은 생각만큼 쉽지 않다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 점심시간에산책하는 습관을 갖도록 하자. 산책을 하면 운동 효과는 물론, 걷는 동안 햇볕을 쬐면비타민D 합성에도 도움이 된다. 면역력을 높이는 비타민D의경우 햇볕에 의해서만 합성이 된다. 사무실에 앉아 있거나 집에서 TV를 볼 때, 그리고 걷기 중에배에 힘을 주는 작은 습관도 면역력 증가를 위한 방법 중 하나다.자연스레 근육을 자극해 체온을 높여주기 때문이다. 일석이조 건강한 생활습관 5 충분한 수면충분한 수면을 통해 휴식을 취해야 우리 몸의 면역력도 높아진다.하루 7-8시간 정도의 수면을 유지하는 것만큼 중요한 것이잠자는 시간대이다. 우리 몸의 면역 활동이 가장 활발하게 이루어지는밤 11시에서 새벽 3-4시 사이에는 반드시 수면상태를 유지하는 것이 좋다. 자기 전, 반신욕이나 족욕을 통해 몸의 긴장과 스트레스를풀어주는 것도 깊은 수면을 유도해 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 일석이조 건강한 생활습관 6 복식호흡매일 잠들기 전이나 아침에 일어나 5분 정도 복식호흡을하는 습관을 갖는 것도 좋다. 분당서울대병원에 따르면 복식호흡을 하면 폐 깊숙이신선한 공기가 들어올 뿐 아니라 몸 속 장기를 자극해 냉기를 없애준다. 면역력을 저하시키는 활성산소를 배출시키고,우리 몸의 방어 기능을 맡은 편도선과 임파선을활성화시키는 효과도 있어 면역력 증가에 도움이 된다. THANK.. 이렇게 '면역력도 올리고 뱃살도빼고! 일석이조 건강한 생활습관' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://kormedi.com/1220091/%EB%A9%B4%EC%97%AD%EB%A0%A5-%EC%98%AC%EB%A6%AC%EA%B3%A0-%EB%B1%83%EC%82%B4-%EB%B9%BC%EA%B3%A0-%EC%9D%BC%EC%84%9D%EC%9D%B4%EC%A1%B0%EC%9D%98-%EC%83%9D%ED%99%9C%EC%8A%B5%EA%B4%80-7/ [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
