안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 이제 완연한 봄인거 같아요. 봄 향기가 곳곳에서 나는데요.다들 즐거운 봄 맞으시길 바래요. 그리고 코로나바이러스 백신을 접종한 분들도 코로나에 걸릴수있다고 하니 코로나 바이러스에 걸리지 않게 항상 건강유의하세요~오늘은 '철분이 많은 음식&철분 부족 증상'에 대해 알아볼텐데요.스트레스를 받는 일이 없는데도 불안함이 느껴지시나요?이럴 땐, 철분부족증상을 의심해보셔야 해요. 철분은 체내 산소를 공급하는 헤모글로빈의구성 성분으로 산소를 인체 각 조직으로운반하는 역할을 해요. [철분 하루 권장량은?]철분의 하루 권장량은 성인 기준으로남성 9~10mg, 여성 8~14mg이에요.임산부의 철분 권장량은 24mg 이에요. 그럼 지금부터 '철분이 많은 음식&철분 부족 증상'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 80,361명으로국내 발생 신규환자는 현재 80,345명, 해외유입 16명입니다.누적 확진 환자는 총 17,009,865명이며, 위중증환자는613명, 사망자수는 82명입니다. 누적 사망자 수 22,450명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 철분이 많은 음식 1 '견과류' 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류에는철분이 풍부하게 함유돼 있어요.견과류는 볶거나 가공하지 않은'날 것'의 상태일 때 철분의 풍부해요! 철분이 많은 음식 2 '콩류' 식이섬유와 칼슘 단백질 등의공급원이 되는 콩에는많은 양의 철분이 들어있어요.▼대두 한 컵에는 8~9mg,병아리콩 한 컵에는 4.6mg,강낭콩 한 컵에는 3~4mg의철분이 함유돼 있답니다! 철분이 많은 음식 3 '앵두' 앵두는 철 함량이 높은 열매에요.여성 분들은 생리 때빈혈 증상이 나타날 수 있는데,앵두에 함유된 철과 비타민A는조혈작용을 하기 때문에철 결핍성 빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요. 철분이 많은 음식 4 '브로콜리' 브로콜리는 비타민K와마그네슘, 철분 함량이 높아요.이와 함께 철분의 체내 흡수를 돕는비타민C 합량이 높기 때문에철분부족증상을 예방하는데도움을 줄 수 있어요. 철분이 많은 음식 5 '비트' 비트에는 철분이 풍부하게 함유돼 있어적혈구 생성을 활성화시키기 때문에빈혈을 개선하는데 도움을 줄 수 있어요. 비트의 효능을 제대로 느끼기 위해선생것 그대로 먹도록 하세요! 철분의 부족 현상! [몸에 철분이 부족하면..] ▼ 체내에 철분이 부족하면 창백해져요.피가 붉은 이유는 색소 단백질인 헤모글로빈이 들어있기 때문이에요. 철분이 부족하면 헤모글로빈 생산이 적어져 얼굴과 입술, 눈꺼풀안쪽 등에 색깔이 없어지고 창백해 보일 수 있답니다. ▼철분 결핍시 하지불안 증후군이 나타날 수 있어요. 잠들기 전에다리에 쥐가 나거나 벌레가 기어다니는 듯한 느낌이 든다면하지불안 증후군일 수 있어요.이 증후군은 신경전달 물질인 도파민이 부족해 나타나며,철분 수치가 떨어지면 도파민 합성 부족으로 이어져이와 같은 증상이 나타날 수 있어요. ▼ 철분이 부족하면 탈모 현상이 나타날 수 있어요.철분에는 모발 성장에 영향을 주는 페리틴이라는단백질이 포함돼 있어요. 철분이 부족해지면 이 성분도 함께 결핍돼탈모를 겪게 되는 것이랍니다. ▼ 피로감은 철 결핍증의 가장 흔한 증상 중 하나에요. 적혈구 속에 있는 헤모글로빈은 몸 구석구석에 산소를 운반하는역할을 하는데, 철분이 부족하면 헤모글로빈 생산이 적어져몸에 산소가 부족해지고 에너지를 내기 어려워진답니다.그래서 쉽게 피로해지고 집중력이 떨어져 불안정한느낌을 받게 되는 거에요. ▼ 철분이 체내에 부족해질 경우 가슴 두근거림을 느낄 수 있어요. 철분 결핍은 곧 헤모글로빈 수치 저하로 이어져 몸 곳곳에 산소가 잘 전달되지 않게된답니다.이런 경우 심장은 산소를 좀 더 빠르게 운반하기 위해 펌프질을 해심박수가 빨라질 수 있답니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221606077237&categoryNo=48&parentCategoryNo=48&from=thumbnailList[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
