안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^엔데믹이란 풍토병을 지칭하는 용어로 종식없이계속적으로 발병하는 질병을 뜻한다고해요. 엔데믹에 속하는 대표적인 질병은 말라리아, 인플루엔자,콜레라등이 있습니다. 이제 마스크도 강제적인 의무화가 아니고자율적 착용으로 바뀌었고, 팬데믹이 끝나면서거리에 사람들도 많고 활력도 넘쳐나는데요. 다들 행복한 봄 맞으시길 바래요^^ 오늘은 '당뇨치료에 도움을 주는 설탕 걱정이없는 과일및채소' 에 대해 알아려드릴텐데요"주변에 많은 분들께서 당뇨를 앓고 계십니다.하지만 식이요법과 운동으로 적절한 관리만유지된다면 완쾌는 아니더라도 충분히 증상이호전되는 것을 많이 지켜볼 수 있습니다.당이라는 것이 꼭 설탕을 먹어서만 우리 몸에흡수되는 것이 아니라 우리 일상에서 알게모르게 다양한 경로를 통해 너무나 많은양을 섭취하는 것이 사실입니다. 그래서 꼭 당뇨 환자가 아니더라도 우리는설탕 걱정이 없는 과일이나 채소에많은 관심을 갖게 됩니다. 물론 과일에 있는 당은 일반 시중 설탕과는달리 일반인의 경우 아무리 많이 먹어도하루 권장량을 초과하는 경우는 드물며,(예를 들면 수박 한 통을 혼자 다 먹어야성인 하루 권장량이 나오는 정도라고 합니다)속의 당은 체내 에너지원으로도 사용되기 때문에하루에 여러번 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 그러나 우리가 과일이나 채소만 먹는 것이아니기 때문에, 의식적으로라도 식사 때에는가급적 당 함유량이 적은 과일이나 야채 위주로식단을 구성하는 것이 좋다고 합니다.그게 부담된다면 간식을 겸하여 하루에 여러번다음에 나오는 과일이나 야채를 나누어 먹어두는것도 부담없이 섭취할 수 있는 방법이 아닌가 합니다. 그럼 지금부터 '당뇨치료에 도움을 주는 설탕 걱정이없는 과일및채소10가지 효능'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 9,315명으로국내 발생 신규환자는 현재 9,281명, 해외유입 34명입니다.누적 확진 환자는 총 18,209,650명이며, 위중증환자는107명, 사망자수는 18명입니다. 누적 사망자 수 25,160명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 당뇨치료에 도움을 주는 식품 1 '상추' 설탕 걱정이 없는 채소의 대표주자인 상추는 기회가될 때마다 많이 먹어두는 것이 건강에 좋으며,이미 우리 선조들은 고기를 상추에 싸서 먹는아주 획기적인 식생활 문화도 물려주셨습니다. 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 대표 식품으로다이어트 식단에 빠지지 않으며, 샐러드에첨가하여 먹으면 부담없이 즐길 수 있기도 합니다.특히, 양상추는 엽산, 망간 및 철분이 풍부하기때문에 면역력을 높이는 데에도 좋습니다. 또한 양상추에는 필수 비타민 B와 비타민 A, C, D, E, K와같은 다른 성분이 들어 있으며, 100g당 설탕(당)약 0.8g이 들어 있는데 이는 시중 판매되는설탕의 20 배 미만입니다. 당뇨치료에 도움을 주는 식품 2 '아스파라거스' 아스파라거스는 물론 식품으로 사용되지만,다양한 질병을 치료하기 위한 목적으로도이용되고 있습니다.아스파라거스는 지방이 없고 사실상 설탕이들어 있지 않으며, 우리 몸에 매우 유익한 많은중요한 영양소가 들어 있습니다. 그러한 성분들은 주로 이뇨제로 사용되었지만신진 대사를 촉진시키는 데에도 사용되었습니다.특히, 비타민 A, C, E, K, B6 및 철, 구리, 엽산과같은 미네랄을 함유하고 있으며 단백질이 풍부합니다. 당뇨치료에 도움을 주는 식품 3 '브로콜리' 브로콜리에는 지방이 없으며 설탕도 거의포함되어 있지 않습니다.비타민 A, C, D, E, K,식이 섬유, 칼슘 및 철분,인산염, 아연 및 칼륨과 같은 기타 영양소로가득하고, 다른 식품들과 같이 먹으면 그효과가 더욱 높아지는 장점이 있습니다. 특히, 브로콜리는 가장 강력한 항산화 제 중하나를 함유하고 있으며, 피부미용에도 탁월한효과가 있어 남녀노소 누구에게나추천되는 식품 1순위이기도 합니다. 당뇨치료에 도움을 주는 식품 4 '브뤼셀 콩나물' 지방이 거의 없으면서 당함량이 매우 적은 야채중에서 브뤼셀 콩나물은 많은 샐러드 조리법에사용되며 우리 건강에 좋은 영향을 주는 채소중 하나입니다.브뤼셀 콩나물은 또한 항암 효과를 가지고 있어암 예방의 목적으로 많은 분들께서 애용하시기도합니다.미니 양배추라고도 알려진 브뤼셀 콩나물은그 자체로는 사실 맛은 별로 없기 때문에 아이들에게없는 건강 식품 중 하나입니다. (물론 많은 아이들은 채소를 별로 안 좋아하기 때문에,브뤼셀 콩나물도 다양한 레시피를 이용하여아이들에게 먹이는 노하우가 필요합니다.) 그러나 설탕이 적고 지방이 적은 식이 요법을해야하는 당뇨병 환자에게는 정말 중요한채소 중의 하나입니다. 당뇨치료에 도움을 주는 식품 5 '양배추' 앞서 잠깐 언급했듯이 우리가 보통 말하는 미니양배추는 거의 브뤼셀 콩나물이 대부분입니다.그와 비교하여 어른 양배추라고 말할 수 있는 일반양배추 역시 브뤼셀 콩나물 못지 않는 저지방무설탕 채소의 대표 주자라 할 수 있을 것입니다. 양배추는 많은 양분을 포함하고 많은 건강상의효과가 있는 데, 비타민 A, C, D, E 및 K가 풍부합니다.또한 칼슘, 철, 마그네슘, 아연 및 나트륨과 같은미네랄을 함유하고 있어 꾸준히먹는 것만으로도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 당뇨치료에 도움을 주는 식품 6 '자몽' 자몽은 기침과 감기에 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다.왜냐하면 가장 대표적인 성분인 비타민 C가 매우풍부하기 때문입니다. 그래서 자몽은 괴혈병 치료 및 예방에도 좋은것으로 알려져 있습니다.당연히 무지방이며 설탕 성분이 거의 없으면서,아이들에게도 인기가 좋아 사랑받는 과일 중의 하나입니다. 당뇨치료에 도움을 주는 식품 7 '아보카도' 전세계에서 가장 영양가가 높은 음식 중 하나이며많은 영양 학자들이 '완전한 음식'이라고 명명한아보카도는 저지방 및 저설탕 식품 중 하나입니다.특히 식이 섬유가 풍부하고 칼륨, 구리와 같은 미네랄,E, A, K, B6, C와 같은 필수 비타민이 풍부합니다. 또한 아보카도에는 엽산, 구리 및 단백질이 포함되어 있습니다.이러한 성분들로 인하여 우리 몸에 매우 유익한 효능을주며, 특히 피부와 모발 관리에도 많은효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 당뇨치료에 도움을 주는 식품 8 '파파야' 파파야는 좀 특이하게 맛있다는 개인적인 생각외에,일반적으로 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.파파야는 소화 과정을 자극하는 물질인 파패인을통해 소화를 촉진합니다. 또한 필수 비타민이 풍부합니다.그 중에 가장 주목할만한 것은 비타민 A입니다. 특히 카로틴의 존재는 파파야를 암예방 식품으로 만듭니다.파파야는 나트륨이 다른 채소들에 비해 낮게 구성되어 있는 데,이는 콜레스테롤 문제가 있는 사람들에게 좋은효과를 주고 있습니다.그 외에도 피부색을 개선하고 색소 침착 및 변색을 방지하며,노화를 늦추는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.정말 까면 깔수록 새로운 효능들이 등장하는 데요,파파야의 구성 성분들은 대머리 방지 및비듬 방지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 당뇨치료에 도움을 주는 식품 9 '토마토' 과일인듯 과일아닌 채소같은 과일 토마토. 그래서과채류라고 하는 것 같은 데, 법적으로는 채소지요^^확실한 것은 토마토가 저지방이며 사실상 무설탕 식품이라는 것입니다. 비타민 K가 풍부한 토마토는 뼈를 만들고강화하는데 필수적입니다. 또한 칼슘이 뼈를 강화시키는 데 도움이 되는촉매제 역할을 하는 오스테오칼신 (osteocalcin)이라는비 콜라겐 단백질과도 매우 많은 연관이 있습니다.세계적인 슈퍼푸드이며, 신이 인간에게 내려주신 선물이라해도 과언이 아닌 토마토는 너무나 많은 효능과 성분이있지만, 특히 나이드신 분들에게는 밤눈이 어둡거나기타 질병을 예방하는 데 도움이 되므로꾸준히 먹게되면 그 자체가보약이 되지 않을까 생각됩니다. 당뇨치료에 도움을 주는 식품 10 '비트' 사탕무(비트)는 치료와 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.역시 거의 제로에 가까운 저 설탕 식품으로서 영양학적으로거의 완벽한 식품 중이 하나로 평가받고 있습니다. 사탕무는 칼륨, 철, 섬유질 및 식이 섬유와 같은 미네랄로 가득합니다. 베타닌 (betanin)이라는 강력한 항산화 물질로부터그 특유한 색을 얻으면서 우리에게도 매우 유익한 효능을 제공합니다.특히, 비트는 사탕무라고 불리는 이유가 바로 그 자체로단맛이 나기 때문입니다. 따라서 과자 및 기타 설탕이 많은음식을 피해야하는 경우에도 안전하게 사탕무를 통한안전한 당분을 충분히 공급받을 수 있게 됩니다. 꼭 당뇨 치료가 목적이 아니더라도 우리는 충분히 많은필요로 인하여 우리의 식단은 무지방 저설탕으로 이루어진채소와 과일을 필요로 합니다. 알아보신 바와 같이우리에게 건강한 당을 제공하면서 그 외 필수 영양성분들을 공급해 주는 이러한 과일과 채소류를 적극활용함으로써 보다 나은 건강한 삶을 유지하는데에 도움이 되기를 바랍니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]officialblog.tistory.com/120[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr