안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 이번주는 비소식이 있네요.따뜻한 봄날씨가 계속되면서 벚꽃들도 만개했는데요. 오늘은 '함께 먹으면 더 좋은 과일과 채소' 에 대해 알아볼텐데요~과일과 채소에도 단짝이 있다는 거 아시나요? 딸기와 파프리카, 자몽과 양배추, 사과와 샐러리,시금치와 바나나가 환상 궁합을 자랑하는 데요. 서로의 부족한 점은 채워주고, 장점은 부각시켜줘 상승효과를 내는 거지요. 그렇다면, 각각의 과일, 채소 커플별로 어떤 효능을 가지고 있는지 확인해볼까요? 오늘은, 우리 한국인에게 부족한 대표 영양소에는어떤 것들지 알려드리려고 해요. 어떤 영양소가 부족하고, 부족한 영양소를 늘리려면 어떻게 섭취해야 하는지, 적정섭취량은 얼마나 되는지 짚어드릴게요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 714명, 해외유입 17명으로 총 신규감염환자수는731명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 111,419명이며, 사망자수는 7명이며, 누적 사망자수 1,782명이며, 치명률은 1.61%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다! 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터'함께 먹으면 더 좋은 과일과 채소들! '에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 함께 먹으면 더 좋은 과일과 채소들 1 ' 자몽 + 양배추' 양배추는 연한 단맛을 가지고 있어, 새콤달콤한자몽과 맛에서도 잘 어우러져서 먹기 좋으실 거예요. 그리고 이 둘이 만나면 강력한 항산화효과를 내서, 시너지를 낸답니다. 자몽에는 붉은 색소성분이자항산화성분인 ‘라이코펜’이 다량 함유돼 암과눈 질환을 예방해주며, 보라색의 양배추에는강력한 항산화 성분 ‘안토시아닌’이풍부해 노화를 방지해줘요. 또한, 양배추는 위장에 좋은 비타민 u성분이 풍부해위건강을 지켜주는 효능이 뛰어나며,자몽은 비타민C가풍부해 피부건강은 물론 펙틴이 체내의콜레스테롤을 낮춰주는 역할도 해서,건강에도 여러모로 좋아요. 함께 먹으면 더 좋은 과일과 채소들 2 ' 딸기 + 파프리카 ' 딸기와 파프리카의 공통점은비타민C 함유량이 높다는 거예요. 비타민c를 꾸준히 섭취하면, 우울이나 불안을해소해줘스트레스 완화에도 도움되고, 피로회복에도좋으며, 면역력도 강화시켜줘,몸에 활력도 충전해줘요. 그 밖에도 딸기는 열량이 낮아서 다이어트 하시는분들이 먹기에도 좋고,암세포를 억제하는 ‘일라직산’이라는성분이 들어있어암 예방에도 일조해요. 파프리카는 베타카로틴이 풍부해 노화를 막아주고성인병을 예방해주며, 칼슘도 풍부해서골다공증에도 좋아요. 함께 먹으면 더 좋은 과일과 채소들 3 ' 바나나 + 시금치 ' 바나나는 칼륨을 많이 보유해나트륨을 몸 밖으로배출시켜 몸이 붓지 않게 해주며,시금치역시 칼륨 뿐만 아니라 엽산과 철분 등이혈액순환을 도와서 부종을 막는 데 일조해요. 보통 혈액순환이 잘 안되면, 신체 부위가 붓기쉬운데,몸이 차서 몸이 잘 붓는 분들은 이 조합을드시면 도움이 될 거예요. 또한, 시금치에는 틸라코이드라는 엽록소 성분이들어있어 식욕억제를 돕고,포만감 호르몬을생성시키는 콜레사이스토키닌이 들어있어체중관리할 때 먹기 좋지요. 다만 칼륨이 많이 들어 신부전증환자는 피해주셔야 해요! 함께 먹으면 더 좋은 과일과 채소들 4 ' 사과 + 샐러리' 사과는 펩틴 성분이 콜레스테롤을 배출시키고,칼륨성분이 몸 속 염분을 내보내 혈압상승을 막아주고,셀러리는 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여,혈압을 효과적으로 조절해줘,함께 먹으면혈압을낮추는 효과가 배가 돼요! 그래서, 고혈압인 분들이 드시면 좋겠네요.또한, 사과와 셀러리 모두 식이섬유가 풍부해서,포만감이 높고 변비예방에 탁월해 다이어트식으로도 안성맞춤이에요. 그 밖에도 비타민도 풍부해요.사과는 비타민c가많아 피부미용에 좋고,셀러리는 비타민 B1, 2, C가다량 들어있어 면역력을 증진시켜주고,눈을 보호해주는 비타민A도 들어있어 건강을지키는 데에도꼭 필요한 조합이 아닐까 싶어요. THANK.. 지금까지 '함께 먹으면 더 좋은 과일과 채소들'에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31018266&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
