안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^"연구에서 제시하는 식습관은, Plant-based diet인데요. 채식과는 조금 달라서 우리말로 표현하기 애매한데,사실 우리의 전통 식사와 비슷한데, 채소와 과일을 충분히 먹고, 잡곡, 콩, 견과를 챙겨 먹으면 좋다고 해요. 고기를 안 먹는 건 아니에요. 소고기나 돼지고기 같은 붉은 고기 섭취가 많지 않게 하고, 생선을 주 1~2회 챙겨 먹으면 좋다고 해요. 백미, 정제 밀가루, 음료수 섭취는 줄이고, 밥에는 잡곡을 늘리고, 버터 가득한 빵 대신, 통밀빵으로 한두 번씩 바꾸면 좋다고 해요. Plant-based diet는 현재 전문가들이 가장 많이 권하는 건강 식단인데요. 규칙적인 운동과 식이요법을 통해 성공적으로 체중을 감량하고유지하는데 중점을 두고 비만이 되지 않도록 유의해야 하는데요~""그럼 지금부터 "체중을 감량하고 건강을 지키는 건강한 식습관"에 대해 알아볼께요^^ 체중을 감량하고 건강을 지키는 건강한 식습관 1 '저칼로리의 균형된 식이' 여성의 경우 일일 800~1,200 칼로리, 남성의 경우 일일 1,200~1,400 칼로리로 제한되는 것이 특징이다. 음식의 질과 칼로리 섭취량이 매우 중요하며, 일반적으로 이러한 식이는 칼로리 밀도가 낮은 음식 예를 들어, 과일과 채소로 구성된다.이 방법은 체중감량과 유지를 위해 성공적이라는 것이 입증된 바 있다. 체중을 감량하고 건강을 지키는 건강한 식습관 2 '저지방 식이' 지방의 일일 칼로리 섭취량 감소가 특징이다.지방에서의 칼로리를 15~20% 이하로 제한하거나 종종 10% 이하로제한하기도 한다. 불포화지방이 이 식이의 주요 대상으로, 섭취한 지방의 종류에 주의를 기울여야 한다. 이 방법의 체중감량효과는 상당하며 총콜레스테롤과 저밀도 지단백을 낮추고 인슐린민감도를 개선하여 염증을 억제하는데도 효과가 좋다. 체중을 감량하고 건강을 지키는 건강한 식습관 3 '믹스커피 섭취하지 않기' 우리가 보통 커피를 마실 때 당충전한다고 하지요.믹스커피는 혈당을 급상승시키기 때문에 자주 섭취하게 되면 혈관에 좋지 못한 영향을 준다고 한다다.또 우리 몸의 노폐물은 보통 수면 시간에 배출된다고 합니다.그러므로 커피로 인해 숙면에 방해를 받는다면몸의 해독작용에 도움되지 않겠지요. 체중을 감량하고 건강을 지키는 건강한 식습관 4 '야식을 피하기' 한밤에 TV를 보며 간식을 먹는 것을 즐긴다면 운동을 하며보는 것으로 바꾸자. 야식을 먹고 난 뒤 바로 누우면 위산이식도로 역류해 가슴속이 타는 느낌을 받을 수 있다. 이를 반복하면 위식도 역류질환이 심해진다.위식도 역류질환을 앓고 있다면매운 고추나 카페인이 든 음료, 술 등 위산분비를 촉진하는 음식은 피해야 한다. 체중을 감량하고 건강을 지키는 건강한 식습관 5 '후식을 가볍게 먹는다' 식사 후 초콜릿이나 과자 등 단 것을 후식으로 섭취하는 사람들이 있다.후식은 열량을 과잉으로 섭취하게 할 뿐 아니라 당분이 많아이를 썩게 할 수 있다. 후식을 섭취하지 않아도 좋고, 입이 심심하다면 저지방 치즈나 땅콩 몇 알을 먹는 것이 좋다.치즈와 땅콩은 입 속 설탕이나 치태를 제거해 주는 데도 이롭다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ] https://kevin-ok.tistory.com/820 [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
