안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"체리(cherry)는 버찌라고도 불리는데요.5월~7월에 수확하는 열매로 봄 여름철 열매인데요.요즘 체리철이라 시장이나 마트에 가면 체리를 많이 구경할수 있죠.장미과에 속하는 과수로 유럽계와 동아시아계 두가지로 분류되며, 유럽계를 식용으로 쓰는 경우가 많다고 해요.열매를 맺는 종은 '감과 체리'와 '산과 체리' 등으로 구분할 수 있는데요.감과 체리는 터키가 원산지이며 산과 체리는 남서아시아에서 남동 유럽이 원산지라고 해요. " 그럼 지금부터 ''맛있는 '체리'의 효능과 영양성분과 부작용''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '체리의 효능 1' '항산화 효과' 식물의 색에는 각기 다른 항산화 효과를 내는 물질이함유되어 있는데요. 그중에서 보라색에 해당하는안토시아닌은 매우 강력한 항산화 물질로 알려져 있어요.보통 베리류의 과일에 많이 함유되어 있는데요.체리에도 매우 풍부하게 함유되어 있다고 해요.때문에 활성산소로 인한 세포손상을 방지하고 노화를늦춰주는 효과를 개대해 볼 수 있다고 해요.이러한 항산화 물질의 꾸준한 섭취는 심혈관 질환의 예방에도 도움을 준다고 해요. '체리의 효능 2' '심장 건강 효과' 체리에는 심장 박동을 일정하게 유지하는 데 필요한 미네랄이풍부하게 함유되어 있어서 혈압조절과 정상적인 심장 박동에 좋은효과가 있는 과일인데요. 또한 항산화 성분이 많이 함유되어 있어서혈관의 노화를 막아주고 염증 반응을 낮춰줘서 혈액의 흐름이원활하도록 돕는 역할을 한다고 해요. '체리의 효능 3' '낮은 혈당 지수' 당뇨가 있는 분들은 대부분 과일 섭취를 꺼리는데요.특히 혈당 지수를 많이 올리는 과일의 경우에는 더욱 그럴 수밖에 없지만,체리의 경우 다른 음식과 비교해도 손색이 없을 만큼 낮은 혈당지수를 보입니다.체리의 GI 지수는 22로 다른 과일뿐만 아니라 웬만한 음식의 GI 지수보다낮아 당뇨가 있으신 분들도 드실 수 있는 과일 중 하나입니다. 거기에 체리가 췌장의 인슐린 분비를 촉진하는 효과가 있기 때문에식전에 체리를 드신다면 혈당을 더욱 안정적으로관리할 수 있게 도움을 줄 수 있습니다. '체리의 효능 4' '수면의 질 개선 효과' 수면에 장애를 가지고 계신 분들은 한 번쯤 체리를 꼭 드셔보셨을 텐데요.체리 중에서 타트체리는 수면에 도움을 주는 멜라토닌과 트립토판성분을 다량 함유하고 있다고 합니다. 트립토판은 세로토닌과멜라토닌의 전구체 역할을 하는 아미노산의 일종으로 몸에서 합성이 되지 않고,외부에서 섭취로 공급을 해주어야 되는데, 체리에는 트립토판이 풍부해멜라토닌의 분비를 촉진하여 수면에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 실제로 잠들기 전에 체리 혹은 체리주스를 마시면 졸음이 오는현상을 경험하실 수 있는데, 꾸준하게 드시면 불면증 개선에도도움을 받을 수 있다고 합니다. '체리의 효능 5' '통풍 예방 효과' 기름진 음식과 술을 많이 마시는 분들은 통풍의 위험이 높을 수 있는데요.이는 요산 수치가 높아져서 결정이 생기면서 통증을 유발한다고 알려져 있습니다.체리에는 통풍의 원인이 되는 요산 결정의 형성을 억제하는플라보노이드 화합물이 풍부해 통풍 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 술을 드실 때 기름진 음식만 드시기보다는 체리를 함께 드시는 것이통풍 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.통풍뿐만 아니라 염증의 완화를 통해 관절염예방에도 도움을 줄 수 있습니다. '체리의 효능 6' '피로 회복 효과' 체리에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서인체의 대사를 원활하게 해주는 효과가 있으며피로 물질의 배출에 도움을 줄수 있다고 해요. '체리의 효능 7' '피부 미용 효과' 체리에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 콜라겐의 합성을 원활하게 해주어 피부가 탱탱하고 윤기나게 도움을 주는데요.활성산소로부터 피부의 노화를 방지하기 때문에피부의 주름과 주근깨 등의 생성을 예방하여서전반적인 피부의 미용에 도움을 주는 과일이에요. '체리의 부작용' 신장질환이 있는 분들은 체리의 칼륨이 무리를 줄 수 있기 때문에 섭취에 주의를 하셔야 합니다. 하지만 이는 체리의 부작용이라기보다는 칼륨을 많이 포함하고 있는 채소와 과일에 대해 주의가 필요한 것입니다. 아몬드, 키위 등에 알레르기 반응을 일으킬 경우 체리에도 알레르기 반응을 보일 가능성이 높습니다. 과다 섭취할 경우 소화기 계통의 문제를 일으켜 복통이나 설사를 일으킬 수 있으니 적당량 섭취하셔야 합니다. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
