안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^엔데믹이란 풍토병을 지칭하는 용어로 종식없이계속적으로 발병하는 질병을 뜻한다고해요. 엔데믹에 속하는 대표적인 질병은 말라리아, 인플루엔자,콜레라등이 있습니다. 이제 마스크도 강제적인 의무화가 아니고자율적 착용으로 바뀌었고, 팬데믹이 끝나면서거리에 사람들도 많고 활력도 넘쳐나는데요. 다들 행복한 봄 맞으시길 바래요^^ 오늘은 '체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식 궁합'에 대해 알아려드릴텐데요체내에 만성적으로 염증 반응이 일어나게 되면비만은 물론, 심장병, 암, 뇌졸중 등의 다양한질환 발병 가능성이 높아집니다. 외부 침입 물질로부터 우리 몸을 보호하기 위해일시적으로 일어나는 염증 반응은 괜찮지만,만성화된 염증 반응은 개선이 필요하죠.염증 수치를 떨어뜨리려면 근육량을 늘릴 수있는 운동이 필요합니다. 운동을 꾸준히 하면 염증 수치가 감소하기 때문이죠.더불어 건강한 식습관을 통해 체내 염증을 줄일 수있는데, 두 가지 이상의 음식을 함께 먹었을 때 더 훌륭한항염증 효과가 일어나는 조합이 있습니다. 그럼 지금부터 '체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식 궁합'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 39,906명으로국내 발생 신규환자는 현재 35,894명, 해외유입 12명입니다.누적 확진 환자는 총 17,694,677명이며, 위중증환자는354명, 사망자수는 63명입니다. 누적 사망자 수 24,373명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식 궁합 1 '녹색 잎채소와 올리브 오일'지방은 염증을 악화시킬 것이라 생각할 수 있는데,건강한 지방은 오히려 염증 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 줍니다.특히 채소와 건강한 지방의 조화는 루테인, 베타카로틴 등의항산화성분의 흡수를 도와 염증 수치를 감소시킨다는연구보고가 있습니다. 녹색 잎채소에 든 루테인은 눈에 있는 염증을 줄여 노화와연관이 있는 시력감퇴를 예방하는 데 도움을 줍니다.녹색 잎채소에 든 또 다른 항산화성분인 베타카로틴은 전반적인체내 염증 수치를 줄이는 데 도움을 주죠. 녹색 잎채소를 샐러드로먹을 때 올리브오일을 첨가해먹으면 이 같은항염증 효과를 얻는 데 도움이 됩니다. 체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식 궁합 2 '시금치와 블루베리'서로 어울리지 않는 조합 같지만, 시금치와 블루베리를 함께갈아 스무디 형태로 먹으면 맛 조합도 나쁘지 않고,건강상 이점도 생깁니다.운동선수들을 대상으로 6주간 매일 블루베리를 먹도록한 실험에서 운동 후 염증 수치가 감소함을 확인했습니다. 또 다른 연구에서는 시금치가 운동을 하는 동안 산소의 원활한흐름을 도와 호흡을 개선하는 것으로 나타났습니다.시금치에 든 질산염이 운동을 하는 동안 근육이보다 효율적으로 역할 할 수 있도록 돕는다는 것입니다. 체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식 궁합 3 '렌틸콩과 레몬'폐경 전 여성은 철분 결핍성 빈혈증이 발생할가능성이 높은 집단입니다.미국 철분장애협회(IDI)에 의하면 이는 염증반응과연관이 있습니다. 따라서 렌틸콩처럼 철분 함량이 높은 음식을 먹는 것이 좋습니다.여기에 레몬처럼 카로티노이드와 아스코르브산이풍부한 감귤류 과일을 함께 먹으면철분 흡수율이 높아집니다. 체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식 궁합 4 '고구마와 고춧가루'삶은 고구마를 먹을 때 김치를 얹으면 맛 궁합이 좋습니다.그런데 고구마와 김치에 든 고춧가루는 건강상으로도궁합이 잘 맞습니다. 고구마에 고춧가루를 살짝 뿌려 먹으면 비타민 A의흡수율이 좋아집니다.비타민 A는 여드름처럼 피부에 나타나는 염증 반응을줄이는 데 도움을 주는 영양소로 알려져 있습니다. 체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식 궁합 5 '라즈베리와 포도'라즈베리와 포도는 둘 다 함염증 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다.또 둘 중 하나만 먹는 것보다는 같이 먹을 때 항염증 성분을더욱 풍부하게 얻을 수 있다는 연구결과가 있죠. 라즈베리에 든 엘라그산은 포도에 든 케르세틴의 능력을 강화합니다.이 둘의 조합은 항염증 효과를 일으키고, 심혈관질환·골다공증 등의위험률을 낮추는 데 도움이 됩니다. 체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식 궁합 6 '마늘과 향파와 현미'현미와 같은 통곡물에 마늘과 양파를 더해 먹으면우리 몸의 아연 흡수율이 높아집니다. 아연 보충제를 먹는 노인들을 대상으로 한 연구에 의하면아연 섭취는 만성 염증과 연관이 있는 질환인 암, 동맥경화, 신경퇴행 등의 위험률을떨어뜨리는 데 기여하는 것으로 나타났습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29300988&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
