안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 주말에는 봄비가 왔어요^^겨울과 봄사이라서 조금은 쌀쌀하더라구요..환절기에 감기 조심하시구요~ 오늘은 '체지방 줄이는 사소한 습관 '에 대해 알아볼텐데요~ 날씨가 점점 포근해지고 있는 요즘. 몇일 있으면 4월이고 따뜻한 봄이 오겠죠. 옷 차림도 가벼워지고더욱 몸매관리에 신경쓸텐데요.특히 젊은? 분들은 이미다이어트를 시작하신 분들도많을 텐데요. 다이어트를 위해선 체지방관리가 중요합니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 331명, 해외유입 15명으로 총 신규감염환자수는 346명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 99,075명이며, 사망자수는 7명이며, 누적 사망자수 1,704명이며, 치명률은 1.71%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터"체지방 줄이는 사소한 습관 5가지"에 대해 알려드릴께요^^ 체지방 줄이는 사소한 습관 1 Ø 팔 흔들면서 걷기 체지방을 줄이는데 팔을 흔들며걷는 습관도 도움이 된다. 팔을 흔들면서 걷는 행동은 신진대사를 활성화시키는효과가 있어 열량을 더욱 효과적으로 태울 수 있다. 또한 이렇게 걷다 보면 자연스럽게걸음의 속도도 높아지며, 팔을 앞뒤로 흔들어야 하기 때문에평소 구부러진 자세를 보완할 수도 있다. 체지방 줄이는 사소한 습관 2 Ø 12시간 공복 유지하기 12시간 동안 공복을 유지하면 혈당과 인슐린수치가 낮아지면서 지방이 더욱 효율적으로분해되는 환경이 만들어진다. 따라서 저녁을 먹은 후 아침 식사까지 12시간 공복을유지하는 것이 도움이 된다. 미국 국립보건원(NIH) 산하 국립노화연구소(NIA)와매디슨 위스콘신주립대, 루이지애나의 페닝턴생의학연구소공동연구팀의 연구결과에 따르면 공복시간이더 길수록 건강하고 수명이 길어지는것으로 나타났다고 한다. 체지방 줄이는 사소한 습관 3 Ø 살 빼야 한다고 스트레스 받지 않기 체지방을 줄이겠다고 결심했다고 해서 무리하게생활패턴을 바꾸거나 음식 섭취량을 줄이는것은 그리 좋은 방법이 아니다. 매일 해오던 습관을 급격히 바꾸는 것은 몸에스트레스가 되기 쉽고, 이는 코르티솔이라는호르몬을 분비해 단 음식이나 이외의 먹을거리등으로 해소하려고 할 수 있다. 따라서 체지방을 줄여야 된다는 생각으로 스트레스를받지 말고, 본인의 상황에 맞게 조절하는 것이 중요하다. 체지방 줄이는 사소한 습관 4 Ø 밥 천천히 먹기 음식을 많이 먹었을 때 다 먹고 난 후 점점 배가 더부르는 것 같은 기분이 들 때가 있다. 이는 뇌가 음식을 먹기 시작한 후 20분 뒤에 포만감을느끼기 때문. 따라서 음식을 천천히 먹으면 먹을수록뇌에 배부르다는 신호가 잘 전달되기때문에 과식을 예방할 수 있다. 천천히 먹는 것이 어렵다면 평소 사용하는 손 대신다른 쪽 손으로 밥을 먹어보자. 섭취량을 줄이는데도 효과적일 것이다. 체지방 줄이는 사소한 습관 5 Ø 물 마시기 몸이 칼로리 소모를 원활하게 하기 위해서는충분한 물이 필요하다. 따라서 지방을 태우려면 수분을 섭취해주어야 한다. 물은 지방 소모를 촉진시켜줄 뿐만 아니라 배고픔을어느 정도 가시게 하는데도 도움이 된다. 더운 여름철 느끼기 쉬운 갈증을 허기로 착각할 수 있기 때문이다. 하루에 기본적으로 1L 이상은 마셔주도록 하자. THANK.. 지금까지 '체지방 줄이는 사소한 습관 5가지 ' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://www.allets.com/contents/?categoryId=43&contentsId=40674&utm_source=naverpost&utm_medium=social&utm_campaign=body_fat[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
