안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 춥지도 덥지도 않은 따뜻한 봄인데요.주말은 잘 보내셨나요? 주말엔 날씨가 정말 좋던데요.한낮에는 날씨가 따뜻해서 나들이다니기 딱 좋은 날씨였어요. 다들 행복한 하루 보내시구요.오늘은 '체지방 줄이는데 좋은 음식'에 대해 알아볼텐데요~체지방은 몸속에 있는 지방의 양을 말합니다. 체지방률은 체중 대비 지방의 비율을 말하는데, 정상적인 체지방률은 남성은 10~20%, 여성은 18~28%입니다. 성인이 돼 비만해지는 경우는 내장지방이 과다해져 복부 지방률이 높아지는 데 원인이 있죠. 복부비만은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 알려져 있습니다. 신체에 지방이 쌓이는 걸 막기 위해선 하루 섭취칼로리양을 조절하는 것이 무엇보다 중요하죠. 또한 지방 소모량을 높이는 데 도움을 주는 음식들이 있는데 이런 식품들을 식단에 많이 포함할수록 다이어트 성공률이 높아질 수 있습니다. 체지방을 줄이거나 축적을 막는 데 도움이 되는 식품에 대해 알아볼텐데요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 469명, 해외유입 31명으로 총 신규감염환자수는 500명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 119,387명이며, 사망자수는 4명이며, 누적 사망자수 1,817명이며, 치명률은 1.53%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '헬스라인닷컴'이 소개한 '체지방을 줄이는데 좋은 음식 7가지'에 대해자세히 알아보도록 할께요. 체지방을 줄이는데 좋은 음식 1 • 저지방 요구르트 그리스 식 요구르트 같은 무 지방 요구르트나 저지방요구르트는 일반 요구르트에 비해 단백질 함량이 2배가량 높습니다. 즉, 위에 머무는 시간이 길고, 그로 인해 장시간 포만감을유지시켜주죠.탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 체내지방을 태우는데도 효과가 있습니다. 단, 무 지방이나 저지방이면서 설탕 함량역시 낮은 요구르트를 선택해야 합니다. 체지방을 줄이는데 좋은 음식 2 • 살코기 식물성 식품만 살을 빼는 데 도움을 주는 건 아닙니다.단백질 함량이 높은 고기 역시 포만감을 높이고소화시키는데 많은 에너지원을소모시킨다는 점에서 도움이 되죠. 하지만 지방 함량이 높으면 이 같은 이점이 줄어들므로기름기가 적은 살코기를 먹어야 합니다. 체지방을 줄이는데 좋은 음식 3 • 고추 고추에는 캡사이신이라는 물질이 들어있습니다.이 물질은 식욕을 떨어뜨리고 신진대사를 활성화시켜지방을 연소시킴으로써 체중 감량에도움을 줍니다. 단, 효과는 단기적이죠. 체지방을 줄이는데 좋은 음식 4 • 사과, 배 사과나 배 같은 과일은 수분 함량이 상당히 높습니다.또 식이섬유 역시 풍부하기 때문에장시간 포만감을 유지하는데 효과가 있죠. 체지방을 줄이는데 좋은 음식 5 • 달걀 보통 크기의 달걀 하나는 75칼로리에 불과하지만단백질 7그램 보충이 가능합니다. 탄수화물로 구성된 아침식사보다 단백질 함량이높은 아침이 포만감을 준다는 점에서달걀이 든 아침식사가 좋습니다. 체지방을 줄이는데 좋은 음식 6 • 커피 커피는 기호식품으로 먹거나 잠을 깨기 위해 마시는경우가 대부분입니다. 하지만 신진대사를 활성화해 체중 감량에 도움을 준다는점에서 다이어트를 하는 사람에게도 도움이 됩니다. 단, 커피로 활성화시킬 수 있는 신진대사는 일시적이므로이에 전적으로 의존해선 안 됩니다. 커피 위에 생크림을 잔뜩 얹는다거나, 설탕을 많이섞으면 체중 감량 효과를 전혀 거둘 수없다는 점도 명심해야 하죠. 체지방을 줄이는데 좋은 음식 7 • 계피 계피는 혈당 수치를 안정화시키기 때문에 식탐이강해지는 걸 예방합니다. 따라서 당뇨가 있는 사람처럼 혈당과 식단 관리가필요한 사람에게 도움이 됩니다. 커피나 차를 마실 때 계핏가루를 섞어마시는 것도 좋은 방법입니다.설탕을 넣지 않고도 음료의 맛과풍미를 더할 수 있습니다. THANK.. 지금까지 '체지방 줄이는데 좋은 음식 7가지 '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27071200&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr