안녕하세요. 언제나 건강한 정보를 전해드리기 위해서 다양한 건강 관련 내용을 전해드리는 ''나누리'' 입니다. 5월5일 어린이날은 잘보내셨나요?^^어린이날에 봄나들이 갔다왔는데요,정말 날씨가 좋더라구요. 봄꽃들도 만개해서 너무 이쁘고꽃 향기도 너무 좋았어요~ 코로나로 인해 아직까지 외부 외출이 걱정되긴 했지만그래도 조심해서 다녀오시는 분들도 많더라구요.다들 따스한 봄날 되시구요~ 오늘은 '체중 빼려면,줄여야 식품 '에 대해 알아볼텐데요.다이어트할 때 이것만 줄여도 살 빠질 것같다는 음식 있으신가요? 오늘은 이 음식만 멀리해도, 섭취 칼로리를반으로 줄일 수 있는 식품들을 꼽아볼까 해요. 평소 자신이 무심코 즐겨먹던 음식이 있지는않은지 천천히 살펴보시길 바래요! 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 562명, 해외유입 12명으로 총 신규감염환자수는 574명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 125,519명이며, 사망자수는 4명이며, 누적 사망자수 1,851명이며, 치명률은 1.47%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '체중 빼려면, 당장 줄여야 할 6가지 식품'에 대해자세히 알아보도록 할께요. 체중 빼려면, 당장 줄여야할 식품 1 커피, 달달한 음료 사실, 살 뺀다고밥을 반으로 줄여먹거나 군것질을 하지않거나기름 많은 고기류 안 드시는 분들은 많잖아요. 그런데, 정작 달달한 커피는 하루도 빼놓지 않고 드시죠.그런데, 사실 우리가 식사 후무심코 즐겨마시는 바닐라라떼나돌체라떼, 카페모카 등의 커피에는상당량의 설탕이들어있기 때문에체중감량에 가장 큰 적일 수 있다는사실을간과하시면 안돼요! 이런 라떼는 한잔 만 마셔도무려 10~20g에 달하는당을 섭취하게 돼요.그래서, 시럽을 과감하게 넣지 않거나1잔에서 1/2잔으로양을 줄여 드시거나대체당을 넣어 드시는 등의당을절감화하는 노력이 절대적으로 필요해요. 그리고, 보통 라떼 1잔은 아메리카노 10잔과 맞먹는 칼로리를가지고 있기 때문에,커피 제품의 칼로리를 무시하시면 안돼요!그렇기 때문에, 커피를 절대 끊지 못하겠다면,블랙커피로 갈아타시기를 바래요. 체중 빼려면, 당장 줄여야할 식품 2 분식 우리가 좋아하는 떡볶이나 튀김 등의 분식은대체적으로단순당질(정제된 탄수화물)이 많고지방은 많이 들어있어,단백질 음식보다 포만감은 훨씬 적고, 혈당을 급격하게 상승시켜배고픔이 빨리 찾아올 수 밖에 없어요. 그런데다, 대부분이 고칼로리라 체중관리에 해가 될 수 밖에 없죠.특히나 단순당질, 탄수화물을 과잉 섭취하게 되면,지방으로전환되어 쉽게 살이 찌게 돼요.그리고, 분식은 염분함량도 높기 때문에먹을수록 식욕을불러일으켜, 과식하게 만들수 있어요. 때문에, 분식을 꼭 드시고 싶다면일반김밥 대신탄수화물 쌀이 들어가지 않고,계란이나 야채, 참치 등으로속을 채운 키토김밥이나 쌀 떡볶이 대신 곤약떡볶이,튀김 만두보다는쪄서 먹는 물만두 정도로 대체해 드시는 게 좋겠어요. 가장 좋은 건 분식 대신 야채나 과일 등 더건강한 음식으로 채워드시는 거지만요! 체중 빼려면, 당장 줄여야할 식품 3 트랜스 지방 가득한 음식 우리가 즐겨먹는 도너츠나 케이크, 감자튀김, 햄버거 등에는‘트렌스지방’이 한껏 들어있어요.음식에 고소하고 바삭한맛을 내게 해줘 감칠맛을 더해주는 역할을 하지만요. 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤은 증가시키고 좋은 콜레스테롤은감소시키며,내장지방을 유발하며,혈관에 쌓여 찌꺼기를만들어내는데 그러면서 혈관을 좁아지게 만들어 심혈관질환을 일으키기도 해요.보통, 감자튀김 1봉지에 4.6g, 도너츠 1개에 3g, 과자 1봉지에2g정도의트랜스지방이 들어있기 때문에,기름이 많이들어간 군것질거리나 가공식품들은 줄이는 게 좋아요. 그렇기에, 식품들을 구매할 때 트랜스지방 함량을 꼭 확인하시고,1일섭취권장량인총 에너지 섭취량의 1%미만 (하루 섭취열량 2000kcal섭취시, 2,2g미만으로 섭취)을넘지 않게 드시길 바래요. 체중 빼려면, 당장 줄여야할 식품 4 술 술을 뭐 1~2잔 먹는 건 체중에 큰 영향을 미치지 않지만요.맥주 500mL 한 잔은 185kcal정도,소주 한 잔은열량은 63kcal정도 되는데요.술의 열량이 있긴 하지만,그것만으로 생성되는 지방의 양은 생각보다 미미합니다. 문제는, 영양소가 없기 때문에 먹어도 포만감이 없어 배가부르지 않다는 거죠.술을 먹게 되면,다른 안주, 음식들이당기는 게 문제예요.술을 마시고 몇 시간 지나게 되면,혈액 속 포도당의 농도가 떨어지면서 탄수화물이 강하게당기게 되기 때문이라고 해요. 영국에 한 연구소가 발표한 논문에 따르면, 술을 마시고나면알코올이 뇌 세포를 더 자극해 더 많은 음식을 먹게되기 때문이라고 합니다. 그렇기 때문에 술은 피하시는 게 좋아요.우리가 1~2잔 먹고술을 딱 내려놓기는 힘들 뿐더러음주라는 자체가식사량을증가시키는 요인이 되기 때문에,음주횟수나 양을 조절해서 최소한으로 드시길 바래요. 체중 빼려면, 당장 줄여야할 식품 5 라면 라면은 탄수화물 함량이 높은 음식일 뿐만 아니라기름에 튀겼기 때문에칼로리가 400kcal 이상으로굉장히 높은 편이에요. 그런데다, 염분 함량까지 많아서 한 봉지만 먹어도1800~19000mg에 달하는 하루 권고염분섭취량에근접하게 돼요. 게다가 비타민이나 식이섬유 같은 영양성분도쏙 빠져있어서,건강에도 좋지 않아요.그래서 이렇게, 체중조절을 방해하고, 영양성분도 없기때문에,섭취빈도를 줄이시는 게 좋아요. 그리고, 국물을 적게 먹어 지방과 열량, 나트륨까지 한번에줄이고,채소나 단백질 음식을 함께 먹으면라면섭취량을 1/2은 줄일 수 있을 거예요.또는 라면 대신쌀국수나 곤약면 등으로 대체해드시면,칼로리를반 이상 줄일 수 있어요. 사실, 오늘 얘기드린 음식들은 끊으면 가장 좋겠지만,맨날 먹던음식을하루 아침에 끊는 건 쉽지 않기에대체음식을 찾거나섭취량을 줄이는 선부터 해보는 게 현실적으로지킬 수 있는 방법이 아닐까 해요! 글을 마치며.. 평소 비만으로 스트레스 받는분들 많으실텐데요.체중감량을 위해서는 제일 중요한건 역시식단을 바꾸는 것과, 소식하는 것이중요한데요 하루아침에 즐겨 먹던것을끊기가 쉽지 않잖아요. 그렇기 때문에 대체음식을 찾거나섭취량을 줄여나가는게 다이어트의시작일것 같습니다. THANK.. 지금까지 '체중 빼려면, 당장 줄여야 할 6가지 식품'에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31378152&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
