안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 천고마비의 계절 가일인데요.아침과 저녁의 기온차가 있는데요. 일교차가 심한 때이니, 면역력이 나빠지면안되니까요, 건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 ' 체중관리에 좋은 건강 간식 4가지'에 대해 알아볼텐데요.체중관리를 한다고 해서 간식을 금지할 필요는 없는데요. 간혹 다이어트 성공사례를 보고 극단적인식단을 쫓아하는 사람들이 있는데 이러한 식단은 단기간 일시적으로 하는 다이어트를 위해 짜인 식단일 확률이 높습니다. 장기적인 목표를 두고 꾸준히 체중관리를 할 때는간식을 먹어도 된다는 것이죠. 미국 야후 헬스가 다이어트를 할 때 먹을 수 있는 200칼로리 미만의 건강한 간식들을 소개했는데요. 어떤 간식들이 있는지 알아볼까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 2,057명, 해외유입 23명으로 총 신규감염환자수는2,080명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 277,989명이며, 사망자수는 13명이며, 누적 사망자수 2,380명이며, 치명률은 0.88%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출후에는 손소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나19 팬데믹으로 피해를 입으신모든분들 힘내시길 바랍니다! 그럼 지금부터 '체중관리에 좋은 200칼로리 미만 건강 간식 4가지 '에 대해 자세히 알아볼께요~ 체중관리에 좋은 건강 간식 1 '콜리플라워 팝콘'콜리플라워는 브로콜리와 비슷하게 생겼지만 작은 크기로썰면 팝콘처럼 보이기도 합니다. 콜리플라워를 팝콘 크기로 자른 다음 올리브오일을 조금섞어 오븐에 굽거나 팬에서 볶으면 고소한 간식이 됩니다. 취향에 따라 약간의 소금이나 마늘을 첨가해도 됩니다.이처럼 콜리플라워 한 송이를 조리하면 145칼로리 밖에되지 않아 집에서 영화를 볼 때 팝콘을 대신할 수 있는 건강한 간식이 됩니다. 체중관리에 좋은 건강 간식 2 '구운 고구마프라이' 감자를 튀긴 프렌치프라이는 다이어트를 방해하는대표적인 음식입니다. 탄수화물과 지방 함량이 높기 때문이죠.반면 식이섬유와 비타민 A가 풍부한 고구마는 체중 감량을 촉진하는음식으로 알려져 있습니다. 고구마를 프렌치프라이처럼 스틱 형태로 길게 썬 다음기름에 튀기는 대신 구우면 칼로리와 지방 함량이낮은 간식이 됩니다. 중간크기 고구마 2분의 1을 썬 다음 기름 2티스푼 정도를 섞어 구우면 140 칼로리의 간식이 됩니다. 여기에 카레나 허브처럼 자신이 원하는 향신료를더하면 더욱 색다른 맛을 낼 수 있습니다. 체중관리에 좋은 건강 간식 3 '과자처럼 바삭한 과일'과자대신 과일을 먹으라고 하면 질색하는 사람들이 많습니다. 맛은 물론 식감까지 다르기 때문입니다. 이럴 때는 과일을 건조시켜 먹는 방법이 있습니다. 말리는 방법에 따라 젤리처럼 말캉해지기도 하고, 칩처럼 바삭해지기도 합니다. 과일은 설탕을 더하지 않아도 건조되는 동안 당도가 높아진다는 이점이 있고, 영양가 역시 풍부해 건강에 유익한 간식입니다.요즘에는 과일을 탈수할 수 있는 기계가 있어 자신의취향에 따라 다양한 과일들을 건조시킬 수 있습니다. 과일을 썬 두께와 건조시키는 시간에 따라 바삭해지기도하고 촉촉함이 남기도 합니다. 말랑말랑한 촉감은 건포도나 건자두를 떠올리면 되고, 바삭한 식감은 바나나칩을 연상하면 됩니다. 물컹한 바나나를 좋아하지 않는 사람도 바나나를 건조시켜만든 칩 형태의 간식은 좋아하는 경우가 많습니다. 당도와 식감이 다르기 때문에 과자와 같은간식이 될 수 있다는 것입니다. 체중관리에 좋은 건강 간식 4 '채소스틱과 소스'채소를 잘 먹지 않는 사람도 다양한 색깔의 채소를 스틱 형태로 잘라 그릇에 담아놓으면 색감이 예뻐 구미가 당기게 됩니다. 여기에 아보카도를 이용해 만든 과카몰리와 같은 소스를 함께준비하면 제법 화려한 간식이 됩니다. 아보카도에는 지방이 함유돼 있지만 체내 염증수치를떨어뜨리는 건강한 지방이므로 적당량 먹으면건강에 유익합니다. 채소 스틱 한 컵 분량에 소스 4분의 1컵 정도를함께 먹으면 대략 130칼로리 이내로 간식을 즐길 수 있습니다. THANK.. 이렇게 ‘체중관리에 좋은 200칼로리 미만 건강 간식 4가지 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32053241&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
