안녕하세요. 언제나 건강한 정보를 전해드리기 위해서 다양한 건강 관련 내용을 전해드리는 ''나누리'' 입니다. 주말은 잘보내셨나요?^^주말에 날씨가 좋았는데요. 따뜻한 봄에 봄나들이 다녀왔나요?주말엔 어버이날도 있고 해서많은 분들이 야외로 나가서 거리가 분비었다고 해요. 코로나로 인해 아직까지 외부 외출이 걱정되긴 했지만그래도 조심해서 다녀오시는 분들도 많더라구요.다들 따스한 봄날 되시구요~ 오늘은 '퇴행성 관절염'에 대해 알아볼텐데요.소파에 앉아 TV를 볼 때도, 의자에 앉아 일할 때에 다리를 꼬거나 양반다리를하고 계신분들 많을텐데요. 관절(무릅)에 정말 좋지 않다고 해요! 어떤분은 오랫동안 이런자세로 일하다가, 언제부턴가 자리에서 일어날 때마다 무릎에 통증이 느껴져 병원을 찾았다가 퇴행성 관절염이라는 진단을 받았습니다. 관절의 퇴화는 한번 진행되면 멈출 수가 없는만큼 예방이 무엇보다 중요합니다. 퇴행성 관절염을 예방하기 위한 생활 수칙을 알아보겠습니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 436명, 해외유입 27명으로 총 신규감염환자수는 463명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 127,772명이며, 사망자수는 1명이며, 누적 사망자수 1,875명이며, 치명률은 1.47%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '체중 관리로 퇴행성 관절염 예방하기위한 생활수칙 '에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 퇴행성 관절염이란 어떤질환인가? 퇴행성 관절염이란? 퇴행성 관절염은 관절을 보호하고 있는 연골이 손상되거나점진적으로 닳아 없어지면서, 관절을 이루는 뼈와인대 등에 손상이 생겨 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 관절의 노화로 발생하므로 중년 및 노년층에서 흔히나타나지만, 비만이나 관절을 무리하게 사용하는 직업,과도한 운동, 외상의 방치 등으로 인해 젊은 연령층에서도종종 발생합니다. 퇴행성 관절염은 척추, 엉덩이, 무릎, 손, 발목, 팔꿈치,어깨 등 관절이 있는 어느 부위에든 생길 수 있는데,그중에서도 체중 부하를 많이 받는 무릎관절에 가장 많이 발생합니다. 퇴행성 관절염 예방을 위한 생활수칙 1 적정 체중을 유지하라! 과체중이거나 비만일수록 퇴행성 관절염이 빨리 나타납니다. 무릎이나 엉덩이, 발목 관절에 체중이 실리면서 과도한부담을 주기 때문입니다. 일반적으로 체중이 1kg 증가하면 관절이 받는부담이 3~5배 정도 증가한다고 합니다. 따라서 꾸준한 식이요법과 운동으로 체중을 감량하여자신에게 맞는 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 줄이는 것만으로도 관절의 부하가 감소하여 통증을 줄일 수 있습니다. 퇴행성 관절염 예방을 위한 생활수칙 2 매일 30분이상 관절에 좋은 운동하기 ! 걷기나 수영, 실내 자전거 타기 등으로 관절 주변의근육을 강화하고, 근육 스트레칭을 하면 퇴행성 관절염을 예방하고, 관절염의 진행 속도를 늦출 수 있습니다. 흙길이나 잔디가 깔린 평지를 평소보다 약간 빠른 속도로걸으면 관절의 유연성 향상 및 근력 강화에 도움이 됩니다.수영이나 실내 자전거 타기는 무릎 관절에 부담을 주지않으면서 무릎 주위의 근육을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 근육 스트레칭을 할 때는 몸통과 팔다리 등의 주요 근육들이골고루 포함되도록 하고, 요가나 밴드를 이용한 저항성운동을 병행하는 것도 좋습니다. 단, 스쿼트나 런지는 자세를 잡기 어려운 어르신이나 이미관절염이 진행된 경우에는 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 퇴행성 관절염 예방을 위한 생활수칙 3 관절에 부담을 주는 자세를 피하라 ! 물걸레질을 하거나 김장을 할 때 쪼그려 앉는 자세는무릎 관절에 무리를 주어 노화가 빠르게 진행되게 합니다. 쪼그려 앉는 대신 밀대를 사용하고, 식탁과 같은작업대에서 김장합니다. 무릎을 구부리는 양반다리도 좋지 않습니다. 무릎을 구부리고 있으면 관절의 압력이 높아져하중도 2배나 높아지게 됩니다.바닥보다는 의자나 소파에 바른 자세로 앉는 습관을들이는 것이 좋습니다. 같은 자세로 장시간 서 있거나 무거운 짐을 드는 것역시 체중을 지탱하는 무릎과 엉덩이, 발목 관절에무리가 될 수 있으므로 가급적 삼가는 게 좋습니다. 글을 마치며.. 퇴행성 관절염에 대해 알아보았는데요.생활중에 나도 모르게 취하고 있는 자세가관절에 좋지 않은 영향을 주는게 참 많죠. 무릅통증의 증상이 심각하다면, 반드시 병원에 내원하여 정밀 진단 받으셔야합니다! THANK.. 지금까지 '체중 관리로 퇴행성 관절염 예방하기위한 생활수칙 '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31353895&memberNo=7076149&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr