안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"지방은 염증을 악화시킬 것이라 생각할 수 있는데,건강한 지방은 오히려 염증 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 줍니다. 특히 채소와 건강한 지방의 조화는 루테인, 베타카로틴 등의항산화성분의 흡수를 도와 염증 수치를 감소시킨다는연구보고가 있습니다.녹색 잎채소에 든 루테인은 눈에 있는 염증을 줄여 노화와연관이 있는 시력감퇴를 예방하는 데 도움을 줍니다. 녹색 잎채소에 든 또 다른 항산화성분인 베타카로틴은 전반적인체내 염증 수치를 줄이는 데 도움을 주죠. 녹색 잎채소를 샐러드로먹을 때 올리브오일을 첨가해먹으면 이 같은항염증 효과를 얻는 데 도움이 됩니다." 그럼 지금부터 ''신체 체내의 각종 염증을 줄이는 데 좋은 음식의 궁합''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식들 궁합' 1 '녹색 잎 채소와 올리브 오일'지방은 염증을 악화시킬 것이라 생각할 수 있는데,건강한 지방은 오히려 염증 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 줍니다. 특히 채소와 건강한 지방의 조화는 루테인, 베타카로틴 등의항산화성분의 흡수를 도와 염증 수치를 감소시킨다는연구보고가 있습니다. 녹색 잎채소에 든 루테인은 눈에 있는 염증을 줄여 노화와연관이 있는 시력감퇴를 예방하는 데 도움을 줍니다. 녹색 잎채소에 든 또 다른 항산화성분인 베타카로틴은 전반적인체내 염증 수치를 줄이는 데 도움을 주죠. 녹색 잎채소를 샐러드로먹을 때 올리브오일을 첨가해먹으면 이 같은항염증 효과를 얻는 데 도움이 됩니다. '체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식들 궁합' 2 '시금치와 블루베리'서로 어울리지 않는 조합 같지만, 시금치와 블루베리를 함께갈아 스무디 형태로 먹으면 맛 조합도 나쁘지 않고,건강상 이점도 생깁니다. 운동선수들을 대상으로 6주간 매일 블루베리를 먹도록한 실험에서 운동 후 염증 수치가 감소함을 확인했습니다. 또 다른 연구에서는 시금치가 운동을 하는 동안 산소의 원활한흐름을 도와 호흡을 개선하는 것으로 나타났습니다. 시금치에 든 질산염이 운동을 하는 동안 근육이보다 효율적으로 역할 할 수 있도록 돕는다는 것입니다. '체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식들 궁합' 3 '렌틸콩과 레몬'폐경 전 여성은 철분 결핍성 빈혈증이 발생할가능성이 높은 집단입니다.미국 철분장애협회(IDI)에 의하면 이는 염증반응과연관이 있습니다. 따라서 렌틸콩처럼 철분 함량이 높은 음식을 먹는 것이 좋습니다.여기에 레몬처럼 카로티노이드와 아스코르브산이풍부한 감귤류 과일을 함께 먹으면철분 흡수율이 높아집니다. '체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식들 궁합' 4 '고구마와 고춧가루'삶은 고구마를 먹을 때 김치를 얹으면 맛 궁합이 좋습니다.그런데 고구마와 김치에 든 고춧가루는 건강상으로도궁합이 잘 맞습니다. 고구마에 고춧가루를 살짝 뿌려 먹으면 비타민 A의흡수율이 좋아집니다. 비타민 A는 여드름처럼 피부에 나타나는 염증 반응을줄이는 데 도움을 주는 영양소로 알려져 있습니다. '체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식들 궁합' 5 '라즈베리와 포도'라즈베리와 포도는 둘 다 함염증 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다.또 둘 중 하나만 먹는 것보다는 같이 먹을 때 항염증 성분을더욱 풍부하게 얻을 수 있다는 연구결과가 있죠. 라즈베리에 든 엘라그산은 포도에 든 케르세틴의 능력을 강화합니다. 이 둘의 조합은 항염증 효과를 일으키고, 심혈관질환·골다공증 등의위험률을 낮추는 데 도움이 됩니다. '체내 염증을 줄이는 데 좋은 음식들 궁합' 6 '마늘,양파와 현미' 현미와 같은 통곡물에 마늘과 양파를 더해 먹으면우리 몸의 아연 흡수율이 높아집니다. 아연 보충제를 먹는 노인들을 대상으로 한 연구에 의하면아연 섭취는 만성 염증과 연관이 있는 질환인 암, 동맥경화, 신경퇴행 등의 위험률을떨어뜨리는 데 기여하는 것으로 나타났습니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
