안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 완두콩[pea]을 모르는 분들은 없을거 같네요.완두는 쌍떡잎식물 이판화군 장미목 콩과의 한두해살이풀의 밑씨를 말하고 있는데요. 완두의 씨알은 탄수화물이 주성분이며 단맛이 뛰어나고 단백질도 많고 어린 꼬투리에는 비타민도 풍부하다. 팥이나 강낭콩처럼 밥에 넣어 먹거나 떡·과자의 고물로도 이용되며, 성숙하기 전의 푸른 씨알은 통조림으로, 어린 꼬투리는 채소로, 잎·줄기는 가축의 사료(飼料)로 이용한다고 해요.완두에서 자란 줄기에서 잎과 꽃잎이 생기고초록색 꼬투리가 길죽하게 자라나는데요, 꼬투리안에는밑씨가 5~6개의 종자가 들어있는데요.이 종자를 채집해서 식재료로 사용하죠.맛은 아주 고소하며, 영양가도 풍부해요.""그럼 지금부터 "완두콩[pea]의 효능과 부작용"에 대해 알아볼께요^^ 완두의 영양성분들 완두콩은 크기는 작지만 영양가가 풍부합니다.비타민 A, 비타민 K, 비타민 C 및 필수 B 복합 비타민을 포함한인상적인 비타민과 미네랄은 모든 식단에 큰 도움이 됩니다.또한 완두콩은 섬유질, 단백질, 철, 아연 및 마그네슘의풍부한 공급원이므로 영양 공급원이 될 수 있습니다. 완두콩의 효능 1 ~ 2 '단백질(에너지 공급)& 심장 건강 효과' 완두콩은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로 채식주의자와비건에게 특히 유용합니다. 완두콩 한 컵에는 근육 건강을지원하고 포만감을 촉진하며 에너지 수준을 안정적으로유지하는 데 도움이 되는 약 8g의 단백질이 들어 있습니다. '심장 건강 효과' 완두콩에는 혈압 조절에 도움이 되는 마그네슘, 칼륨, 칼슘과 같은심장 건강에 좋은 미네랄이 상당량 함유되어 있습니다.높은 섬유질 함량은 또한 LDL 또는 "나쁜" 콜레스테롤을감소시켜 질병으로부터 심장을 보호합니다. 완두콩의 효능 3~4 '혈당 조절 효과& 체중 관리 효과' 혈당 지수가 낮고 섬유질 함량이 높기 때문에 완두콩은 소화 속도를늦추고 설탕을 혈류로 점진적으로 방출하고 혈당 수치를 조절하는 데도움이 됩니다. 이것은 당뇨병을 관리하는 사람들에게 이상적인 음식입니다. '체중관리 효과 ' 섬유질과 단백질이 많지만 칼로리가 낮은 완두콩은 체중 관리식단에 큰 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 소화를 돕고 포만감을유지하여 과식의 가능성을 줄이는 반면 단백질은 순수 근육량을 지원합니다. 완두콩의 효능 5 ~ 6 '뼈 건강& 면연력 향상 효과' 완두콩은 체내 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 촉진하며골다공증 예방에 도움이 되는 비타민 K의 좋은 공급원입니다. '면역력 향상 효과' 높은 수준의 비타민 C를 함유한 완두콩은 면역 체계를 자연적으로강화하여 일반적인 질병과 감염으로부터 신체를 보호합니다. 완두콩의 효능 7 ~ 8 '빈혈 예방& 눈 건강 효과' 철분이 풍부한 완두콩은 신체의 낮은 철분 수치로 인해 피로,쇠약 및 현기증을 유발하는 상태인 빈혈을 예방하는 데도움이 될 수 있습니다. '눈 건강 효과' 완두콩에는 눈 건강에 필수적인 루테인과 비타민 A가 풍부합니다.노화로 인한 손상으로부터 눈을 보호하고백내장 및 황반변성 예방에 도움을 줍니다. 완두콩의 효능 9 '피부건강 효과' 완두콩에서 발견되는 항산화제 및 항염증 성분은 피부의노화 징후를 예방하는 데 도움이 됩니다.높은 비타민 함량, 특히 비타민 C와 E는 건강한 안색에 기여합니다. 완두콩의 부작용 헛배부름:완두콩에는 일부 사람들이 완전히 소화하기 어려울 수 있는복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 결과적으로 많은 양의완두콩을 섭취하면 일부 개인에게 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 알레르기 반응:완두콩은 다른 콩류와 마찬가지로 어떤 사람들에게는알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 완두콩 알레르기의 증상에는두드러기, 가려움증, 부기, 호흡 곤란, 심한 경우 아나필락시스가포함될 수 있습니다. 완두콩 알레르기가 의심되는 경우 즉시치료를 받는 것이 중요합니다. 통풍:완두콩에는 신체의 요산 수치를 높일 수 있는 물질인 퓨린이포함되어 있습니다. 높은 요산 수치는 관절염의 일종인 통풍 발병에기여할 수 있습니다. 통풍 병력이 있거나 통풍에 취약한 사람은완두콩 섭취를 조절해야 할 수도 있습니다. 항영양소:완두콩은 다른 콩류와 마찬가지로 피틴산 및 렉틴과같은 특정 항영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 화합물은 신체의미네랄 흡수를 방해할 수 있습니다. 그러나 완두콩을 요리하거나담그는 것은 항영양소 수치를 낮추고 영양소 흡수를 향상하는 데도움이 될 수 있습니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 20,255명으로누적 확진 환자는 총 33,554,474명이며, 위중증환자는 214명, 사망자수는 11명입니다. 누적 사망자 수 36,117명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ]https://www.doopedia.co.kr/doopedia/master/master.do?_method=view&MAS_IDX=101013000804803[내용출처 ]https://junhealth.tistory.com/324 [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com