안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 귀리[Oat]는 오트밀의 원료가 되는 식품인데요.오트밀은 귀리 열매를 거칠게 갈거나 압착시킨 것을 오트밀이라하며이때 오트밀은 이것을 우유와 함께 쑨 죽 요리를 뜻하기도 해요.귀리는 과자의 원료와 알코올또는 가축의 사료로도 사용되며스코틀랜드에서는 전통음식인 오트케이크의 주재료이고러시아에서는 카샤라는 죽의 재료로 사용되는데요.국내에서는 귀리떡, 귀리밥, 귀리죽, 귀리술 등으로 활용되죠.귀리는 중앙아시아 아르메니아 지방을 원산지로 둔 벼목화본과의 두해살이풀인데요. 맛은 고소함과함께 쓴맛도 가지고 있다고 하네요.또 귀리는 쌀보다 2배 더 많은 단백질을 함유하고 있고지방질과 섬유소는 현미보다도 많다고 해요. 귀리에는 베타글루칸이라는 성분이 다량 함유되어 있어서 혈당과 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 동맥경화와 같은심혈관계 질환을 예방하는데도 도움을 주며 지질대사를 개선하고 체지방 축적을 막아준다고 해요.""그럼 지금부터 "체지방을 감소시키는~'귀리[Oat']의효능 알아보기"에 대해 알아볼께요^^ 귀리의 영양성분들 귀리는 탄수화물(21.7%), 단백질(14.3%), 지방질 등과 무기질, 비타민을 함유하고 있습니다. 귀리의 단백질은 쌀의 2배 정도이며, 라이신 등의 필수 아미노산이 많이 들어있으며, 귀리에는 수용성섬유질이 풍부해 콜레스테롤을 감소시키고, 심혈관 질환을 예방하는폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부해 성인병 예방에도 도움을 줍니다.또한 귀리 속의 베타글루칸 성분은 우리 몸속에서 숙변을 제거하고 장 내 노폐물을 배출시키는 효능이 있어 다이어트에도 효과적입니다.현미의 4배가 넘는 칼슘을 함유한 귀리는 성장기 어린이들의성장 발육에도 도움을 주는 영양 식품입니다. '귀리'의 효능들 1 '당뇨 예방' 효과 귀리는 인슐린 수치를 안정시키는 효능이 있기 때문에 당뇨 예방및 치유하는데 효과가 좋습니다.인슐린이란 췌장에서 분비하는 혈당을 정상화시켜주는 효과가 있는 호르몬의 일종이며, 당뇨는 흔히 췌장에 문제가 생겨서인슐린 분비가 적절치 못해지는 과정에서 발생하는 게 보통입니다. '귀리'의 효능들 2 '혈관 질환 예방'& 체지방 감소-다이어트 효과귀리에는 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 인체에 식이섬유가결핍되게 되면 유해 콜레스테롤 수치가 증가하게 되는데, 이것은식이섬유가 유해 콜레스테롤 배출에 관여하기 때문입니다.귀리를 매일 먹으면 짧은 기간 안에 유해 콜레스테롤이 평균20% 정도 낮아진다는 연구결과도 있습니다. 혈중 콜레스테롤수치가 240~300mg/dl 인 사람들에게 약 3주간 귀리를 꾸준히먹게 했더니 평균 23mg/dl 이 낮아졌다는 실험 결과도 있으며,귀리에는 베타글루칸이라는 물질이 포함되어 있는데이것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능을 합니다. 체지방 감소- 다이어트효과 귀리는 100g당 317kcal로 현미가 100g당 345kcal인 것에 비해 낮은칼로리를 가지고 있으며 지방이 적고 단백질과 식이섬유를 풍부하게함유하고 있다고 합니다. 또한 귀리를 섭취하면 포만감을주어 다이어트에 도움이 된다고 합니다. '귀리'의 효능들 3 '피부 미용&천식 예방 효과 귀리에는 프로스타글란딘이라는 성분을 함유하고 있는데,프로스타글란딘 성분은 염증 생성을 막아주고 피부 진정 효과가 있습니다.또한 귀리는 수분 공급이 뛰어나 피부를 촉촉하게 만들어주는보습 효과가 있으며 여드름, 민감성 피부인 사람에게도 자극을주지 않아 각질 제거 및 보습 관리 효과가 뛰어나다고 합니다. 천식 예방 효과천식은 어린이에게 나타나는 가장 흔한 만성 질환입니다.이것은 기도의 염증성 장애로 모든 어린이가 같은 증상을 보이는 것은아니지만 많은 사람들이 반복적인 기침, 쌕쌕거림 및 숨 가쁨을 경험합니다.많은 연구자들은 고형 식품을 조기에 먹이게 되면 어린이가 천식 및기타 알레르기 질환에 걸릴 위험이 높다고 하였습니다.그러나 연구에 따르면 이것이 모든 음식에 적용되는 것은 아닙니다.예를 들어 귀리의 조기 도입은 실제로 보호 효과가 있을 수 있습니다.한 연구에 따르면 6개월 이전의 영아들에게 귀리를 먹이는 것이소아 천식 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견하였습니다. '귀리'의 효능들 4 '콜레스테롤 수치 감소'&변비 완화 효과 심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다.또 주요 위험 요소 중 하나는 고혈당 콜레스테롤입니다.많은 연구에 따르면 귀리의 베타-글루칸 섬유질은 총 콜레스테롤과LDL 콜레스테롤 수치를 모두 낮추는데 효과적입니다.베타 글루칸은 콜레스테롤이 풍부한 담즙의 배설을 증가시켜 혈중콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. LDL이 활성 산소와 반응할 때 발생하는LDL 콜레스테롤의 산화는 심장병 진행의 또 다른 중요한 단계입니다. 변비 완화 효과 나이가 많은 분들은 종종 변비를 경험하며 배변이 어려우며불규칙적인 배변을 경험합니다. 설사제는 종종 노인의 변비를완화하는 데 사용이 됩니다. 그러나 효과는 있지만 체중 감소 및삶의 질 저하와도 관련이 있습니다.한 연구에 따르면 곡물의 섬유질이 풍부한 귀리는 변비를 완화하는데도움이 될 수 있다고 합니다. 한 연구에서 12주 동안 매일 귀리를섭취한 30명의 노인 환자의 상태가 개선된 것으로 나타났습니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 16,784명으로누적 확진 환자는 총 32,883,134명이며, 위중증환자는 162명, 사망자수는 8명입니다. 누적 사망자 수 35,922명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ]https://junhealth.tistory.com/230 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
