안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 한파로 인해서 추위에 떠신분들 많을텐데요.다시 영상기온을 찾고 추위는 다소 누그러졌는데요. 도시가스 요금이 너무 많이 인상되어서 난방비 폭탄을 맞은 가정들이 정말 많은데요.특히 저소득 가정과 소년소녀 가장, 노인분들 등은 지금도 추위에 떨고 계실테고, 생활하기가 더 힘드실텐데요~그래도 기운 잃지 마시고 힘내시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요. 오늘은 '비타민D 섭취' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."햇빛 비타민이라고 불리는 비타민D는자외선조사를 통해 비타민D 변한다고 하는데요.엄밀한 의미로 스테로이드는 아니지만 스테롤과 밀접한 관계가 있다고 하며,비타민 D2 의 선구체 에르고스테롤, D3 의 선구체 콜레스탄올이 생리적으로 중요하다고 해요. 간유·유지(油脂) 등에 고농도로 함유되어 있으며,콜레스탄올은 사람의 피부에 많이 존재하고 있으며, 구루병에대한 일광욕 또는 자외선의 치료효과도 이것에 기인한다고 하네요.비타민D가 부족하면 구루병을 유발할수 있고,뼈가 약해져 골다공증이 생길수 있으며, 우울증과, 면역 체계의 저하, 불면증, 피로감등이 생길수 있다고 하네요."그럼 지금부터 "우울증및 골다공증 예방에 좋은 비타민D를 섭취할수 있는 방법"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 14,961명으로국내 발생 신규환자는 현재 14,933명, 해외유입 환자는 28명,누적 확진 환자는 총 30,228,889명이며, 위중증환자는 339명, 사망자수는 30명입니다. 누적 사망자 수 34,275명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 비타민D를 섭취할수 있는 방법 1 '햇빛' 햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민d의 80%를 얻을 수 있다.피부가 흰 사람들은 하루 30분 정도만 쬐여도 충분하고,피부가 검은 사람은 2시간 정도 필요하다. 비타민D를 섭취할수 있는 방법 2 '우유& 달걀' 우유 한 컵에는 대략 100iu의 비타민D가 들어있다. '달걀' 노른자 하나에는 21iu의 비타민d가 들어있고흰자에는 순 단백질이 있다.완전식품이라는 이름에 걸맞게 달걀은 영양의 보고다. 비타민D를 섭취할수 있는 방법 3 '버섯& 새우' 한 연구에 따르면, 양송이는 중파장(파장 280~320㎜)자외선을 쬐면 내부에 있는 비타민d가 400%까지늘어난다고 한다.버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다. '새우' 새우는 오메가3가 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다.대신 콜레스테롤은 조금 높다.새우 85g에는 129iu의 비타민d가 들어있다. 비타민D를 섭취할수 있는 방법 3 '참치& 대구간유' 참치는 비타민d가 들어있는 가장 확실한 식품인데요.단백질과 오메가3도 풍부하다.참치 85g에는 비타민d 200iu 정도가 들어있다. '대구간유' 생선 기름은 먹기가 거북하지만,요즘은 향신료를 첨가해 다소 먹기가 낫다.큰 스푼 하나의 양이면 하루치의 340%에 해당하며,필수 지방산인 오메가3도 풍부하다.다른 간유에도 오메가3가 풍부하지만비타민d는 대구 간유에만 있다. 비타민D를 섭취할수 있는 방법 4 '연어' 연어에는 오메가3가 풍부하게 함유되어있는데요. 자연산 연어에는양식 연어보다 비타민d가 4배나 되고,자연식품 가운데 가장 많이 들어있다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://blog.naver.com/yoous2923/222978043741[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
