안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 기온이 많이 올라갔어요^^겨울과 봄사이라서 따뜻한 날도 있고 쌀쌀한 날도 있어서 아직 날씨가 변덕스러운데요..환절기에 감기 조심하시구요~ 오늘은 ' 환자는 물론…허약한 사람에게 도움 되는 운동법'에 대해 알아볼텐데요~ 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인은 일주일에 적어도 150분 적절한 강도의 신체적 운동을 해야 하고 일주일에 이틀은근육강화 운동을 해야 한다고 권장합니다. 암 환자도 이와 똑같이 운동을 해야 하지만 병을 갖고 있고, 치료를 받아야 하는 상황에서어렵게 느낄 수 있죠. ‘유방암 수술 후 올바른 운동법’의 공동저자이자 피트니스 강사인 조시 가디너는 “암 환자는 자신의 몸이 주는 신호를 들을 수 있어야 한다”며 “만약 피로도가 너무 크면 그날 운동은 쉬어주는 게 좋지만 아주 약간 또는 적절히 피로감이 있으면 아무것도 하지 않는 것보다는 운동을 하는 것이 더 좋다”고 설명했는데요. 암 환자를 비롯한 건강을 회복해야 하는 사람에게 도움이 되는 운동법을 소개해드릴텐데요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 419명, 해외유입 11명으로 총 신규감염환자수는 430명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 100,276명이며, 사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 1,709명이며, 치명률은 1.71%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터 '프리벤션닷컴'이 소개한"하루 500칼로리 줄이는 방법 4가지"에 대해 알려드릴께요^^ 암 환자는 물론…허약한 사람에게 도움 되는 운동법 1 Ø 유산소 운동 유산소운동에는 심장박동률을 높여주는 걷기, 자전거타기, 달리기 등이 있습니다. 근력운동과 이런 심혈관운동을 번갈아 하면순수 근육량과 대사량은 늘고 지방은 줄어듭니다. 유산소운동은 칼로리를 태우기 때문에 체중을유지하기 위한 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하면 암의 진행이나 재발위험을 줄일 수 있습니다. 유산소운동은 암 치료를 하는 동안 기분을 좋게 하는 데도움을 주고 수술 후 회복에도 도움이 됩니다. 걷기 운동은 유산소운동 중에서도 암 치료 후 가장 안전한운동을 꼽힙니다.하지만 암 환자는 하루에 적절하거나강렬한 운동을 30분씩 몰아서 할 에너지가 충분하지않기 때문에 하루에 세 번 10분씩 나눠서하는 것이 좋습니다. 암 환자는 물론…허약한 사람에게 도움 되는 운동법 2 Ø 근력운동 근력운동은 근육 긴장도가 향상되고 노화에 따른근육 손실을 막을 수 있습니다. 덤벨, 바벨, 웨이트 머신으로 할 수 있죠.암 환자의 골밀도는 평범한 사람의 골밀도와 다릅니다. 특히 화학요법을 받은 여성의 골밀도는 평범한여성이 10년에 걸쳐 줄어드는 것이1년 내에 줄어들 수 있습니다. 근력운동을 하면 근육 밀도가높아지면서 뼈에 압력을 줍니다. 따라서 골밀도를 유지하기 위해 근력운동과 걷기같은 체중부하 운동을 해야 합니다. 근력운동이 골밀도를 늘리지는 못하지만 적어도유지할 수 있게 해줍니다. 단, 암 환자는 근력운동을시행하기 전 담당 의사와 반드시 상의를 해야 합니다. 암 환자는 물론…허약한 사람에게 도움 되는 운동법 3 Ø 균형감각 운동 균형 감각이 좋으면 미끄러지거나넘어지는 것을 예방할 수 있습니다. 어떤 환자에게는 항암제를 먹는 것만으로도균형 감각이 손상될 수 있죠.또 화학치료를 받은환자는 골밀도도 줄어들기 때문에 넘어지면 뼈가부러지는 등의 부상을 당할 수 있습니다. 따라서 좁은 길 걷기, 언덕길 오르기, 한발로 60초 동안 서있기 등의균형감을 향상시킬 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 암 환자는 물론…허약한 사람에게 도움 되는 운동법 4 Ø 스트레칭 수술을 한 암 환자는 특히 몸의 어떤 부분이약해진다고 느낍니다. 예를 들어 유방암으로 유방절제술을 받은 환자는어깨를 둘러싸고 있는 회전근개 부위가약해졌다고 느낄 수 있습니다. 이때에는 어깨 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.수술을 받은 영역을 위한 스트레칭을 하는 것이 훗날운동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스트레칭도 근력강화 운동과마찬가지고 운동전 의사와 상의를 해야 합니다. THANK.. 지금까지 '암 환자는 물론…허약한 사람에게 도움 되는 운동법 4가지' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30580369&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
