안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 연일 폭염인데요, 더위에 건강 조심하세요. 코로나 국내 확진자가 2,000명을 넘었다고 해요!건강 관리잘하시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 '아침을 거르면 안되는 이유'에 대해 알아볼텐데요. 안녕하세요 *^^*아침 식사를 먹어야 더 건강해진다는사실을 알고 있지만 이를 실천하는 사람은 드문데요. 질병관리청이 조사한 바에 따르면 우리나라 국민은 10명 중 3명이 아침식사를 거르고 있는 것으로 나타났다. 아침을 거르면 정신적 피로도가 높아지고, 점심과 저녁을 더 많이 먹게 해 비만이 될 위험을 높인다. 그밖에도 아침을 먹어야 하는 이유에 대해 자세히 알아볼께요~ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,913명, 해외유입 77명으로 총 신규감염환자수는 1,990명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 220,182명이며, 사망자수는 6명이며, 누적 사망자수 2,144명이며, 치명률은 1%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '아침을 거르면 안되는 이유 5가지 '에대해서 자세히 알아볼께요~ 아침을 거르면 안되는 이유 1 정신적 피로도가 높아진다! 아침식사를 거르거나 패스트푸드, 카페인, 당지수가 높은 음식을 먹는 사람일수록 정신적 피로도가 높은 것으로 나타났다. 미국 뉴욕주립대학교 연구진이 30세 이상 성인 남녀를 대상으로 식이와 기분에 관한 설문을 진행한 결과다. 특히 여성이 남성보다 식이 요인에 의한 정신적 피로도를 더 느끼는 것으로 알려졌다. 몸에 좋지 않은 음식을 먹었다는 죄책감에 스스로 스트레스를 만들어 내는 것이다. 반면 여성이 몸에 좋은 과일이나 진녹색 잎채소를 먹을 땐 행복감이 높아지는 모습을 보였다. 패스트푸드나 당이 높은 음식을 먹은 뒤 운동을 했을 때도 부정적인 감정이 낮아지는 걸 볼 수 있었다. 매일매일이 피곤하다면 아침을 과일 채소 위주로 챙겨 먹고 걷기 등의 운동을 해 정신적 피로를 낮춰보도록 하자. 아침을 거르면 안되는 이유 2 비타민과 미네랄의 결핍이 생긴다! 아침을 거르면 주요 영양소를 섭취하지 못해 영양소의 불균형이 일어날 수 있다. 미국 오하이오 주립대학교 의학영양학과 연구진이 지난 2005년부터 2016년까지 전국 보건 영양 조사에 참여한 19세 이상 성인 3만 889명의 데이터를 분석한 결과, 아침식사를 거르는 사람은 아침식사를 하는 사람에 비해 비타민과 미네랄을 적게 섭취하는 것으로 드러났다. 그중에서도 엽산, 칼슘, 철분, 비타민 A, B1, B2, B3, C, D의 섭취량 차이가 두드러지게 나타났다고. 연구진들은 아침에 주로 섭취하는 우유, 과일, 채소, 시리얼 등을 식품을 통해 칼슘, 비타민, 섬유질 등 주요 영양소를 얻는다고 분석했다. 식단을 24시간 단위로 체크했지만 아침 이외 시간에는 보충이 잘 이루어지지 않았다는 게 그들의 말. 연구진은 이 같은 연구결과를 바탕으로 아침을 거르는 사람은 1일 영양소 섭취 권장량을 채우지 못해 영양학적 결핍이 생길 수 있다며 아침식사를 꼭 할 것을 조언했다. 아침을 거르면 안되는 이유 3 점심,저녁, 간식까지! 먹게된다 아침식사를 하지 않으면 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 가능성이 높다. 배가 고프니 점심과 저녁, 간식까지 챙겨 먹게 되는 것이다. 게다가 아침 식사를 한 사람에 비해 설탕, 탄수화물, 지방 섭취량이 높은 음식을 먹는 것으로 알려졌다. 간식은 기본적으로 한 끼 식사만큼의 칼로리를 지닌 음식을 먹고 있었다고 한다. 연구를 진행한 크리스토퍼 테일러 교수는 “평소 간식을 많이 먹는다면 아침 식사를 먹지 않는 것이 원인일 수 있다”고 지적했다. 아침 하나 먹지 않았을 뿐인데 주요 영양소가 결핍되고 하루 총 칼로리 섭취량을 초과하는 등 부정적 영향이 연속으로 이어지는 것이다. 아침을 거르면 안되는 이유 4 화가난다 배가 고프면 화가 나는 사람들이 있다. 근거 있는 이야기다. 영국 브리스틀 대학은 아침식사를 한 사람들은 시험을 앞두고 아침을 거른 사람보다 긍정적인 기분 상태를 보인다는 연구 결과를 내놓았다. 연구진은 아침식사를 건너뛰면 혈당이 낮아지면서 피로감과 두통을 느끼게 되고 이로 인해 부정적인 감정이 악화된다고 설명했다. 식사를 건너뛰면 공복 스트레스로 인해 세로토닌과 도파민의 생성 또한 줄어든다. 세로토닌은 심리적 안정감, 행복감을 느끼게 하는 신경전달물질로 이 호르몬이 부족하면 불안감, 강박, 우울증, 불면증 등이 나타난다. 도파민 역시 삶에 활력을 주는 신경전달물질로 부족하면 무기력감과 우울증 등이 생겨날 수 있다. 두 물질이 잘 분비되게 하려면 아침에 닭고기, 오리고기, 달걀, 우유, 요구르트, 아보카도, 바나나, 사과 등을 챙겨 먹는 것이 좋다. 아침을 거르면 안되는 이유 5 뇌출혈 발생 위험이 높아진다 아침을 챙겨 먹는 횟수가 주 2회 이하인 사람은 아침을 매일 먹는 사람에 비해 뇌출혈이 걸릴 위험이 36% 높은 것으로 알려졌다. 오사카 대학교와 일본 국립암연구센터팀이 1985년부터 2010년까지 45~74세 남녀 8만 2772명을 상대로 추적 조사를 한 결과다. 뇌경색을 포함한 뇌졸중 위험성도 18% 높았다. 아침을 걸러 생기는 공복에 따른 스트레스가 혈압을 높이고 뇌출혈 위험성 또한 높이는 것으로 알려졌다. 단, 뇌경색의 경우는 아침 식사 빈도와 큰 관계가 없는 것으로 나타났다. 뇌출혈에 비해 뇌경색은 고혈압의 영향을 비교적 덜 받는다는 게 그 이유다. THANK.. 이렇게 ‘아침을 거르면 안되는 이유 5가지 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=31880963&memberNo=23519771&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krblog.naver.com/ugilly
