안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 어른들은 아침에는 출근시간에 바쁘고 학생들은 등교시간에 바빠서 시간 절약을 위해 간편한 음식을 찾는 경우가 많죠. 흰 빵에 잼, 주스를 먹는 사람들이 적지 않지만 탄수화물과 당분이 꽤 들어 있기 때문에영양 면에선 좋지 않은데요. 여기에 베이컨, 햄 등 가공육까지 곁들이면 건강에 더 좋지 않은데요. 바쁜 아침에도 국과 잡곡밥을 먹는 게 간편할 수 있다고 해요. 국은 전날 끓여 놓으면 데우기만 하면 된잖아요. ㅎ""그럼 지금부터 "굿모닝! 아침에 활력을 주는 음식 6가지"에 대해 알아볼께요^^ 아침에 활력을 주는 영양가 많은 음식 1 '물 한잔과 양배추'아침 기상 직후 미지근한 물 한 잔은 필수다.자는 동안 뚝 끊긴 수분을 몸에 공급해 신진대사를 끌어 올리는 데 좋다.수분 부족으로 끈적해진 혈액 건강에도 도움이 된다. 물을 마신 후첫 음식은 양배추가 권장된다. 위산 등이 남아 민감해진 위 점막을보호하는 비타민 U가 많기 때문이다(국립농업과학원).전날 먹기 좋게 잘라 놓으면 냉장고에서 꺼내서 바로 먹을 수 있다. 아침에 활력을 주는 영양가 많은 음식 2 '삶은 달걀과 감자'국가표준식품성분표(100g 당)에 따르면 삶은 달걀은 단백질이 13.49g,삶은 감자는 2.07g 들어 있다. 동물성·식물성 단백질의 시너지 효과로40대부터 자연 감소하는 근육 유지에 도움이 된다. 달걀은 눈을 보호하는루테인, 제아잔틴이 풍부하다. 감자는 위의 염증 예방-완화에 좋다.다만 당뇨 환자는 혈당을 높이기 때문에 조심해야 한다.물론 전날에 모두 삶아 놓아야 아침에 빨리 먹을 수 있다. 아침에 활력을 주는 영양가 많은 음식 3 '요구르트+견과류'우유가 부담스럽다면 소화에 좋은 요구르트를 먹으면 우유의 영양소,특히 뼈 건강에 좋은 칼슘 보충에 큰 도움이 된다. 단백질도 풍부하다.성분표를 살펴 포화 지방, 당분 함량을 감안해 그릭 요구르트를 선택할 수도 있다,유산균 발효유인 요구르트는 유산을 만들어 소장 안에서 콜레스테롤의흡수를 억제한다. 호두, 아몬드 등 견과류를 곁들이면 단백질을늘리고 혈액-혈관 건강에 좋은 불포화 지방산을 보충할 수 있다. 아침에 활력을 주는 영양가 많은 음식 4 '사과'아침 사과는 ‘금’이란 말이 있다. 위액 분비를 촉진시켜 소화·흡수를돕고 배변 활동에 도움을 주고 기관지-폐 보호 효과도 있다.퀘세틴 성분이 미세 먼지, 대기 오염, 담배 연기가 일으키는 기관지의염증을 예방하는 데 도움이 된다. 퀘세틴은 항산화 효과가 뛰어나 몸의손상을 막고 노화를 늦추는 작용도 한다. 아침에 사과를 꾸준히먹으면 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 예방에도 도움을 받을 수 있다. 아침에 활력을 주는 영양가 많은 음식 5 '콩나물국+잡곡밥'아침엔 우리 할머니의 말씀처럼 밥심(밥을 먹고 내는 힘)이 중요하다.특히 공부하는 학생, 직장인들에게 필요하다. 콩으로 만든 콩나물은단백질 함량이 40%, 탄수화물 30% 정도여서 영양소 조합이 좋다.이소플라본 성분은 골밀도를 높여 뼈를 튼튼하게 해준다.콩나물국도 전날 만들어 놓으면 데우기만 하면 된다.콩나물국에 두부를 넣거나 잡곡밥을 곁들이면 영양소가 더욱 늘어난다.흰 빵에 잼을 발라 먹는 게 것보다 낫다. 아침에 활력을 주는 영양가 많은 음식 6 '채소+과일'위에서 언급한 음식들을 다 먹을 순 없고 골라서 먹으면 된다.몸의 산화(손상-노화)를 줄이는 항산화제가 많은 다른 채소-과일도곁들이는 게 좋다. 다만 아침 공복에 가공 식품은 좋지 않다.영양 전문가들은 다양한 음식을 골고루 먹으면 별도의 영양 보충제가필요없다고 강조한다. 아침은 특히 속이 민감한 때라서 자연 그대로의 음식이 최고다.배변 활동을 위해서라도 천연 음식을 먹어야 한다. 아침을 든든하게먹으면 점심 과식을 막아 체중 조절에도 도움이 된다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 14,570명으로누적 확진 환자는 총 34,179,800명이며, 위중증환자는 221명, 사망자수는 10명입니다. 누적 사망자 수 36,263명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ]https://www.doopedia.co.kr/doopedia/master/master.do?_method=view&MAS_IDX=101013000804803[내용출처 ]https://kormedi.com/1592720/%EC%95%84%EC%B9%A8%EC%97%90-%EB%A8%B9%EA%B8%B0-%EC%A2%8B%EA%B3%A0-%EC%98%81%EC%96%91%EA%B0%80-%EB%86%92%EC%9D%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-6/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
