안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"우리 몸은 자는 동안에도 단백질 분해가 이뤄지기 때문에아침에 단백질을 보충하는 것이 좋다고 해요. 단백질은 포만감이 높아서 허기가 지는 것을 늦추며에너지를 충전해 활기찬 아침을 보낼수 있도록 돕는데요. '국제비만저널'에 실린 연구에 따르면 아침식사로 35g의 단백질, 즉 350칼로리에 달하는 고단백질 식사를 한 사람들은 생기 넘치는 모습을 보였으며,오후 시간 식사량 조절을 좀 더 잘하는 경향을 보였다고해요." 그럼 지금부터 ''아침식사로 제격인 단백질 식단 6가지''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '아침식사로 제격인 단백질 식단 1' '달걀' 달걀 한알에는 13g의 단백질이 들어있는데요.전날 밤에 달걀을 삶아 놓으면 간편하게 아침식사로 활용할 수 있다고 해요. 스크램블이나 달걀프라이로 먹어도 좋아요.소금 대신 후추를 사용하면 나트륨 섭취량을 줄이면서간을 더할 수 있다고하네요. '아침식사로 제격인 단백질 식단 2' 그릭 요거트그릭 요거트는 한 컵에 대략 23g으로 단백질 함량이높은데요. 뼈를 강화하는 칼슘과 칼륨도 보충할수 있으며,식이섬유 함량이 높은 채소나 과일, 견과류 등을넣어서 먹으면 맛과 식감이 풍성해집니다. '아침식사로 제격인 단백질 식단 3' '코티지치즈'코티지치즈는 반 컵에 12g의 단백질을 공급받을수 있는 고단백 식품인데요. 식감이 부드러워서 아침으로 먹기에 좋습니다.단 시중에서 제품을 구매할때지방함량이 낮고 나트륨을 넣지 않은 것이 좋다고 해요. '아침식사로 제격인 단백질 식단 4' '훈제연어'훈제 연어는 스칸디나비아 국가들에서 아침에 주로먹는 음식으로 유명해요.연어 85g에 16g의 단백질과 심장에 좋은 오메가3 지방을 섭취할수 있습니다.호밀 빵 한 조각, 훈제 연어, 크림치즈와 샌드위치를 만들어먹으면 맛있게 드실수 있다고 해요. '아침식사로 제격인 단백질 식단 5' '치아시드'티스푼 2개 분량의 치아시드에는 단백질 5g과 섬유질 10g이들어있는데요.치아시드를 물에 담그면 걸쭉한 푸딩처럼 변하는데요이 상태로 우유 한 컵과 함께 섞어 먹어도 좋다고 하네요.과일과 꿀과 함께 먹으면 맛이 풍부해진다고 해요. '아침식사로 제격인 단백질 식단 6' '닭고기'돼지고기는 훌륭한 단백질의 공급원이지만 포화지방이 높은데요!대신에 단백질 함량이 높은 닭고기를 먹는것을 추천드려요.계란, 통밀 토스트, 과일과 함께 섭취하거나오믈렛에 넣으면 영양소가 꽉 찬 아침식사를즐길수 있다고 해요. 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
