안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^엔데믹이란 풍토병을 지칭하는 용어로 종식없이계속적으로 발병하는 질병을 뜻한다고해요. 엔데믹에 속하는 대표적인 질병은 말라리아, 인플루엔자,콜레라등이 있습니다. 이제 마스크도 강제적인 의무화가 아니고자율적 착용으로 바뀌었고, 팬데믹이 끝나면서거리에 사람들도 많고 활력도 넘쳐나는데요. 다들 행복한 봄 맞으시길 바래요^^ 오늘은 '아침식사로 제격인 단백질 식단' 에 대해 알아려드릴텐데요"우리 몸은 자는 동안에도 단백질 분해가 이뤄지기 때문에아침에 단백질을 보충하는 것이 좋다고 해요.단백질은 포만감이 높아서 허기가 지는 것을 늦추며에너지를 충전해 활기찬 아침을 보낼수 있도록 돕는데요.'국제비만저널'에 실린 연구에 따르면 아침식사로 35g의 단백질, 즉 350칼로리에 달하는 고단백질 식사를 한 사람들은 생기 넘치는 모습을 보였으며,오후 시간 식사량 조절을 좀 더 잘하는 경향을 보였다고해요. "그럼 지금부터 "아침식사로 제격인 단백질 식단"에 대해 알려드릴께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 9,896명으로국내 발생 신규환자는 현재 9,777명, 해외유입 119명입니다.누적 확진 환자는 총 18,339,319명이며, 위중증환자는 62명, 사망자수는 5명입니다. 누적 사망자 수 25,349명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 아침 식사로 제격인 단백질 식단 1 '달걀' 달걀 한알에는 13g의 단백질이 들어있는데요.전날 밤에 달걀을 삶아 놓으면 간편하게 아침식사로 활용할 수 있다고 해요.스크램블이나 달걀프라이로 먹어도 좋아요.소금 대신 후추를 사용하면 나트륨 섭취량을 줄이면서간을 더할 수 있다고하네요. 아침 식사로 제격인 단백질 식단 2 '그릭 요거트' 그릭 요거트는 한 컵에 대략 23g으로 단백질 함량이높은데요. 뼈를 강화하는 칼슘과 칼륨도 보충할수 있으며,식이섬유 함량이 높은 채소나 과일, 견과류 등을넣어서 먹으면 맛과 식감이 풍성해집니다. 아침 식사로 제격인 단백질 식단 3 '코티지 치즈' 코티지치즈는 반 컵에 12g의 단백질을 공급받을수 있는 고단백 식품인데요.식감이 부드러워서 아침으로 먹기에 좋습니다.단 시중에서 제품을 구매할때지방함량이 낮고 나트륨을 넣지 않은 것이 좋다고 해요. 아침 식사로 제격인 단백질 식단 4 '훈제 연어' 훈제 연어는 스칸디나비아 국가들에서 아침에 주로먹는 음식으로 유명해요.연어 85g에 16g의 단백질과 심장에 좋은 오메가3 지방을 섭취할수 있습니다.호밀 빵 한 조각, 훈제 연어, 크림치즈와 샌드위치를 만들어먹으면 맛있게 드실수 있다고 해요. 아침 식사로 제격인 단백질 식단 5 '치아시드' 티스푼 2개 분량의 치아시드에는 단백질 5g과 섬유질 10g이들어있는데요.치아시드를 물에 담그면 걸쭉한 푸딩처럼 변하는데요이 상태로 우유 한 컵과 함께 섞어 먹어도 좋다고 하네요.과일과 꿀과 함께 먹으면 맛이 풍부해진다고 해요. 아침 식사로 제격인 단백질 식단 6 '닭고기' 돼지고기는 훌륭한 단백질의 공급원이지만 포화지방이 높은데요!대신에 단백질 함량이 높은 닭고기를 먹는것을 추천드려요.계란, 통밀 토스트, 과일과 함께 섭취하거나오믈렛에 넣으면 영양소가 꽉 찬 아침식사를즐길수 있다고 해요. 덧붙이며.. 우리 몸은 자는 동안에도 단백질 분해가 이뤄지기 때문에아침에 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.'국제비만저널'에 실린연구에 따르면 아침식사로 35g의 단백질,즉 350칼로리에 달하는고단백질 식사를 한 사람들은 생기 넘치는 모습을 보였으며,오후 시간 식사량 조절을 좀 더 잘하는 경향을 보였습니다.활력이 넘치는 하루를 보내고 싶으시다면아침 식사로 단백질이 풍부한 식단을 선택하세요~~ THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28739877&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
