안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 아연은 우리 인체의 필수 영양소인데요~뼈나 근육, 간, 신장, 피부, 췌장, 전립선 등에 존재하는 영양소이며 인체 내의 면역력과 세포들이정상적으로 활동하는데 꼭 필요한 아연은호르몬의 생성과 단백질 구성과 조직의 형성을돕는 역할을 한다고해요."그럼 지금부터 "아연이 풍부한 음식과 아연이 부족하거나 과다하게 되면 어떤 증상"에 대해 알아볼께요^^ 아연이란? 아연은 인체에 필수적으로 필요한 미네랄 중하나로, 뼈나 근육, 간, 신장, 피부, 췌장,전립선 등에 존재하는데요.인체 내의 면역력과 세포들이정상적으로 활동 하는데 꼭 필요한 아연은냄새와 맛을 느끼는 데도 관여한다고합니다.호르몬의 생성, 단백질 구성, 조직의 형성을돕는 역할을 합니다.하지만 신체 스스로가 생성해낼 수 없는 무기질이므로 음식 또는 영양제로섭취해야 합니다.주로 소고기나 돼지고기, 굴, 달걀 등동물성 식품에 풍부하게 함유되어있습니다. 아연의 부족 증상은? 요즘은 영양소가 넘쳐나는 세상이므로 극심한결핍증상을 겪는 것은 드문데요.하지만 한 번 결핍이 발생하면 폐나 위장관 등의내막이 다치는 일이 발생할 수 있으니주의해야합니다.성장기 아이들의 경우, 아연이 부족하면 성장이제대로 이루어지지 않을 수 있으며, 면역력이떨어져 질병에 쉽게 걸리는 몸이 될 수 있습니다. 아연의 과다 증상은? 만약 아연을 과다섭취하게 되면 신경계에문제가 발생할 수 있습니다.근육이 제대로 움직이지 않게 되기때문에적당량의 섭취를 통해서 아연이 몸에 너무 과다하거나 부족하지 않게 하는 게 좋습니다. 아연의 하루 권장량은? 하루에 먹으면 좋은 아연의 양은 여성,남성 모두 11mg 정도인데요. 나이대 기준으로는 다음과 같습니다.1~8세 : 3~5mg9~13세 : 남자 8mg 여자 8mg14~18세 : 남자 11mg, 여자 9mg임산부라면 권장량보다 좀 더 섭취하는 것을권장합니다. 아연이 풍부한 음식들 1 '고기' 아연이 가장 풍부한 음식은 바로 '간'입니다.소의 간은 100g당 아연이 7.3mg나 들어있다고합니다.보통 소고기는 100g 당 6.2mg의 아연을 함유하고 있습니다.소고기 다음으로는 돼지고기에 아연이 많으며,닭, 칠면조 고기 등은 아연이 100g에 평균 5mg 정도 들어있습니다. 아연이 풍부한 음식들 2 '해산물' 조개류, 갑각류도 아연이 풍부한 음식인데요.그 중에서 바지락은 100g당 7mg 들어있어가장 함유량이 많습니다. 아연이 풍부한 음식들 3 '견과류' 헤이즐넛, 아몬드 등의 견과류는 보통 100g 당4mg의 아연을 갖고 있다고합니다. 아연이 풍부한 음식들 4 '유제품' 요거트, 우유 등의 유제품 중 치즈는 아연이무척 풍부합니다.열량과 나트륨을 신경 써 적당히 먹어주면좋습니다. 아연이 풍부한 음식들 5 '카카오' 무설탕 초콜릿 100g에는 아연이 10mg이나들어있어 하루 권장량을 충분히 채울 수 있습니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 6,379명으로국내 발생 신규환자는 현재 6,369명, 해외유입 환자는 10명,누적 확진 환자는 총 32,018,486명이며, 위중증환자는 107명, 사망자수는 4명입니다. 누적 사망자 수 35,666명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ]https://blog.naver.com/zizibezang/223098089901 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
