안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^엔데믹이란 풍토병을 지칭하는 용어로 종식없이계속적으로 발병하는 질병을 뜻한다고해요. 엔데믹에 속하는 대표적인 질병은 말라리아, 인플루엔자,콜레라등이 있습니다. 이제 마스크도 강제적인 의무화가 아니고자율적 착용으로 바뀌었고, 팬데믹이 끝나면서거리에 사람들도 많고 활력도 넘쳐나는데요. 다들 행복한 봄 맞으시길 바래요^^ 오늘은 '알면 놀라는~마그네슘이 풍부한 음식' 에 대해 알아려드릴텐데요오늘은 '알면 놀라는~마그네슘이 풍부한 음식'에 대해서 알아볼텐데요~먼저 마그네슘이 무엇인지 마그네슘이 우리 신체에필요한 이유에 대해서 알아볼께요. "우리 신체는 단백질, 탄수화물, 지방 등 필수 영양소 이외에도 여러 비타민, 미네랄 등이 필요합니다. 이는 에너지를 생성하지는 못하지만, 체내 여러 대사기능을 조절하는 역할을합니다. 대표적인 미네랄 중 하나는 바로 마그네슘이며, 마그네슘이 부족하게 되면 근육이 저리거나 경련이 발생하거나 뼈가 약해질 수 있기때문에 주의해야 합니다. 마그네슘은 여러 신체 기능을 담당하는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 치아, 뼈를 구성하며 300종이 넘는 효소 활성을 도와주는 조효소로도 작용합니다. 그리고 세포막을 안정시켜 신경의 자극을 전달하며 단백질, 지방등을 합성하는데 관여합니다. 마그네슘은 정제되지 않은 곡물, 두부, 콩류, 견과류 등 식물성 식품에 풍부하게 들어있습니다. 한국 영양학회에 의하면 마그네슘 하루 권장섭취량은 남성350mg, 여성 250mg 입니다. 음식으로 치면 바나나1개당 대략 27mg 마그네슘이 들어있습니다. 과다섭취할 경우 마그네슘은 콩팥의 여과기능을 채내 밖으로 배출되기 떄문에 과다섭취시 독성이 나타나는 경우는 드뭅니다. 하지만 골다공증약과 마그네슘 보충제를 같이 먹는 사람은 1~2시간 간격으로 약을 따로 먹는게 안전합니다. 같이먹으면 약물 효력은 떨어집니다. 그럼 지금부터 '알면 놀라는~마그네슘이 풍부한 음식'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,358명으로국내 발생 신규환자는 현재 13,299명, 해외유입 59명입니다.누적 확진 환자는 총 18,188,200명이며, 위중증환자는114명, 사망자수는 6명입니다. 누적 사망자 수 25,124명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 마그네슘이 풍부한 음식 1 '호박씨' 호박씨는 마그네슘을 공급하며 영양가있고 맛있는 식품입니다. 실제로도 100g씨앗에 무려 262mg에 달하는 마그네슘이 포함되어있습니다. 그리고 식물 스테롤이라 부르는 보호화합물을 가지고 있어 전립선 비대증의 자연치료제로도 사용되어 지고 있습니다. 디저트에 추가하거나 각종 음식에 부려 간편하게 섭취할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 2 '아보카도' 아보카도는 다른말로 과일의 보석으로도 불러지는 만큼 무궁무진하며 다양한 건강상 효과를 제공합니다. 풍부한 양의 칼륨과, 식이섬유, 비타민 등 건강에 좋은 20가지 이상 미네랄, 비타민, 불포화지방산 등을 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 아보가도를 섭취하면 칼륨 부족현상으로 나타나는 고혈압, 심장마비, 뇌졸증, 신장질병등을 예방이 가능하며 심장이 건강해지고 체중을 관리할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 3 '시금치' 마그네슘은 시금치 같은 녹색잎채소에서 풍부하게 섭취가 가능합니다. 시금치는 식사 끼니마다 포함시켜야 하는 영양성분이 풍부한 채소이며 식이섬유, 여러비타민, 칼륨 등을 포함하고 있습니다. 그리고 뇌졸증, 심장병, 골다공증 위험을 줄이는데 도움을 주며 식물성 오메가3지방산 및 엽산의 풍부한 원천이며 황반변성 과 싸우는 화합물로 잘알려져 있는 루테인을 포함하고 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 4 '현미' 현미는 필수 미네랄이 풍부하며 천연 건강식품으로써의 단백질 원천입니다. 마그네슘 또한 다량으로 함유하고 있고 글루텐이 없어 대부분 사람들이 부담없이 즐길 수 있습니다. 그리고 신체혈당수치를 낮춰주며 안정시키는데 도움을 주는 폴리페놀, 식이섬유가 풍부한 당뇨병 예방에도 도움을 주며 건강한 심장을 유지하기 위한 셀레늄을 포함하고있고 고혈압, 혈관성질환 같은 심장질환 위험을 줄이는데 기여해줍니다. 현미에는 대략 100g당 43mg 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 5 '초콜릿' 여성들이 초콜릿을 많이 찾느 이유 중 하나가 바로 월경직전 일어나는 호르몬 순환으로 마그네슘 결합이 생기기 때문입니다. 초콜릿 100g에 마그네슘 45mng 함유돼어 있기 때문에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있게 해줍니다. 그리고 초콜릿은 마그네슘을 섭취하기에 좋은 공급원일 뿐 아니라 건강한 코코아가 함유돼 있는 제품을 고르는게 중요합니다. 카카오 파우더가 가장 좋으며, 다크초콜릿을 섭취하는것도 방법입니다. 특히나 코코아 비율이 높으면 높을수록 좋습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]yun05842.tistory.com/312?category=588228[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
