안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 아보카도[avocado]는 멕시코와 남아마리카가 원산지인 과일로악어의 등처럼 울퉁불퉁한 껍질 때문에 악어배라고도 불리는데요.과육은 버터와 같이 부드러운데요. 전 아보카도가 유행할때 어떤 맛일지 무척 궁금했는데요.다른 과일들처럼 달고 맛있을줄 알았지만 단 맛은 없고 버터와 같이 좀 텁텁하고느끼한? 맛에 좀 실망했던 적이 있는데요. ㅎ 하지만 아보카도의 버터같은 맛과 특유의 고소한? 맛 때문에 아보카도를 정말좋아 하는 분들도 많고 셀러드로 만들어서 정말 많이 먹는 식품인데요.다이어트에도 좋을뿐 아니라 아보카도에는 건강에 좋은 많은 성분들이 있다고 해요.샐러드 뿐아니라 빵에도 발라먹고 기름으로도 쓰이고각종 소스로 만들거나 다른 요리의 식재료로도 굉장히 많이 쓰이는 과일이죠.아보카도는 가장 영양가가 높은 과일로 알려져 있는데, 이러한이유로 인해 사람들에게 더 사랑받는데, 아보카도를 꾸준히 섭취하면신체에 좋은 변화가 일어난다고 하는데...""그럼 지금부터 "아보카도를 적절하게 먹으면 몸에서나타나는 효능과 변화 "에 대해 알아볼께요^^ 아보카도의 각종 영양성분들 캘리포니아 아보카도 위원회(California Avocado Commission)는아보카도에 약 22.5g의 지방이 포함되어 있으며 그중 2/3는단일 불포화 지방이라고 보고합니다. 다른 필수 영양소로는 섬유질, 비타민, 엽산, 비타민 E, 그리고 바나나보다 많은 칼륨이 함유되어 있습니다.자가영양데이터에 따르면 아보카도에는 소량의 마그네슘, 망간, 구리, 이온, 아연, 인 및 비타민 A, 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈) 및 비타민 B3(니아신)가 포함되어 있습니다. 아보카도의 효능들 1 '장 건강, 신체 최적 효과'아보카도에는 섬유질이 다량으로 함유되어 있어서 아보카를 섭취함으로섬유질을 다량으로 얻을 수 있는 이점이 있는데요.75%에 달하는 용해성 섬유질과 불용성 섬유질로, 전자는 좋은 장내 세균과 연관되어 신체의 최적 기능에 영향을 줍니다. 아보카도의 효능들 2 '항산화(노화 예방 효과), 항염증(염증 예방)효과'항산화 물질의 흡수는 이 녹색 과일을 먹는 또 다른 중요한 요소입니다.사실, 살사나 샐러드에 첨가하면 아보카도의 지질 함량 때문에지용성 카로티노이드를 3~5배 더 흡수하게 됩니다.이것은 결과적으로 활성산소의 손상으로부터 신체를보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.즉, 건강한 지방 아보카도와 함께 카로티노이드가 풍부한 음식을섭취하면 신체가 알파 및 베타카로틴과 같은 지용성 영양소,루테인, 제아잔틴 및 기타 항산화 물질을 더 잘 흡수할 수 있게 됩니다. 항염증(염증 예방)효과'아보카도는 항염증 효과가 있는 비타민 A와비타민C 같은 항산화 물질이 풍부해요. 이러한 물질들은 체내의 염증을 줄이고 피로 회복과 면역체계를 강화하는 데 도움을 준답니다. 아보카도의 효능들 3 '시력 건강 효과'항산화제는 시력을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는것으로 유명합니다. 한 연구에 따르면 항산화제는 시력이 가장선명한 눈 중앙 근처에 위치한 황반을 단파장 가시광선으로부터보호하고 노화와 관련된 황반 변성 및 백내장을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아보카도의 효능들 4 '피부 건강 효과'아보카도 오일이 머리카락과 피부에도 좋다는 것을 알고 계셨나요?아보카도 오일은 여러분의 피부를 더 부드럽고 유연하게 만들어 주는 효과가 있다고 해요. 아보카도의 효능들 5 '머리카락 건강 효과'특히 머리카락이 건조한 경우 오일을 사용하지 않는 것보다 더 부드럽고덜 곱슬거리고 덜 엉키게 만듭니다.사실, 아보카도 오일은 코코넛 오일과동일한 특성을 많이 가지고 있습니다. 아보카도의 효능들 6 '필수 지방산'아보카도가 말 그대로 건강을 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대한다른 개념을 얻지 못했다면 이것이 여러분의 생각을 바꿀 수 있습니다.바로 아보카도의 고지방 함량은 좋은 것이라는 사실입니다.‘나쁜’ 지방이 아닙니다. 사실, 올리브 오일에 포함된 것과 동일한단일 포화 지방산인 올레산에서 추출한 좋은 필수 지방입니다. 아보카도의 효능들 7 '다이어트 효과'아보카도는 다이어트에 도움이 되는 식이섬유가 많은데요,식이섬유는 장에 있는 유산균의 먹이가 된답니다꾸준히 섭취 시 변비 예방에 좋아요.추가로 포만감이 오래 지속되기 때문에 적은 양을 섭취해도포만감을 느끼게 되므로 다이어트와 음식량 조절에 도움이 됩니다. 아보카도의 효능들 8 '당뇨 예방 효과'아보카도는 당뇨를 예방해 주는 불포화지방과 올레산이 풍부해요불포화지방은 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 혈관 건강에 좋고 혈당 수치를 안정화 시켜주기 때문에혈관 질환 위험을 줄이고 당뇨에 도움이 된답니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ] https://blog.naver.com/valen971/223179781155 [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com