안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"신진대사는 생물체가 몸 밖으로부터 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성하여서 생체 성분이나생명 활동에 쓰는 물질이나 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질은 몸 밖으로 배출시키는 것을 말하는 데요.신진대사가 잘 이뤄지지 않는다면...매일 피곤하고 일에 지치고 힘도 잘 나지 않는데요.반면 신진대사가 잘 이뤄지는 분들은 얼굴빛도 밝고 생기있고건강하고 평소에 활력이 넘치는데요." 그럼 지금부터 ''우리 신체의 신진대사를 촉진시키는 생활습관과 식품들''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '신체의 신진대사를 촉진시켜주는 생활 습관 1' '수분 공급' 신진대사 촉진을 위해서는 식품 섭취도 중요하지만 평소 실천할 수 있는 생활 습관을 개선하는 것도 중요한데요.첫번째 습관으로는 물을 자주 섭취하는 거에요!물 500ml을 마시게 되면 신진 대사율이 30%가량 상승한다고 해요.1일 2L 정도 양의 물을 충분히 챙겨서 다니시는게 수분공급을 위해서 좋아요. '신체의 신진대사를 촉진시켜주는 생활 습관 2' '충분한 수면' 적정 수면 시간은 7~8시간이라고 하는데요. 불충분한 수면 시간은 식욕과 연관이 되어 있는랩틴, 그렐린 같은 호르몬에 영향을 주며 부족한 수면을 가지고 있는 경우 대사 장애에 걸릴확률이 높다고 해요. '신체의 신진대사를 촉진시켜주는 생활 습관 3' '햇빛 쐬기' 비타민D는 행복 호르몬인 세로토닌이 높아져서 우울한 감정을 해소해주고 골밀도가 증가하고 골다공증 등 질병 예방 도움 및 산화질소가방출되어 신진대사 건강을 챙기는 데 주요한기능을 한다고 해요. '신체의 신진대사를 촉진시켜주는 생활 습관 4' '식단 관리' 각종 비타민 무기질, 단백질 공급이 골고루 포함되어 있는 식단을 챙길 필요가 있는데요.인간의 몸은 지방, 탄수화물 보다 단백질을 소화할 때 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 양질의 단백질의식품을 잘 섭취하는 것이 중요하다고 해요. '신체의 신진대사를 활발하게 만들어주는 식품 1' '달걀' 지방 혹은 탄수화물에 비하여 단백질은소화가 어렵다고 하는데요.같은 양을 먹어도 지방이나 탄수화물에 비해 더 많은KCAL(칼로리)를 쓰게 되기 때문에 신진대사율을 높이고 싶다면 단백질 식품을 섭취하는 것이 중요한데요.달걀은 단백질이 풍부한 대표적인 식품으로 달걀은한 알에 6G정도의 단백질이 함유되어 있다고 해요. '신체의 신진대사를 활발하게 만들어주는 식품 2' '시금치' 시금치나 케일 같은 진한 녹색 잎채소에는 철분이풍부하고 철분은 신진대사에 필수적인 미네랄 성분인데요.하지만 먹는 양에 비해 흡수되는 비율이 적기 때문에레몬이나 토마토, 호박 등 비타민C 성분이 풍부한 식품과 함께 곁들이면 철분의 흡수율을 더욱 높일수 있다고 해요. '신체의 신진대사를 활발하게 만들어주는 식품 3' '아마씨' 아마씨는 신진대사를 촉진시키고 대사 증후군을개선하는데 도움을 주는 식품인데요.단백질과 비타민 및 섬유질과 각종 항산화 물질,오메가 3 지방이 풍부하며, 관절염,당뇨병, 심혈관계질병, 골다공증을 예방하는데 도움을 준다고 해요. '신체의 신진대사를 활발하게 만들어주는 식품 4' '커피' 커피에는 카페인 성분이 들어가 있는데요. 건강에 해로운 점도 있지만 카페인 성문은 신체에서에너지 소비를 자극하여 신진대사를 활발하게 만들어 준다고해요.하지만 카페인 성분을 너무 많이 섭취하면 건강에 당연히 해롭겠죠!카페인 다량 섭취로 인한 부작용은 가슴이 두근거리고 수면 장애가 일어나고식은땀이 나는 부작용이 있다고 해요! '신체의 신진대사를 활발하게 만들어주는 식품 5' '귤, 오렌지' 귤, 오렌지, 레몬 등의 감귤류 과일은 지방을태우고 신진대사를 조절하는 효능이 있습니다. 간식으로 오렌지, 레몬, 자몽 등을 먹으면 인슐린 수치를 잘 유지할 있습니다. '신체의 신진대사를 활발하게 만들어주는 식품 6' '식초' 지방을 태우는 효능을 비롯해 좋은 성분이 가득 들어있습니다.식초에 들어있는 산 성분은 지방을 태우도록유전자에 신호를 보낸다는 연구 결과가 있습니다. 정제 탄수화물을 섭취한 후에도 식초를먹게 되면 혈당 수치가 급격하게올라가는 것을 막습니다. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com