안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 4대 민생분야의 금액이 인상되어서 다들 힘드시죠?" 현대인들의 잘못된 식습관은 고혈압과 각종 혈관질환부종, 골다공증 등의 여러 질병들이 발생될수 있습니다.이런 질병들은 나트륨의 과다섭취와 필수 영양소의 결핍때문에 발생될수 있는데요~" 그럼 지금부터 '인체의 나트륨 배출을 돕는 의외의 식품들'에 대해 자세히 알아볼까요^^ 나트륨의 배출을 돕는 식품 1 '아보카도' 나트륨은 과다섭취하고 칼륨 섭취량은 낮은 현대인들의 식습관으로인해 고혈압, 혈관질환, 부종, 골다공증 등의 여러 질환이 발생될 수 있다고 합니다. 칼륨은 나트륨이 증가하면 균형을 맞추기 위해 나트륨 배출 및 나트륨의체내흡수를 막아주는 성분이므로 칼륨 섭취가 중요한데, 아보카도 하나에약 975mg의 칼륨이 함유되어있어 체내에 쌓인 나트륨 배출에 효과적이라고 하네요. 보다 효과적인 섭취법으로는 아보카도를 오일로 섭취하는것이 체내 흡수율을약 12배 높여 나트륨 배출에 더욱 좋다고 합니다. 나트륨의 배출을 돕는 식품 2 '땅콩' 땅콩에 풍부하게 함유된 칼륨이 나트륨 배출에 도움을 준다고 합니다.그뿐만 아니라 땅콩에 함유된 레스베라트롤 성분이 체내에 나트륨이 쌓여서발생하는 염증 완화에도 도움을 준다고 하네요. 레스베라트롤 성분은 땅콩 알맹이 보다 땅콩 껍질에 약 3~4배가함유되어 있어 땅콩 껍질까지 섭취하는 것이 나트륨 배출에더욱 효과적이라고 합니다. 껍질의 식감때문에 섭취하기 어렵다면 땅콩을 껍질째 볶은 후, 올리고당과버무려 섭취하면 껍질의 식감이 느껴지지 않아 쉽게 섭취할 수 있다고 합니다. 또한 땅콩은 80%가 지방으로 이루어져 있기 때문에 과다 섭취 시장에 부담을 줄 수 있어 주의해야 한다고 합니다. 나트륨의 배출을 돕는 식품 3 '염생 식물' 염생식물은 흔히 바닷가 식물이라고 불리며 함초, 세발나물등과 같은 식물들이 해당된다고 합니다. 바닷가 근처에서 자라기 때문에 씹으면 짠맛이 나는 특징이 있고,바닷물이 가지고 있는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 성분들이 함유되어 있다고 하네요. 그중 함초에는 고등어의 약 30배, 우유의 약 8배의 달하는 칼륨이 함유되어 있고,세발나물에는 바나나의 약 12배 이상의 칼륨이 함유되어 있어 몸속 나트륨을배출하는 데 효과적이라고 합니다. 염생식물은 나물로 무쳐 먹거나,나트륨 함량이 높은 라면을 끓일 때 스프는 반으로 줄이고염생식물을 첨가하여 쉽게 섭취할 수 있다고 합니다. 나트륨의 배출을 돕는 식품 4 '새싹 보리' 새싹보리는 요즘 아주 핫한 식품이죠^^새싹보리 100g당 약 2,700mg으로 풍부하게 함유된 칼륨이나트륨 배출에 도움을 준다고 한다. 또한, 새싹보리는 항산화 작용을 통해 염증과 질환을 일으키는체내의 나쁜 활성산소와 독소, 노폐물을 배출하는데도 효과적이라고 합니다. 새싹보리는 새싹보리 분말을 물이나 우유에 타서 쉽게 섭취할 수 있으며하루 섭취 권장량은 10g 이하라고 합니다. 그리고 새싹보리는 칼륨 함유량이 높아 건강에 좋은 반면, 신장 질환이나임산부 및 모유 수유부에게는 독이 될 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋다고 하네요.신장이 안좋으신분들은 섭취를 피하시는게 좋을거 같습니다. 나트륨의 배출을 돕는 식품 5 '감자' 감자는 칼륨을 함유한 식품으로 체내의 나트륨 배출을 도와주며이로 인해 고혈압 예방에도 효과적이라고 합니다. 그리고 감자의 칼륨이 소금과 된장에 함유된 나트륨을 배출해주기때문에 조리 시 소금과 된장으로 간을 하는 것이 좋고, 감자에 부족한칼슘을 채워줄 수 있는 치즈나 우유와 함께 섭취하는 것을 추천 드립니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
