안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 10월의 마지막 한주가 시작되었네요.이제 날씨가 꽤 쌀쌀해 져서 두터운 외투를 입고 다니시는 분도 많이 보이는데요. 일교차가 심한때이므로, 건강관리 잘 하시구요.오늘은 '의외로 설탕 함량이 높은 음식'에 대해 알아볼텐데요.설탕은 각종 요리와 가공식품의 단맛을 내기 위한 필수적인 역할을 하고 있는데요. 피로하거나, 지쳐있을 때 설탕 함량이 높은 달콤한음식과 음료 등을 섭취하게 되면 빠른 에너지공급을 통해 피로를 풀어주고, 스트레스 해소를 통한기분 전환을 시켜준다는 장점을 가지고 있습니다. 하지만 설탕을 과잉 섭취하는 식습관은 체내 지방의 과잉 축적을 야기해 과체중을 유발하고, 당뇨와 만성질환, 대사질환 등의 각종 질병의 원인으로 작용하게 됩니다.아울러 달콤한 음식의 섭취로 스트레스를 해소하는작용도 너무 습관화되면 오히려 우울감을 증폭시키는 원인으로도 작용하는 만큼 과량 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 설탕을 적정 섭취하기 위해서는 설탕이 과량 포함된음식들의 섭취 조절이 필요한데요. 제과와 제빵류, 케이크, 초콜릿, 아이스크림, 탄산음료 등의음식들은 설탕이 많이 들어간 음식으로 많이 알고 있지만, 평소 설탕 함유가 적다고 생각하고 별다른 생각 없이 섭취하는 음식들에도 생각보다 많은 설탕이포함된 경우가 있다고 합니다. 그럼 설탕이 의외로 많이 함유된 음식들에는어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,190명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,167명, 해외유입 23명입니다.누적 확진 환자는 총 353,089명이며, 사망자수는 0명입니다. 누적 사망자 수 2,773명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '의외로 설탕 함량이 높은 음식'에 대해 자세히 알아볼께요~ 의외로 설탕 함량이 높은 음식 1 샐러드 드레싱 각종 채소와 과일, 지방의 함량이 적은 육류 등을 주요첨가재료로 해서 만들어지는 샐러드는 다이어트 및 건강관리를위한 식단으로 많이 섭취하는 음식인데요. 샐러드의 맛을 더하기 위해 샐러드드레싱을 뿌려 먹는 경우가많은데, 샐러드를 섭취할 시 얻게 되는 건강상 이점을 드레싱이상쇄시키는 작용을 하게 될 수 있다고 합니다. 샐러드 드레싱에는 설탕을 비롯한 액상 과당, 식용 색소, 기름 등이많이 포함되어 있기 때문인데요. 따라서 구매하려는 샐러드 드레싱의성분 확인을 꼼꼼히 해 최대한 설탕 함유가 적은 제품을 고르는 것이 좋습니다. 아울러 직접 설탕 함유가 적은 샐러드 드레싱을 만들어섭취하는 것도 좋은 방법에 해당됩니다. 의외로 설탕 함량이 높은 음식 2 비타민 워터 몸에 수분을 충전해주고 비타민을 공급해준다는 이점으로 많이마시는 비타민 워터에는 생각보다 많은설탕을 포함하고 있다고 하는데요. 비타민 워터에는 보통 30g 이상, 각설탕 6개 정도의 설탕이들어있어 물 대신 한 병만 마셔도 하루 권장 섭취량을 훨씬더 초과하게 된다고 합니다. 따라서 과잉 섭취를 줄이고, 이를 대체하기 위해 물을충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 또한 운동 중이나 운동 이후 마시는 이온 음료와 스포츠 음료역시 빠른 수분 공급과 에너지를 공급시켜준다는 장점을 가지고 있지만, 생각보다 많은 설탕을 포함하고 있기 때문에 섭취를 조절해야 합니다. 의외로 설탕 함량이 높은 음식 3 말린 과일 말린 과일은 건조 과정을 거치는 중 거의 모든 수분이제거된 과일을 말하는데요. 신선한 과일보다 보관 기간이 길기 때문에, 뛰어난 편이성을가진 음식으로써 유용한 가치를 가지고 있습니다. 하지만 말린 과일은 말리는 과정 중에 수분이 날아가면서당분의 함량이 50~70%까지 농축이 됩니다. 또한 건조시키는 과정 중에 설탕이나 첨가물을 추가하는 경우가 많은데요.말린 과일은 설탕 뿐만 아니라 칼로리도 높기 때문에 너무 많이섭취하면 체중 증가와 여러 건강상 문제를 유발할 수 있는만큼 과잉 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 의외로 설탕 함량이 높은 음식 4 시리얼 시리얼은 빠르고 간편한 아침 식사를 위해 많이 섭취하는음식으로 설탕 함량이 높다고 하는데요. 특히 다양한 곡물과 말린 과일, 견과류 등을 주재료로 하여식사대용으로 많이 섭취하는 시리얼의 한 형태인 그래놀라에도 설탕이 다량 포함되어 있다고 합니다. 이러한 시리얼은 통상 100g 당 20~30g의 당이 첨가되어 있기 때문에너무 과잉으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아울러 시리얼과 건과일 등을 과자 형태로 뭉쳐서 만든에너지바의 경우도 설탕 함량이 높은 음식에 속하기때문에 과잉 섭취를 하지 않아야 합니다. 의외로 설탕 함량이 높은 음식 5 소스류 바비큐 소스와 스테이크 소스 등의 각종 소스류에도통상 각설탕 4.5개에 해당하는 당분이 포함되어 있으므로과잉 섭취를 하지 않아야 합니다.또한 토마토를 주요 재료로 하여 소금과 식초, 향신료 등을 넣어만든 대표적인 토마토 소스인 케첩도 제조 과정 중 설탕과 물엿등의 주요 원료로 들어가게 되는데요. 케첩 1스푼에는 약 4g 정도의설탕이 포함되어 있기 때문에 과잉 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 의외로 설탕 함량이 높은 그외의 음식들 시중에 판매되는 떠먹는 요거트는 몸에 좋은 유산균이 많이포함되어 있어서 건강에 좋은 영양 간식이나 식사 대용으로도많이 섭취를 하지만 설탕의 함유량이 높기 때문에,설탕 함유량이 적은 플레인 요거트나 그릭 요거트 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 탄산수와 우유, 물 등에 희석시켜 마시는 발효초도 설탕함유량이 높으며, 흰 우유를 대체하여 많이 마시는 두유도 종류에따라 설탕 함량이 높은 제품이 있으니 꼼꼼히 확인해 섭취하는 것이 좋습니다. THANK.. 이렇게 '의외로 설탕 함량이 높은 음식'에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://bzit.tistory.com/1447 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
