안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!" 우울증[depression]은 우울한 기분이 계속적으로진행되는 질환으로 기분이 다운되어 있고 활력이 없고 무기력하며 의욕을 상실한 채무능감과 고립감, 허무감, 죄책감등, 절망감, 후회,우울증으로 인한 망상등에 사로잡히는 일종의정식적 질환인데요.현대인들에게서 우울증을 경험한 사람은 우리들이 생각하는 그 이상으로 많이 있는데요.성인 10명중 1명은 일생동안 한번 이상의 우울증을 경험한다는 하는데요. 대표적인 증상은 슬프거나 불안해지기도 하고 무슨 일을 해도 재미가 없고 잘 웃지도 않게 되며식욕저하로 식사량이 줄어들게 된다고 해요.40~50대 갱년기에 발병하는 우울증은 마음이 초조, 불안, 심한 건강염려증, 후회, 죄책감, 편집성 성향,우울 망상이뚜렷하게 나타나게 된다고 해요.여성들의 경우에는 아이를 출산한 후 4주 인내에 우울증이많이 발병되는다고 하는데 이를 산후 우울증이라고 하며보통 정신병적 증상을 잘 동반한다고 해요. 우울한 기분이 적어도 2년 이상 지속되는 경우를 감정부전장애라고 하며 대개 25세 전에 서서히 발병해서만성적인 경과를 나타낸다고 해요." 그럼 지금부터 ''우울증의 증상과 자가진단과 대처방법''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '우울증의 증상은 1' '무기력증' 번아웃 증상과 비슷할 수 있는데요,아무것도 하기 싫어지고 침대에만 누워있고 싶고실제로도 침대에 누워있는 경우가 많은데요.당장 해야할 일도 하지 않을때가 있는데,우울증으로 무기력해지기 때문에 더욱 그런 행동패턴을 보입니다. '우울증의 증상은 2' '식욕 저하' 우울증 질환이 있으면 활동량도 급격히줄어들게 되고 밥도 먹기 싫어지고 그냥 침대에 누워 있거나쇼파에 앉아서 멍하니 있거나, 후회하거나 어떤 잘못된 사건이일어나면 자신을 탓하며 자책하는데요.이런 분들 중에 체중 저하가 갑자기 많이 되는 분들이 많이 있어요. '우울증의 증상은 3' '불면증, 우울감, 예민함' 역시 외부 활동이 줄어들기에 수면 패턴도 깨지고 잠을제대로 못 자니 정신도 우울해져서 몸이 더 아플 수 있어요.성격의 변화가 이때부터는 오는데요. 작은 자극에도예민해지는 경우도 있고 짜증도 많이 냅니다.주변 사람들에게 점점 우울해 보인다는 이야기도 많이 듣지요. '우울증의 증상은 4' '자신을 자책, 비판함,자해' 우울증 환자들의 성격은 대부분 내성적인 성격으로인해서타인이나 친구들에게 인신공격을 받고도 참고, 또 참고 화를 내지도 표현하지도 못하고 화난 감정을 그대로 업압한채 생활하고 있는데요.이런 감정의 억압이 부메랑처럼 돌아오는데 하필이면 자기 자신을 향하게 되니무서운 질병이 아닐수 없습니다.나중에 자기 잘못도 아닌데도 불구하고소중한 자기 자신을 비난하거나 자신을 자책하게 되는 거죠.마음은 더욱 어두워지고 표정도 어두워지고 무표정해지며활발했던 아이가 갑자기 말수도 줄고 방문을 닫고 혼자 있으며,야외활동도 거의 안하게 되는데요. 따라서 자신을 비판하고 자책하는 시간이 반복적으로 일어나게되고그런 시간이 더욱 많아지게 되는데요. 이로 인해 자기 자신을 소중하게 여기지 못하고 자기 자신을 미워하는 감정까지 들게 되는데요. 심한경우 자신을 학대하기 까지 하며심해지면 자신의 몸을 자해하며 자살 충동도까지 느낀다고 해요.우울증을 앓고 있는 분들을 이해하지 못하는 " 타인은 뭐 그정도 가지고 그렇게 상처받고괴로워하고 자신을 자책하고 학대까지 하냐? " 웃으며 쉽게 말을 내뱉지만자살 충동까지 느끼고 그런 생각까지 하는 이유는 우울증 환자 당사자가가 되면그 정신적인 고통과 스트레스를 알수 있는데 당해보지 않으면 타인은 절대 알수 없는 감정들입니다. 슬픈 감정과, 무기력함, 분노를 표출하지 못해 억압된 감정을 자기 자신에게 자책하는데 그 괴로움, 부정적인 생각과 삶에 의욕이 없이 시간이 지날수록 점점 심해지는계속적인 자신의 자책으로 인한 스트레스로 인해 자살 충동을 일으키게 되는데요.'자기 자신을 사랑하지 못하면 남에게도 사랑 받지 못한다'는 말이 있는데요.자신이 무언가를 잘하지 못해서 실수하더라도 자신을 사랑하고자신을 믿고 지켜주는 마음을 가지시면 우울증을 극복하는데 많은 도움이 됩니다. '자가 진단 리스트' 식사를 덜 혹은 많이 먹는다. 활동량이 줄었다 하고 싶은 게 없다 집중력이 떨어졌다 잘못된 생각을 한적 있다 1주일 혹은 2주 이상 우울감이 이어진다. '우울증을 극복하기 위한 대처방법은?' 1. 일단 밖에 나가자.아무것도 하기 싫은 건 이해가 되지만, 그렇다고 집에만 있으면더 증상이 심해집니다. 초기 증상일수록 일단 밖에 나가서 걸어주세요.실제로 많은 우울증 연구 결과에 따르면 30분 정도 땀이 날 정도의 고강도의 운동을 해준 사람의 경우 처방약을 먹은 사람과 비슷하게 우울증이 좋아졌다고 합니다.2. 감정을 솔직히 이야기하기아무에게나 이야기하면 안 되고, 믿을 수 있고 비밀을 지켜줄사람에게 솔직히 느끼는 점을 털어놓으세요. 최근에 무슨 힘든일이 있었고, 예전 일들을 털어놓는 것만으로 많이 진정이 됩니다.3. 병원에 찾아가기마음의 감기라고 생각하는 캐나다 사람들의 경우 이런 증상이있을 때 병원을 찾아가는 것을 두려워하지 않습니다.단순히 감기라고 생각하시고 치료를 받으시는 게 좋아지는 지름길이에요. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
