안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 무더운 여름이 시작되었는데요.전국적으로 폭염주의보가 발령되고 무더위에 힘들고 지치신 분들 많을 텐데요. 힘내시고요~ 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^사회적 거리두기도 풀리면서 같은 공간에 모여 서로를 바라보며 웃고 대화할수 있는것이 얼마나 행복한것인지 새삼 느껴지는 날들입니다. 오늘은 '불안증을 가라앉히는 음식' 에 대해 알려드릴텐데요."불안은 많은 사람들의 공통된 문제입니다.계속되는 걱정과 초조함으로 상징되는 불안장애는때로는 뇌 건강이 나쁠 때와 연관성이 있죠.이런 증상을 치료하기 위해서는 종종 약이 필요합니다.치료약을 제외하고는 운동부터 심호흡까지 불안증상을 줄이는데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.또한 추가적으로 불안 증상의 강도를 낮추는데도움이 되는 식품도 있죠."그럼 지금부터 "불안증을 가라앉히는 음식"에 대해 알려드릴께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 19,323명으로국내 발생 신규환자는 현재 19,132명, 해외유입 191명입니다.누적 확진 환자는 총 18,471,172명이며, 위중증환자는 62명, 사망자수는 12명입니다. 누적 사망자 수 25,424명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 불안증을 가라앉히는 음식 1 '요구르트'요구르트에는 건강한 박테리아로 불리는 프로바이오틱스가 풍부한데.이 유익균은 정신건강을 비롯해 건강을 향상시키는 효과가 있습니다.연구에 따르면, 요구르트 같은 프로바이오틱스 함유 식품은뇌의 신경조직에 손상을 줘 불안증을 유발할 수 있는프리라디칼(체내 생성의 산화력이 강한 산소)이나 신경독소를 억제함으로써정신건강과 뇌기능을 개선시키는 것으로 나타났습니다. 중요한 것은 모든 요구르트가 프로바이오틱스를 함유하고있지 않다는 것입니다. 성분에 프로바이오틱스가 들어있는제품을 잘 선택해야 효과를 얻을 수 있습니다. 불안증을 가라앉히는 음식 2 '캐모마일' 캐모마일은 각종 항산화물질을 듬뿍 품고 있는 허브입니다.이런 항산화물질들은 염증을 감소시켜 불안증 위험을 낮출 수 있죠.불안장애가 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면,캐모마일 추출물을 먹은 사람들은 먹지 않은 사람에 비해불안 증상이 크게 줄어든 것으로 나타났습니다. 불안증을 가라앉히는 음식 3 '연어' 연어에는 오메가-3 지방산과 비타민D 등 영양소가 풍부합니다.연어에 들어있는 오메가-3 지방산의 일종인 EPA와 DHA는마음을 진정시키고 편안하게 해주는 신경전달물질인도파민과 세로토닌을 조절하는데 도움이 됩니다.또한 연구에 따르면, 이 두 가지 성분은 불안과 같은정신장애를 유발할 수 있는 체내 염증을 감소시키고,뇌세포 기능장애를 방지합니다.비타민D 역시 진정 작용을 하는신경전달물질 수치를 향상시킵니다. 불안증을 가라앉히는 음식 4 '강황' 향신료의 하나인 강황에는 뇌 건강을 증진시켜 불안장애를예방하는 효과가 있는 화합물인 커큐민이 많이 들어있습니다.동물 실험 연구 결과에 따르면, 커큐민은 신체가 오메가-3 지방산의일종인 DHA를 더 효과적으로 합성하는데 도움을 줘 두뇌에서DHA를 증강시키는 것으로 나타났습니다. 커큐민은 강력한 항산화물질이자 항염증 성분으로 뇌세포의손상을 방지합니다. 커큐민은 불안증 발달과 관련이 있는사이토카인과 같은 염증 표지자를 감소시켜 이런 효과를 냅니다.또한 커큐민을 섭취하면 혈중 항산화물질 수치가 증가합니다.불안장애가 있는 사람들은 혈중 항산화물질 수치가 낮습니다. 불안증을 가라앉히는 음식 5 '녹차 ' 녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 들어있습니다.이 성분은 뇌 건강과 불안증 감소에 긍정적 효과가 있습니다.연구에 따르면, L-테아닌을 섭취한 사람들은 심장박동 증가와같은 불안증과 연관성이 있는 심리적 긴장 반응이 감소하는것을 체험한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 L-테아닌이 들어있는 음료를 마신사람들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 줄어든 것으로 밝혀졌습니다.이런 효과는 신경이 과도하게 흥분하는 것을 막는 L-테아닌의잠재력 때문입니다. 여기에 L-테아닌은 가바와 도파민, 세로토닌을증가시키는데 이런 신경전달물질은 항 불안 효과가 있습니다. 불안증을 가라앉히는 음식 6 '바나나, 귀리' 칠면조와 바나나, 귀리에는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다.이 성분은 신체에서 세로토닌으로 전환돼불안증을 완화하는 작용을 합니다. 불안증을 가라앉히는 음식 7 '달걀, 고기, 유제품' 달걀, 고기, 유제품은 필수아미노산을 함유한 고품질의 단백질을 제공합니다.필수아미노산은 정신건강 개선에 효과가 있는 도파민과 세로토닌을 생산합니다. 불안증을 가라앉히는 음식 8 '아몬드' 아몬드에는 비타민E가 풍부합니다.연구에 따르면, 비타민E는불안증을 예방하는 효과가 있습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30239468&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
