안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 점점 쌀쌀해지는데요. 요즘 같은 환절기에는 감기에 걸리기 쉬우니 건강조심하시구요^^ 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되고 있는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '월경전 증후군' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."여성분들은 월경전에 복부통증을 호소하는 분들이 많은데요~이로 인해서 월경전에 신경이 예민해 지고 몸이 무거워지고우울해지기 까지 하는데요~이런 증상을 월경전 증후군이라고 합니다.월경전 증후군이 심한 사람은 담당 의사와 의논해 알맞은 영양제를 복용하는 것이 좋은데요. "그럼 지금부터 "월경전 증후군에 좋은 영양제"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 43,759명으로국내 발생 신규환자는 현재 43,688명, 해외유입 환자는 71명입니다.누적 확진 환자는 총25,355,350명이며, 위중증환자는 225명, 사망자수는 17명입니다. 누적 사망자 수 29,777명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 월경전 증후군에 좋은 영양제 1 '멀티 비타민, 미네랄 제품'매일 아침을 먹고 1알씩 복용합니다. 멀티비타민 제품은식사 때 먹어야 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨 등 월경전 증후군을 완화해주는 성분이 효과적으로 흡수됩니다.비타민 B6은 에스트로겐의 과다 분비를 막고 복부 통증을 예방합니다. 월경전 증후군에 좋은 영양제 2 '비타민 D'비타민D는 월경전 증후군을 예방하는데 좋은 영양소인데요~매일 400IU 정도 섭취해야 월경전증후군을 완화할 수 있습니다. 월경전 증후군에 좋은 영양제 3 '탄산칼슘'여성의 평균 식단에는 일일 칼슘 섭취량이 600~800mg 정도 들어 있습니다.하지만 월경전 증후군을 완화하려면 1,000~1,200mg이 필요합니다.어떤 연구에서는 칼슘을 충분히 섭취한 여성은 월경전증후군이무려 48%나 완화되었다고 발표했습니다.또 칼슘은 세로토닌의 분비를 촉진하는 역할도 합니다. 월경전 증후군에 좋은 영양제 4 '마그네슘'매일 2회 400mg을 섭취해야 합니다.마그네슘은 예민해지는 것을 막고 기분을 가라앉히는 효과가 있습니다.통곡물과 렌즈콩에 많이 들어 있으나 영양제로 섭취해도 무방합니다.마그네슘은 감정을 조절하는데 꼭 필요한 물질로, 월경 주기에 두통을 호소하는 여성들에게 매우 효과적입니다.구연산 마그네슘, 아스파라긴산, 글리세네이트 형태로섭취하면 체내 흡수율이 한층 높아집니다. 월경전 증후군에 좋은 영양제 5 '피시 오일'매일 3g씩 섭취합니다. 월경전 증후군이 시작되면 하루섭취량을 5g으로 늘립니다. 달맞이꽃 오일을 매일 100mg씩섭취하면 월경전증후군의 하나인 가슴 통증이 크게 줄어듭니다. 월경전 증후군예방 방법 '햇볕 쬐기, 걷기, 자적거, 테니스, 에어로빅'월경전 증후군으로 몸과 마음이 무거울 때는 야외로 나가서 몸을 움직여야 합니다.햇볕을 쬐면 우울한 기분이 사라지고 탄수화물을 먹고 싶은충동도 크게 줄어듭니다. 또 피로감이나 신경과민에서 벗어날 수 있습니다.가볍게 걷거나 테니스를 하거나 달리기, 자전거 타기를 시도할 수 있습니다.가벼운 운동은 마을을 편하게 해 주고 몸의 활기를 되찾아줍니다.에어로빅 역시 월경전 증후군에 도움을 줍니다. 엔도르핀의 분비를 자극해 기분을 좋게 해주고 심장과뼈를 튼튼하게 합니다. 요가는 근육을 풀어주고 척추를 곧게하며마음을 편하게 해주어 월경전증후군에 효과적입니다.그렇지만 어떤 운동이든 지나치면 오히려 역효과를 냅니다.생리 불순이 일어나거나 건강을 해칠 수 있으니 과도한 운동은 피하도록 해야 합니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://wintercocoa.tistory.com/entry/%EC%9B%94%EA%B2%BD%EC%A0%84-%EC%A6%9D%ED%9B%84%EA%B5%B0%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C?category=894521[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr