안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 좀 추워져서 이제 겨울이 시작된거 같네요~코로나19 예방접종은 다들 하셨나요? 11월이 시작되었고,이제 위드 코로나시대에 단계적 일상회복의 생활이 시작 하게되는데요. 코로나 패스로 야구장에 야구를 보러가는 사람도 많고,음식점등 소상공인들은 24시까지 영업을 재개하게 되었으며,각종 공연장에서 공연을 볼수 있게 되었습니다.^^ 다들 생활의 활력을 찾으시길 바라며, 코로나 접종한 분들도코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '단 5분으로 윗몸일으키기 200번의 효과를 얻는 방법 '에 대해 알아볼텐데요. 다들 잘빠지고 탄력적인 몸매를 원하시죠?^^남자든 여자든 탄력있는 몸매는~ 부러움의 대상이잖아요. 그래서 이번 포스팅에서는 복근 다이어트에 대해 더 살펴볼께요.뱃살로부터 벗어나고, 매력적인 복근을 갖고 싶다면,복부를 자극하는 운동을 반복할 필요가 있는데요. 윗몸일으키기 동작을 대신하여 더 빠르게 효과를 볼 수 있는 4가지 동작을 소개해드릴께요. 리드미컬한 움직임으로 진행하며, 반복하는 속도를 빠르게 가져갈수록 운동 효과를 높일 수 있는데요. 단 5분으로 윗몸일으키기 200번의 효과를 얻는 방법에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 2,482명으로국내 발생 신규환자는 현재 2,457명, 해외유입 25명입니다.누적 확진 환자는 총 373,120명이며, 사망자수는 24명입니다. 누적 사망자 수 2,916명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '단 5분으로 윗몸일으키기 200번의 효과를 얻는 방법' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 단 5분으로 윗몸일으키기 200번의 효과를 내는 방법 1 트위스트&볼 이미지출처" https://tenbody.kr/1830?utm_source=dable무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다.그런 다음 팔은 가슴 앞에서 모아서 볼을 들고, 몸통을 오른쪽으로틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 1분간 빠르게 반복하세요. 단 5분으로 윗몸일으키기 200번의 효과를 내는 방법 2 X 크런치 변형 이미지출처" https://tenbody.kr/1830?utm_source=dable바닥에 누운 상태에서 두 다리를 벌립니다.그리고 팔은 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 복근을 사용하여 상체와 하체를 들어 올리면서왼팔을 오른발에 가져다 댄 후, 기본자세로 돌아갑니다. 30초 동안 반복한 후, 이번에는 상체와 하체를 들어 올려서오른팔을 왼발에 가져가는 동작을 30초 반복합니다. 단 5분으로 윗몸일으키기 200번의 효과를 내는 방법 3 바이시클 크런치 이미지출처" https://tenbody.kr/1830?utm_source=dable무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 빠르게 반복하세요. 단 5분으로 윗몸일으키기 200번의 효과를 내는 방법 4 마운틴 클라이머 변형 이미지출처" https://tenbody.kr/1830?utm_source=dable바닥에 엎드려서 다리를 대각선으로 교차하며 달리기를 하는듯한 느낌으로 반복 운동하면 되는데요. 먼저 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후,원래 자세로 돌아갑니다. 운동 중에는 자세를 유지하고,다리를 바꿔가며 1분 동안 빠르게 진행하세요. THANK.. 이렇게 '단 5분으로 윗몸일으키기 200번의 효과를 얻는 방법' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://tenbody.kr/1830?utm_source=dable [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
